ان کے نام پر انحصار کیا گیا تھا کہ وہ کتنے حصے پر مشتمل ہیں. یہ عضلات اصل میں بسسپس بریچی کہتے ہیں، جو بازو کی دو سر کی پٹھوں میں ترجمہ کرتی ہیں. ان دو پٹھوں کے سر، یا حصے، اندرونی اور بیرونی سر ہیں. آپ اپنے صاف کاموں کے دوران کچھ صاف ورزش ہیریپ چالوں کے ساتھ توجہ مرکوز کرنے کے لئے کون سا حصہ منتخب کرسکتے ہیں. ذہن میں برداشت کریں کہ آپ ہر وقت سر سر کریں گے، لیکن ان تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے صرف ایک ہی سر پر مزید دباؤ ڈالیں گے.
دن کی ویڈیو
باریلیل کرول
بریل کیرل کسی بھی بازو کی تربیت کے رجحان کا گوشت اور آلو ہے. باڈی بائیڈرز اس مشق کو اپنے اندرونی اور بیرونی چوہوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے اس طرح کا علاج کرتے ہیں. اور تم وہی کر سکتے ہو. بس دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک ناپسندیدہ گرفت میں ایک باربی پکڑو اور اپنے رانوں کے سامنے پھانسی کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. اس ابتدائی پوزیشن سے، اپنی ہتھیاروں کو جتنا حد تک ممکنہ طور پر موڑ دیں اور اپنے چپس کو جتنی جلدی مشکل ہو سکیں. اپنی سانس مت رکھو. راستے پر چلائیں اور پھر راستے پر چلائیں. آپ کے معمول میں 10 سے 15 ریپ کے تین سیٹ اور کسی بھی دوسرے چوڑائی کا مشق کریں. ورزش فی تین اندرونی یا بیرونی چوڑائی سے زائد مت کرو.
وائڈ یا ہاؤس ہوم جاؤ
ٹھیک ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ بیسپس بڑے پیمانے پر عمارت کے لئے بادل کرلیں بادشاہ ہیں. لیکن، اس سے زیادہ ہے. اگر آپ ان اندرونی چوڑائیوں کو کام کے بوجھ کی زیادہ تر برداشت کرنے کے لئے حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو ایک وسیع ہاتھ پکڑنے کے لۓ. جتنا جتنی آسانی سے آپ کرسکتے ہو، جاؤ. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کے ہاتھ بربنا کے اختتام پر تمام راستے ہیں اور آپ اب بھی کرال کرتے وقت آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں تو پھر اس کے ذریعہ اس وسیع گرفت کو استعمال کرتے ہیں. یہاں تک کہ پیغام لینا آپ کی اپنی وسیع گرفت، بہتر ہے. لیکن، اگر آپ کو ناجائز محسوس ہوتا ہے، تو اپنے ہاتھوں کی فاصلے کو کم کردیں.
ان کوبھیوں کے پیچھے
آپ شاید جم میں ایک نقطہ یا ایک بڑا بینڈ بلڈرڈر دیکھتے ہیں جو ہر سینے پر ایک باربیل جھکتے ہیں ہر بار ہر باریل کرلل کی تکرار کو مکمل کرنے کے لئے. لفٹوں کے درمیان عام استعمال یہ ہے کہ چوٹ کے خطرے سے. لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ کم اندرونی چوڑائی کی شمولیت بھی کم ہے. زیادہ سے زیادہ آپ کے ہاتھ آپ کے جسم کے سامنے اٹھائے جاتے ہیں، کم آپ کے اندرونی چوہوں معاہدہ کر سکتے ہیں. یہ حیاتیاتی اصولوں کی وجہ سے فعال ناکامی کا حامل ہے. صرف سمجھتے ہیں کہ آپ کو ہر وقت آپ کے کوبوں کو ہر ممکن حد تک ممکنہ طور پر رکھنے کی ضرورت ہے جبکہ آپ ان باربیل curl تکرار کو پمپ کریں. آپ کے اندرونی باںپس بعد میں آپ کا شکریہ گے اور اس طرح آپ کے نچلے حصے میں اس معاملے کے لۓ آئے گا.
