مشقیں

بایسپس بریچیا یا باسپس ایک دو سر کی پٹھوں ہیں جو لمبی سر اور سر سے سر ہوتے ہیں. دونوں سر سکپولا پر پیدا ہوتے ہیں اور فارمیوم سے منسلک ہوتے ہیں. طویل سر بائنپس کے بیرونی سر ہے، جس کی ترقی باڈی بلڈ چوٹیوں کی طرف سے جسمانی بالی ووڈوں کی طرف سے مطلوب ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ چیسپس مشق یا ھیںچو حرکتیں دونوں سروں کو کام کرتی ہیں، لیکن کچھ لمبی سر پر زور دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پریشانیاں

جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ بٹسپس مشق ہوتے ہیں جو آپ کو اپنے لاطیسیمس دوسیوں کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، جو بھوکات یا بالاخلا کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ مشقیں حرکت پذیر تحریکوں میں شامل ہیں اور کڑھائیوں میں شامل ہیں، پریس سے زیادہ قطاریں، ٹی بار قطاریں، قطار ھیںچیں، لٹھی ھیںچیں اور واحد بازو قطار شامل ہیں. باسپس ایک نسبتا چھوٹے پٹھوں ہیں، جو جم میں بہت ساری تحریکیں شامل ہیں. انفرادی سربراہوں، جیسے لمبے سر، یا براہ راست بونس کی مشقوں کی زیادہ تعداد سے زیادہ توجہ مرکوز کرکے ان کو تربیت نہ دیں.

ڈمببل کرسیں شامل کریں

تقریبا 45 ڈگری تک انک بینچ مقرر کریں. ایک جوڑی کی جوڑی کو پکڑو، اور اپنی بازو کی طرف سے اپنی ہتھیاروں کے نیچے اور آپ کے ہتھیاروں کو اندرونی سامنا کرنا پڑا. اپنی کلائی گھومنے کے بعد بائیں ہاتھ گھاپ اپ کرالل تاکہ تحریک کے سب سے اوپر آپ کی کھجور آپ کا سامنا ہو. اپنے بازو کو اپنی ابتدائی پوزیشن میں کم کریں، اور دائیں ہاتھ گھاٹ کے ساتھ تحریک کو دوبارہ کریں. مجموعی طور پر 12 سے 20 تکرار کریں. اپنے مشقوں کو ابھی تک اس مشق کے دوران رکھو، اور صرف قہلی جھگڑا ملا.

مبلغ کرلیں

ایک مبلغ کرال بینچ پر اپنے آپ کو ایک باربی اور پکڑو. بینچ پر اپنا قابض رکھیں، اور اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر بڑھو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے اوپری ہتھیار بینچ کے ساتھ فرم رابطہ قائم رکھیں. تحریک کے سب سے اوپر اپنے آپ کے چپس کو برداشت کرنے اور اس کو کچلنے. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس آو، اور 10 سے 12 بار دوبارہ کریں.

سنبھالنے کیولس

ایک بینچ کے کنارے پر بیٹھے. آگے بڑھو، اور آپ کے بائیں بازو کے ساتھ گونگا پکڑو. آپ کی ران کے اندر اندر اپنی کلھ کو بائیں. اپنی ران کو اپنے ران کے خلاف دباؤ رکھو، اور گوبھی کو کرلیں جب تک کہ آپ کے باسسپ کو مکمل طور پر معاہدہ نہیں کیا جائے. اپنی بازو کو سیدھے سیدھا رکھیں اور 12 سے 15 ریپ کے لئے تحریک کو دوبارہ کریں. اپنے دائیں بازو پر سوئچ کریں، اور ورزش کو دوبارہ کریں. کنسرسیشن curls آپ کے چپس کو الگ کر دیں، لمبے سر پر توجہ مرکوز کریں اور آپ کو ایک باسی چوٹی حاصل کرنے میں مدد ملے گی.