ایک طیارہ پر بیٹھے ہوئے وقت کی توسیع کی مدت آپ کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. قانتس ایئر لائن کی ویب سائٹ کا صفحہ" آپ کے ہیلتھ انفیکشن "کے مطابق، آپ کے خون کی گردش ہو سکتی ہے. متاثر ہوسکتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو ٹھنڈا کر سکتا ہے. آپ کے ٹانگوں میں پانی کی رکاوٹ پیروں کی سوزش کی جاتی ہے، طویل عرصے سے، خون کی دھنوں اور گہری رگ ٹرموز کے خطرے کا عنصر ہوسکتا ہے. آپ اپنے خون کی گردش کو بہتر بنانے اور علامات کو دور کرنے کے لئے مشق کر سکتے ہیں. غیر معمولی. کیا آپ اکثر چاہتے ہیں کہ وہ پرواز میں باقاعدگی سے ان مشقیں کریں.
دن کی ویڈیو
گردن اور کندھے کی مشقیں
اپنی گردن پر سختی سے دور رہیں اور کندھے اپنی گردن کو بائیں طرف دائیں طرف سے دائرے میں باندھ کر اپنی دوری سے اپنی گردن کو باندھ کر تھوڑی دیر تک خون سے گردش کر کے اپنے کندوں کو آگے بڑھا کر سرکلر تحریک میں آگے بڑھا کر خون میں گردش بڑھانے کے لۓ رول لگاتا ہے. تمہارا سر آپ کی گردن کو موڑنے سے آرڈی تھوڑا دباؤ فراہم کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو اپنی گردن کے پیچھے رکھیں. 30 سیکنڈ تک رہیں. اپنی پیشانی پر ہاتھ رکھو اور اپنا ہاتھ رکھو. اپنے ہاتھ سے تحریک کے دوران اپنے سر آگے بڑھاؤ. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور رخصت کرو. 10 سے 20 گناہ دوبارہ کریں.
بیک اپ اور پیٹ کی مشقیں
غیر موصلیت کے دوران قائم دباؤ اور عضلات کی سختی کو روکنے کے لئے اپنی پیٹھ کو بڑھو. اپنے اوپر اوپر لے لو جب تک کہ آپ کے سینے کو آپ کے رانوں کو چھو نہ دے. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ واپس آو. 20 سے 30 گنا دوپہرائیں. آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے آپ کے پھیپھڑوں سے باہر تمام ہوا نکالنے کی طرف سے سکشن کرتے ہیں، بجھانے کے بجائے، آپ کے پیٹ اپنے پنجرا پر ھیںچو اور آرام دہ اور پرسکون کرنے سے پہلے چند سیکنڈ کے لئے پکڑو. 10 سے 20 گناہ دوبارہ کریں.
گھٹنے کی مشقیں
خون کے گرد گردش کو بہتر بنانے کے لۓ اپنے ہاتھوں سے آپ کے دلوں کو ہٹانے کے لۓ لفٹیں. بیٹھ کر اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے رانوں کی پٹھوں کو ٹھیک کرکے اٹھاؤ، چند سیکنڈ اور کم سے کم رکھو. اس اقدام کو 20 سے 30 گنا کرو اور پھر اپنے دائیں گھٹنے سے دوپہر کرو. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے دائیں گھٹنے کو پکڑ کر اپنے سینے کے خلاف گلے لگا کر ایک مسلسل مشق کرو. 30 سیکنڈ تک پکڑو اور پھر دوسرا ٹانگ سے دوبارہ ڈالو. دونوں ٹانگوں کے ساتھ 10 بار دوبارہ کریں.
خاکہ کی مشقیں
بیٹھے ہوئے وقت میں کھلی رولیں آسان ہے. فرش سے دونوں پاؤں اٹھائیں اور اپنے انگلیوں کے ساتھ حلقوں کو ڈراؤ، گھڑی گھومنے کے ساتھ ایک پاؤں کے ساتھ اور دوسرے کے ساتھ گھڑی گھومنا. 15 سیکنڈ کے بعد، ایک اور 15 سیکنڈ کے لئے ریورس ہدایات. جیسے ہی آپ پسند کرتے ہیں بار بار دوبارہ کریں. اپنے انگلیوں کو فرش پر رکھیں اور اپنے ہیلس کو اوپر سے زیادہ حد تک زور دے کر جب تک کہ آپ کو مسلسل محسوس نہ ہو، کم کم ٹانگ بڑھائیں. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر رہائی. 20 بار دوبارہ کریں؛ ایسا ہی کریں جیسے آپ کر سکتے ہیں. یہ مشق آپ کے خون کی گردش رکھنے میں مدد دے گی اور خون کے رنگوں کی روک تھام کو روکنے میں مدد ملے گی.
چلنے والی
اٹھائیں اور کبھی کبھار گلی سے نیچے چلیں. اگر ہوائی جہاز کے پیچھے کمرے میں دوسرے مسافروں کو پریشان کرنے کے بغیر توسیع کرنا، اپنے ٹپوں پر اٹھ کر اپنے ہاتھوں کو بڑھا کر اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے لۓ اپنے جسم کو بڑھاو. اپنے کمر کو موڑنے اور ہاتھوں سے اپنے انگلیوں کو چھو کر اپنے پیٹھ اور ٹانگیں کھینچیں. آپ گھٹنے کے دوران گھٹنے اٹھاتے ہیں، اپنے گھٹنے کو پکڑنے اور اپنی سینے کی طرف لے کر بھی کر سکتے ہیں. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور اپنے دوسرے ٹانگ سے دوبارہ ڈالو.
