ڈھیلا نانیوں کی وجہ سے کھیلوں، جینیاتی پیش گوئی یا جسمانی میکانکس کی وجہ سے گھٹنوں پر دائمی زخم سے گھٹنے کی کثیر خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے. اگرچہ کھلی لگیوں کو مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے سخت نہیں کیا جاسکتا ہے، آپ کے پٹھوں کے گھٹنوں کے عوامل سے نمٹنے کے لئے آپ کے پٹھوں اور ان کی ہڈیوں کو ان سے منسلک کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ڈھیلا لامحدود
اگر آپ اپنے گھٹنے سے گھٹتے ہیں تو کئی بار، آپ کے گھٹنوں میں جگہ لے جانے والے ایسے لگیوں کو ان کی معمولی رینج سے باہر ہر جگہ منتقل کرنے کے لۓ بڑھایا جائے گا. اس کا مطلب یہ ہے کہ سیلولر کی سطح پر، آپ کے عہدے پر مشتمل کالوں کا ریشہ بڑھایا جائے گا. بدقسمتی سے، پٹھوں کی ریشوں کے برعکس، جو ان کی اصل لمبائی میں لے جا سکتا ہے، ریڑھائی کے ریشوں کو ایک بار بڑھایا جاتا ہے ایک بار جب وہ بڑھا رہے ہیں. جینیاتی ڈھیلا لگیوں والے افراد خاص طور پر جسم کے حصوں کو تباہ کرنے کے خطرے میں ہیں، بشمول ان کے گھٹنوں سمیت. ڈھیلے لگیوں کا مقابلہ کرنے کا بہترین طریقہ ان کے گردوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے.
آپ کے کواڈرنپسس فومورس پٹھوں کو مضبوط کرنا آپ کے چادریں، جو چار علیحدہ عضلات سے تعلق رکھتے ہیں، آپ کے گھٹنوں کے ذریعہ tendne کے ذریعے منسلک یا قریب. آپ کے رییکٹس femoris آپ کی ران پر اندر اندر اور extus lateralis پر وسیع medialis کے ساتھ، آپ کے ران پر درمیانی عضلات ہے. پیروں کے نٹیلس یا دیگر یونیورسل مشین پر بیٹھے ٹانگ کی توسیع ایک دوسرے کے ساتھ متوازی پیروں کے اس گروپ کو مضبوط کرے گی. مشین پر بیٹھے ہوئے، اپنے ٹانگوں کو باہر نکال دیں اور مکمل ٹانگ کی توسیع سے کم رکھو. آپ کو تیز کرنے اور آپ کے ٹانگوں کو واپس لینے، زیادہ ریشوں کو آپ مشغول کرنے، اور زیادہ مؤثر طریقے سے مشق کریں گے.
آپ کے سرٹوریس پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے آپ کے سرٹوریس پٹھوں کو آپ کے ہپ ہڈی کے سامنے شروع ہوتا ہے جس میں iliac ریڑھائی بھی کہا جاتا ہے اور اپنے ٹانگوں کو آپ کے نیچے کے نیچے کے نیچے گھٹنے کے نیچے ڈالنے کے لئے کراسکتا ہے. ٹانگ. آپ کے پیروں پر تقریبا 45 ڈگری تک پھیلنے کے ساتھ فلیٹ جارہا ہے، آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو آپ کے دوسرے ٹانگ سے ملنے کے لئے چھت اور نیچے کی طرف لانے. یہ مشق سرٹیوریس کو مضبوط کرے گا اور آپ کے رانوں کے اندر آپ کے سینہ باری کی تحریک کو روکنے میں مدد ملے گی.
اپنے ٹینسسر فیاسی لاتے اور ہیمٹرنگ کو مضبوط بنانے کے لئۓ اگرچہ آپ کے ہنگامہنگ آپ کے ٹانگ کے پیچھے ہیں، تو وہ اب بھی اپنے گھٹنے اور توسیع کے ذریعہ آپ کے گھٹنے کو مستحکم کرنے میں کردار ادا کرسکتے ہیں. آپ اتسو سکیٹس کر کے ان عضلات کو مضبوط کر سکتے ہیں، جو آپ کے جم میں موٹس اور یونیورسل مشینوں پر موڑنے، اوپر اوپر اور نیچے سیڑھیوں کی زیادہ سے زیادہ 40 ڈگری کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. آپ کے ٹینس فیزی لاتا زیادہ تر آپ کے ٹانگ کے باہر پر منحصر ہے جو آپ کے نانی کے قریب داخل ہوتی ہے، اس کے پٹھوں کے ساتھ آپ کے ہپ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے.یہ تسلسل مردوں میں خاص طور پر سخت ہوسکتا ہے. اس کے پٹھوں کی مضبوطی کو مضبوط بنانا یا جھوٹ بولنا پڑتا ہے اور اپنے گھٹنے کے باہر آپ کے گھٹنے کی تحریک کو روکنے میں مدد ملے گی.
