آپ کی بنیادی طاقت کو بہتر بنانے کے آپ کے جسم کے ٹرنک میں پٹھوں کی ترقی، بشمول کم اور اطراف شامل ہیں. کور abs سے بنا ہے. کمبوڈ، یا کمر کے اطراف؛ اور اسکرین سپنا کی پٹھوں، یا پیچھے کم. بنیادی تربیتی فوائد میں بہتر کرنسی، ایک کمر کمر لائن اور بہتر استحکام اور توازن شامل ہے.
دن کی ویڈیو
استحکام گیند ٹانگ کی توسیع
استحکام کے لئے بنیادی پٹھوں کو شامل کرتے ہوئے استحکام گیند ٹانگ کی توسیع نچلے حصے کو تیز کرتی ہے. اپنے چپس کے نیچے استحکام کی گیند کے ساتھ چاروں طرف شروع کریں. تھوڑا آگے آگے بڑھو تاکہ آپ کے پیر فرش سے ایک انچ کے بارے میں ہیں. اپنے پیروں کو براہ راست بڑھو. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو اٹھاو جب تک کہ وہ منزل پر متوازی نہ ہوں. ابتدائی پوزیشن پر اپنے ٹانگوں کو نیچے ڈالو. اپنے گھٹنوں کو تحریک کے دوران پابند کرنے کی اجازت نہ دیں. 20 تکرار کے تین سیٹوں کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
جھوٹ سپرمینس
ناراض سپرمین نچلے پیچھے پٹھوں کو کام کرتے ہیں. اپنی بازوؤں اور ٹانگوں کے ساتھ جھٹکے کا سامنا براہ راست بڑھایا. اپنے بائیں ٹانگ کو بڑھانے کے دوران آہستہ آہستہ اپنا دائیں بازو اٹھاو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اپنے دائیں ٹانگ کو اٹھا کر اپنا بائیں بازو اٹھائیں. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی. ہر طرف 20 تکرار کے تین سیٹوں کے لۓ متبادل اطراف جاری رکھیں.
سائیڈ پلیز
آلوکیوں کو نشانہ بناتے ہوئے سائیڈ پلیٹیں بنیادی پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں. آپ کے دائیں جانب سے آپ کے قریبی جسم کی مدد کے ساتھ آپ کے دائیں طرف لیٹنا. اپنے پیروں کے ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست بڑھو. اپنے ہپ کو فرش سے دور کریں اور اپنی ریڑھائی کو براہ راست لائن میں رکھیں. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. اپنے ہپ کو زمین پر لوٹ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. 30 سیکنڈ کے تین سیٹوں کے لئے دوبارہ دہرائیں.
استحکام بال روسی ٹوسٹس
استحکام کی گیند روسی موٹسٹوں کو ابھرتی ہوئی عضلات پر توجہ مرکوز کرتے وقت abs اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں. دونوں ہاتھوں سے ایک دوا کی گیند پکڑ کر استحکام کی گیند پر بیٹھے. اپنے پاؤں آگے آگے چلیں جب تک کہ آپ کے سر، گردن اور کندھے بلیڈ استحکام گیند کی طرف سے حمایت نہیں کی جاتی ہیں. اپنے پلوں کو ایک پل کی پوزیشن میں لے لو. آپ کے ہاتھوں کو براہ راست دوا کی گیند کو اپنے سینے سے ہٹا دیں. ٹانگوں سے موڑنے سے آپ کے جسم کو دائیں طرف باندھ کر جب تک کہ آپ کے بازو فرش سے متوازی نہ ہوں. مرکز پر بھوک، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. بائیں طرف تحریک کو دوبارہ دو اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. ہر طرف 20 تنازعات کے تین سیٹ کے لئے ورزش انجام دیں.
