پٹھوں ایٹروفی کے لئے مشقوں کا ایک ہپ تبدیلی سے

کسی بھی سرجری کے بعد بحالی کی مشق ضروری ہے، لیکن ہپ متبادل کے بعد یہ خاص طور پر اہم ہے. مجموعی ہپ متبادل سے بازیابی مہینہ لے سکتی ہے، اور یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ہپ کے پٹھوں کو ٹشو کی خرابی کو روکنے اور اپنی بازیابی کی تیز رفتار میں مدد کرنے میں مدد کریں. ہپ متبادل کے بعد کسی بھی نئی مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

کواڈیسپسس سیٹ

یہ مشق اکثر سرجری کے بعد آپ کے quadriceps کے پٹھوں میں ایروفی کو روکنے میں مدد کے لئے مقرر کیا جاتا ہے. اپنی پیٹھ پر اپنے متاثرہ ٹانگ سے براہ راست لیٹنا اور چھتوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے آپ کے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. بستر میں آپ کے گھٹنے کے پیچھے دبائیں کرنے کی کوشش کر کے اپنے quadriceps کا معاہدہ کریں. یہ سنجیدگی پانچ سے 10 سیکنڈ تک جاری رکھیں اور رہائی کریں. اس مشق کو جاری رکھیں جب تک کہ آپ کے ران کی پٹھوں کو ختم نہ ہو.

براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے

یہ ایک اور مشق ہے کہ آپ کو ہسپتال میں ابھی بھی مقرر کیا جا سکتا ہے. دونوں کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھٹکا براہ راست اور آپ کے انگلیوں چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں. آپ کے متاثرہ ران کی پٹھوں کا معائنہ کریں اور اپنے گھٹنے کو باندھ کر اپنے گھٹنے کو بغیر کسی گھٹنے سے بچائیں. بستر سے 12 انچ آپ کے ٹرک اٹھانے کی کوشش کریں اور یہ سنجیدگی تقریبا 10 سیکنڈ تک رکھیں. خارج ہونے تک دوبارہ دہرائیں.

قیامت کی گھٹنے بڑھتی ہے

جب آپ ڈاکٹر کو بتاتا ہے کہ آپ کے متاثر کن ٹانگ پر وزن لگانا ٹھیک ہے، تو وہ ممکنہ طور پر اپنے ران کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں بیان کرے گا. ایک کرسی یا دیگر مستحکم سطح کے سامنے کھڑے رہو جو آپ توازن کے لۓ رکھ سکتے ہیں. دونوں ہاتھوں سے رکھو اور اپنے گھٹنے کے پاؤں کو موڑنے سے زمین سے دور اپنے متاثر کن ٹانگ کو پاؤں اٹھاو. کمر اعلی سے کہیں زیادہ دور نہ ہو، اور یہ پوزیشن دو سے تین شماروں پر رکھو. 10 بار دوبارہ کریں اور اس مشق کو روزانہ تین یا چار مرتبہ انجام دینے کی کوشش کریں.

ہپ ابیفسنگ کو برقرار رکھنے

ایک میز، کرسی، انسداد یا دیگر مضبوط حمایت کے سامنے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے متاثرہ ٹانگ کو زمین سے باہر اور اپنے جسم کے مرکز سے دور رکھیں. آپ کے ٹانگ کو براہ راست آپ کے گھٹنے کے ساتھ اپنے جسم کی طرف اٹھایا جانا چاہئے. یہ سنکشیشن دو سے تین سیکنڈ تک رکھیں اور 10 بار دوبارہ کریں. اس مشق کو روزانہ تین سے چار مرتبہ انجام دینا چاہئے.