اگر آپ نے کبھی آپ کے پٹھوں میں پٹھوں کے تجربے کا تجربہ کیا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ ایک کمزور تجربہ ہوسکتا ہے. ایک پٹھوں کی چمک پٹھوں کے ریشوں کی غیر متضاد اختتام ہے. پیچھے کی اسپاسم مختلف وجوہات کی بناء پر ہوسکتی ہے، بشمول سخت پسماندہ یا ہٹانے والی عضلات، کمزور پٹھوں کی پٹھوں، کمزور پیٹ کی پٹھوں یا پٹھوں کی کمی. زیادہ تر مقدمات کو تھوڑا سا آرام، گرمی، دانوپیڈیلل اینٹی سوزش ادویات، عضلات آرام دہ اور پرسکون اور کچھ نرم ھیںچ کے ساتھ خود کو حل کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
گھٹنے سے سینے پریشانی
یہ مشق آپ کے نچلے حصے کے ساتھ ساتھ اپنے ہونٹوں کی پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے. اپنے گھٹنوں پر جھگڑنے والے اپنے گھٹنوں پر لیٹیں. اپنی سینے کی طرف اپنی دائیں ٹانگ لے لو. اپنا ہاتھ اپنی ران کے پیچھے رکھیں اور اپنے سینے کے قریب اپنے ٹانگ کو کھینچیں؛ 10 سیکنڈ کے لئے یہ پوزیشن رکھو. ہر ٹانگ پر تین سے پانچ بار دوبارہ کریں. متبادل طور پر، دونوں پیروں کو ایک ہی وقت میں کھینچیں.
ٹرنک روٹیاں
ٹرنک گردش کے ساتھ آپ کے کم پیٹھ اور ہونٹوں کا استعمال کریں. اپنے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ کر اپنے گھٹنوں پر چھڑکایا. اپنے گھٹنوں سے چھونے کے ساتھ، اور آپ کے پیروں کو چھونے کے ساتھ. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کا معاہدہ کریں اور آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جہاں تک ممکن ہو سکے کو لے لو. یہ پوزیشن تین سے پانچ سیکنڈ تک رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو بائیں طرف کے اوپر لے آو، اور تین سے پانچ سیکنڈ تک رکھیں.
ہر طرف سے پانچ سے 10 بار پھر کریں. اپنے پیروں کو ایک ساتھ مل کر یاد رکھو کیونکہ تم ان کو طرف سے لے جاؤ، اور اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں. آپ کے پیچھے اس مشق کے دوران نسبتا محرک رہنا چاہئے، کیونکہ گھومنے والی تحریک زیادہ تر آپ کے ہونٹوں سے ہوتی ہے.
پروون بیکسٹ توسیع
کم کم کی لچک کو بڑھانے کے لئے پرانی بیک اپ ملانے کا استعمال کیا جاتا ہے. لیب کا سامنا کرنا پڑا. فرش پر آپ کے کوبوں کے ساتھ، آپ کے اوپری جسم کو فرش سے بلند کریں. اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں، اور اپنے ہاتھوں کو سیدھا کر کے پورے پیٹ کو فرش سے نکالیں. اس پوزیشن میں، آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو تھوڑا سا باندھ کر تھوڑا سا تھوڑا سا، آپ کے نچلے حصے میں پھیلانا. 30 سیکنڈ تک رکھو اور تین دفعہ دوبارہ رکھیں.
کھینچنا
آپ کے رانوں کی پشتوں میں واقع ہتھیار ڈالنے والی پٹھوں، تنگ یا غیر لچکدار ہونے پر آپ کے نچلے حصے پر ھیںچو. یہ کشش کارروائی آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو چمکتا ہے. ہینڈلنگ پھیلنے سے آپ کے نچلے حصے میں کشیدگی کو کم اور اسپاسم کو روک سکتا ہے.
اس مشق کو کرنے کے لئے، فرش پر بیٹھیں اور آپ کے جسم کے سامنے اپنے دائیں ٹانگ کو بڑھو. اپنے بائیں ٹانگ کو جھکنا تاکہ آپ کے پاؤں کے نیچے آپ کے دائیں ران کو چھونے دے. اپنے ہاتھوں کو باہر نکالنا اور آگے بڑھنے کے لۓ اپنے دائیں ٹانگ کی طرف آگے بڑھو. 15 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. ہر ٹانگ پر تین تکرار کریں.
