طبی حالتوں کی ایک حد رات کو آپ کی انگلیوں میں غفلت کا سبب بن سکتا ہے. کارل سرنگ سنڈروم، پنچھیوں کے اعصاب اور گٹھری سب سے زیادہ عام مجرم ہیں. جبکہ مشق رات کو نپٹنے سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے، ادویات، سپلٹس اور دن کے علاج کے دوران آپ کو سوتے وقت علامات کے علاج میں بھی کردار ادا ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
موڑنے والا
جب الارار اعصابی آپ کی کلھ کے نیچے پھنسے ہوئے یا پھنس جاتا ہے تو، یہ آپ کی چھوٹی انگلی کی وجہ سے اور انگوٹھے جانے کے لئے انگلی کو انگلی بنا سکتی ہے. امریکی اکیڈمی کے آرتھوپیڈک جراحی کے مطابق، آپ کے بازو کو براہ راست رکھنا جب آپ سو جاتے ہیں تو خون کے بہاؤ کے بہاؤ کو روکنا اور غصہ کو روکنا ہے. دن کے دوران موڑنے والی مشقیں بھی علامات کو دور کرتی ہیں. آپ کو اپنی ہتھیاروں کی چھت سے سامنا کرنا پڑا اور اپنی انگلیوں کو اپنی بازو کی طرف گھبراو. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر رہیں، اپنی انگلیوں کو فرش کی جانب نیچے پھینک دیں کیونکہ آپ اپنے جسم کو اپنی آنکھ کو جھکاتے ہیں.
کھینچیں
آپ کے انگلیوں کو متاثر کرنے والے اعصاب اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے. آپ اپنے اس حصے کو توسیع کرسکتے ہیں جو سرنگ کھولتے ہیں جس کے ذریعہ آپ کے اعصاب اپنی گردن کے خلاف ھیںچ کر اپنی انگلیوں کو لے جاتے ہیں. اپنی ہتھیار آگے بڑھنے کے ساتھ اپنی طرف سے اپنے بازو باہر لے کر شروع کرو. اپنی انگلیوں کو کچلنے اور پھر اپنی بازو کو موڑ دیں تاکہ آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑا. آپ کے بازو کے ساتھ اب بھی توسیع، اپنی گردن کو آپ کی بازو سے دور رکھو اور 10 کی گنتی کے لئے مسلسل رکھو، تین دفعہ رہائی اور دوہرائیں.
مضبوط کرنا
مشقوں کو مضبوط بنانے کے آپ کے ہاتھوں اور ہاتھوں کی مدد کرنے والے پٹھوں کی تعمیر کرکے غصہ کو دور کرسکتا ہے. آپ کے الارار اعصاب اور کارل سرنگوں پر دباؤ کو آزاد وزن تک پہنچائیں. آپ کو اپنے بالا دستی اور چپس کو مضبوط کرنے کے لئے وزن میں بہت زیادہ وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے. 1- یا 2-lb کا استعمال کرتے ہوئے. 10 بار پھر سے تین سیٹوں کے لئے dumbbells اپنے ہاتھوں کو کافی مدد دے سکتے ہیں کہ آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے کرسیوں پر مثال کے طور پر آرام سے بغیر گھنٹوں کے لۓ ٹائپ کر سکتے ہیں. بیٹھ اپ کرو اور اپنے اوپری جسم کی حمایت کرنے کے لئے اپنے کور کو مضبوط بنانے کے لئے زور دے. کمزور بنیادی طاقت غریب کرنسی کی قیادت کر سکتا ہے، جس میں اعصاب کا سبب بن سکتا ہے اور اپنی انگلیوں کو گونگا جا سکتا ہے.
ٹائمنگ
اس دن کے دوران، آپ کو بار بار سرگرمی کو روکنا چاہئے جس میں علامات، ٹائپنگ یا دیگر چھوٹی انگلیوں کی تحریکوں کا سبب بنتا ہے. مسلسل اور کرلنگ مشق کرنے کے لئے باقاعدہ وقفے لے لو. MedlinePlus کے مطابق، آپ کی مشق کرنے کا سب سے مؤثر وقت گرم غسل یا شاور کے بعد ہے جب آپ کے اعصاب اور پٹھوں کو گرم اور ڈھیلا ہوتا ہے. اگر آپ کسی سوزش کا سامنا کر رہے ہو تو اس مشق سے نمٹنے کے لۓ، کیونکہ وہ علامات کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں اور اضافی چوٹ کی وجہ سے ہیں.
