پردیش نیوریگیا ایسی شرط ہے جو آپ کے سر اور گردن کے درد میں درد کی سرطان اور درد کا باعث بنتی ہے. درد اکثر عام طور پر درد کی درد کے درد کا دردناک انداز ہوتا ہے، جسے آپ کی گردن اور سر کی بنیاد سے، اپنے سروں کے سامنے اور اپنے سامنے سامنے آتا ہے. ادویات، مساج تھراپی اور سٹرائڈ انجیکشن عام طور پر درد کے درد کیلئے علاج کا عام شکل ہیں. کچھ مشق بھی امداد فراہم کرسکتے ہیں. ان مشقوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیوذیلی سیپلیپولک گردن کھینچ
اپنے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ اپنے سر اور گردن کے ساتھ براہ راست بیکڈ کرسی میں بیٹھو. اپنے ٹھوس ہاتھ پر آپ کے دائیں ہاتھ کے پوائنٹر اور درمیانی انگلی کو رکھیں. اپنے پتلا آہستہ آہستہ واپس لو، اگرچہ آپ ڈبل ڈبل ٹھوس بنانے کی کوشش کررہے ہیں. اپنا منہ بند کرو. آپ کے پیچھے دیوار کی پشت کی طرف رخ کرنے کی کوشش کریں. آپ کو آپ کی گردن کے پیچھے اور آپ کے کھوپڑی کی بنیاد کے ساتھ ایک مسلسل محسوس کرنا چاہئے. کچھ سیکنڈ کے لئے مسلسل رکھو، پھر رہائی.
ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ یا اپنی ریڑھائی سے اپنی گردن اور سر کے ساتھ کھڑے ہو. آہستہ آہستہ اپنے سر دائیں طرف باری باری، اپنے سر کو براہ راست رکھو، جہاں تک آپ درد یا کشیدگی کے بغیر تک پہنچ سکتے ہیں. آپ کے دائیں کندھے کو دیکھو اور کچھ سیکنڈ کے لئے مسلسل رکھو. اپنے سر کو مرکز میں واپس لائیں اور بائیں طرف اپنے سر کو گھمائیں، اپنے بائیں کندھے کو دیکھ کر دیکھیں. کچھ سیکنڈ کے لئے اس حصے کو پکڑو اور اپنے سر کو مرکز میں واپس لو. روزانہ یہ بار کئی بار دوبارہ کریں.
گردن کی توسیع آپ کی گردن کے پچھلے، سامنے اور اطراف میں کشیدگی کو کم کرتی ہے اور اپنے سر کی بنیاد پر تنگ پٹھوں کو کم کر سکتا ہے. اپنے ہاتھوں سے اپنے گھٹنوں پر آرام کر کے ایک کرسی میں بیٹھو. آگے دیکھو اور اپنے سر اور گردن کو اپنی ریڑھائی سے رکھو. آہستہ آہستہ چھت کو دیکھنے کے لئے اپنے سر کو واپس دبائیں. اپنا سر واپس مرکز میں لے لو. اپنا سر آگے بڑھاؤ، اپنا سینے کو اپنے سینے پر چھوڑ دو. اپنا سر مرکز پر واپس لو. پانچ سے 10 تکرار انجام دیں.
سوسانا
