آپ کے ہاتھ روزانہ کی سرگرمیوں کا ایک لازمی حصہ ہیں اور درد کو ریفریجریٹڈ کر سکتے ہیں. گٹھائی، ادویات یا ہاتھ کی حالتوں کے نتیجے میں - گٹھائی، وینٹائٹس اور کارپال سرنگ سنڈروم سمیت. اگر آپ درد کا سامنا کر رہے ہیں تو آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے، مشقیں ہاتھ، انگوٹھے مشترکہ اور trapezium درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
انگوٹھی فلیکسین مشق
انگوٹھے کی نرمی - آپ کے انگوٹھی مشترکہ کے زاویہ کو کم کرنے کا عمل - ورزش آپ کے درد میں درد یا زخم کے بعد آپ کے انگوٹھے میں لچک اور حد کی حد میں اضافہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ایک میز پر بیٹھ جاؤ اور میز پر اپنا ہاتھ رکھو تاکہ اپنے متاثرہ ہاتھ کے گلابی انگلی کی طرف سے میز کو چھونے میں مدد ملے. آپ کی انگلیوں کو ایک دوسرے کو چھونے دینا چاہئے اور آپ کے انگوٹھے کو مکمل طور پر بڑھایا جاسکتا ہے- جہاں تک آپ آرام سے اسے بڑھا سکتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے گلابی انگلی کی سمت میں آپ کے ہاتھ کی کھجور بھر میں اپنے انگوٹھے کو جھکنا. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہو اپنے انگوٹھے میں دونوں جوڑوں کو جھکانا. ایک بار جب آپ نے اپنے انگوٹھے کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں، کو شروع کرنے کی جگہ پر واپس لو. آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں.
کلائی سرکلس
اپنی کلائی کے ساتھ سادہ حلقوں بنانا آپ کی رفتار کی حد میں اضافہ اور آپ کے trapezium ہڈی کی وجہ سے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں - آپ کی پہلی metacarpal کے بنیاد پر ہڈی ہے جو منسلک ہے. آپ کی کلائی مشترکہ کے قریب. اپنی متاثرہ کلائی کا استعمال کرتے ہوئے نصف حلقوں کو بنانے کے لۓ شروع کریں. اپنی کلائی کو بائیں اور دائیں طرف منتقل کریں. ایک بار جب آپ اپنی کلائی میں کامیابی کی حد کو کامیابی سے بڑھانے میں کامیاب ہو گئے ہیں، تو پورے حلقوں کو شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے. حلقوں کو گھڑیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ گھڑی بنائیں. ایک وقت میں چند منٹ کے لئے اس مشق کو مکمل کریں، فی دن تین بار.
ٹینس گیند نچوڑ
ایک ٹینس گیند نچوڑ آپ کی کلائی کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھ اور انگلیوں کو مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر ٹینس گیند دستیاب نہیں ہے تو، ایک چھوٹی سی ربڑ کی گیند کا استعمال کریں جو تقریبا ایک ہی ٹینس گیند کے طور پر ہے. اپنے متاثرہ ہاتھ کی کھجور میں ٹینس گیند کو رکھیں. اپنی انگلیوں کو پکڑو - اپنے انگوٹھے سمیت - گیند کے ارد گرد. ٹینس گیند کو مضبوطی طور پر جتنی جلدی کر سکتے ہیں. آپ کو درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس نقطہ پر کبھی نہیں دباؤ. پانچ سیکنڈ کی گنتی کے لۓ اس بلب کو پکڑو. آرام کرو اور اس مشق کو 10 بار دوبارہ کریں.
انگلی اٹھاتا ہے
انگلی اٹھاتا ہے آپ کے ہاتھ اور انگلیوں میں کسی حالت یا چوٹ کی وجہ سے طاقت اور متحرک بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اپنا ہاتھ فلیٹ پر اپنے ہاتھ کی کھجور کی طرف نیچے نیچے رکھیں. آہستہ آہستہ ٹیبل سے ایک وقت میں اپنی انگلیاں اٹھائیں. آپ کی انگلیوں کے جوڑوں کو براہ راست رکھنے کی کوشش کریں اور اپنی انگلی کو بغیر کسی ممکنہ طور پر درد کا سامنا نہ کریں. اس مشق کے 10 تکراروں کا ایک سیٹ مکمل کریں.ایک بار پھر ہر ایک کی انگلی میں اضافہ بھی شامل ہے. اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو، اپنی انگلیوں کو مناسب پوزیشن میں بڑھانے میں مدد کے لئے اپنے غیر متاثرہ ہاتھ کا استعمال کریں.
