جبکہ زیادہ تر خواتین روایتی گھنٹہاس کے اعداد و شمار کو فروغ دیتے ہیں، بہت سے خواتین اس سے بھی فائدہ نہیں اٹھائیں گے. یہ ہے کیونکہ آپ کے قدرتی جسم کی شکل آپ کے کنکال کی ساخت اور آپ کے جسم کے اندر پٹھوں اور چربی کی تقسیم کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. اگر آپ ایک ناشپاتیاں کے سائز کا خاتون ہیں، آپ کام کرنے کی طرف سے کیلے کی شکل میں منتقل نہیں کریں گے، لیکن آپ صحیح جسم کے ساتھ اپنے جسم کی شکل کو توازن کرسکتے ہیں. ایک مشق پروگرام جس میں ایروبک مشق، طاقت اور برداشت کی تربیت کو جوڑتا ہے جسم کی چربی کو کم کرے گا، اپنے قدرتی منحصرات کو بہتر بنانے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
صحت کے لئے ورزش
شمالی کیرولینا سٹیٹ یونیورسٹی میں منعقد کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، خواتین کی صرف 20 فیصد ناشپاتیاں ہیں. خواتین کی اکثریت آئتاکار کے سائز میں ہیں، ان کی کمر ان کے ہپس یا ٹوٹ کے مقابلے میں کم 9 انچ سے کم ہے. ناشپاتیاں کی شکل میں خواتین اکثر عقیدے کے ذریعہ تسلیم کئے گئے ہیں کہ پیٹ میں اپنے وزن، ہپس اور رانوں میں وزن لے کر پیٹ میں لے جانے سے کہیں زیادہ "صحت مند" ہے. بدقسمتی سے، "کلینیکل اینڈوائرینولوجی اور میٹابولزم کے جرنل میں شائع ایک مختلف مطالعہ" کا مظاہرہ کیا ہے کہ ناشپاتیاں کے سائز والے جسم کے لوگوں کو میٹابولک سنڈروم کی ترقی کے خطرے میں ہوسکتا ہے، جو دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس پیدا کرسکتا ہے. آپ کے جسم کی شکل کے باوجود، اچھی صحت برقرار رکھنے کے لئے مشق کرنا ضروری ہے.
ایک گولہ باری کے مشق پروگرام کی تعمیر کریں
اگر آپ کے ناشپاتیاں کی شکل ہے تو، آپ کو آپ کے کم نصف میں زیادہ موٹی ذخیرہ کرنا ہے. آپ کے اوپری جسم میں طاقت کی تشکیل سے، آپ بصری توازن فراہم کریں گے. آپ کے جسم بھر میں عمارت کی پٹھوں میں آپ کی میٹابولزم اور جلدی سے چربی بڑھ جائے گی، لہذا آپ کو اپنے نچلے جسم میں پٹھوں کو برداشت کرنے کی تربیت کے ساتھ بھی پٹھوں کو کام کرنا چاہئے. میٹابابولک سنڈروم کو روکنے کے لئے ایروبک مشق کے ساتھ اپنے پروگرام کو بیلنس، آپ کے جسم کی ساخت کو بہتر بنانے اور توانائی میں اضافہ. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر ہفتے دو سے تین دن کی تربیت کرنا چاہئے اور ہر روز 150 منٹ فی اونچائی شدت پسندانہ طور پر مشق کریں.
مضبوط اونچائی جسم کی وضاحت کریں
آپ کے ورزش کا معمول میں مشقیں شامل ہیں جو آپ کی قوتوں پر قابو پانے اور اپنے جسم کے کمزور حصوں کو بہتر بنانے میں شامل ہیں. اگر آپ کا جسم ناشپاتیاں کا سائز ہے تو، آپ اپنے اوپر کے جسم میں عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تیار کرنا چاہتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، بھاری وزن کا استعمال کرتے ہیں اور طاقتور تربیت کے مشقوں کے کم بار بار انجام دیتے ہیں جو آپ کے کندھے، سینے اور پیچھے کی وضاحت کرتے ہیں. اچھی مشقیں شامل کرنے کے لئے قطاریں، لچکدار ھیںچ، نیچے سر پریس، سینے پریس، مکھی، پس منظر میں اضافہ اور پوزیشنیں شامل ہیں.
کم جسمانی پٹھوں کو برداشت کرنے میں بہتری
آپ کے کم جسم کے لئے پٹھوں کی برداشت کے مشقوں سمیت، ان کی پٹھوں کی شکل کی وضاحت میں مدد ملے گی اور طویل عرصہ تک طویل عرصے تک کام کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے کے لئے، ہلکے وزن میں مزید تکرار کرنا. ان مشقوں کا مظاہرہ فعال طاقت کو بہتر بنائے گا اور آپ کو پورے دن میں زیادہ فعال ہونا ہوگا. آپ کے ورزش میں پلاز، squats، پھیپھڑوں، خراب پروازوں اور قدم اپ شامل کریں.
