پتلون فلور عضلات سے بنا ہے. چھوٹے puborectalis، pubococcygeus اور iliococcygeus کے پٹھوں کو ایک ساتھ مل کر لیورٹر اینی کہا جاتا ہے، جس میں، کوکوسیج کے پٹھوں کے ساتھ، پیویسی ڈایافرام بناتا ہے. وہ اس کے نچلے حصے میں پٹھوں کی ہاکاک بناتے ہیں جو مثالی، uterus اور مستطم کی حمایت کرتے ہیں. پٹھوں میں کھدائیوں کو یہ اعضاء جسم کے باہر سے urethra، اندامہ اور ریشم کے ذریعے منسلک کرنے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
پتلون پٹھوں کو تلاش اور محسوس کرنا
عورتوں کو پیش کرنے کے دوران بہاؤ میں مداخلت کرنے کی کوشش کر کے عضلات کی شناخت پر توجہ دینا چاہئے. پکنک فرش کی پٹھوں کو اٹھانے اور ان کو مضبوط بنانے کے لۓ. جب آپ کامیابی سے روک سکتے ہیں اور پیشاب کے بہاؤ کو بار بار شروع کر سکتے ہیں تو آپ پکنک فلور کے پٹھوں پر ہوشیار کنٹرول حاصل کر رہے ہیں. مردوں اور عورتوں کو مستحکم چمکنے والی پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہئے. سب سے پہلے یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ مخصوص عضلات آپ مشق کر رہے ہیں، لیکن مشق کے ساتھ آپ کو صحیح عضلات کا استعمال کرنے میں مدد ملے گی اور آپ انہیں مضبوط بننے میں محسوس کریں گے. متبادل طور پر معاہدے اور آرام دہ اور پرسکون پٹھوں کو پٹھوں کے اسپاسز کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
لیٹرٹر انی سنڈروم
لیٹرٹر این سی سنڈروم پٹھوں کی اسپاسز کی وجہ سے، پیویسی منزل کی پٹھوں میں دائمی درد سے مراد ہے. یونیورسٹی آف کیلیفورنیا سکول آف میڈیسن کے مطابق، دماغ / جسم کی تکنیک جیسے سانس لینے کی مشقوں اور یوگا اصل میں پٹھوں کا درد ہے جو پیویسی کا درد کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے. چونکہ کشادہ اکثر کشیدگی کی وجہ سے ہوتا ہے، سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ کشیدگی کو کم کرنے کے بارے میں سیکھنے میں احساس ہوتا ہے.
سانس لینے کی مشق
اپنے گھٹنوں کے نیچے ایک چھوٹا سا تکیا کے ساتھ آرام سے لیٹیں. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے ریبوں کے نیچے رکھیں، انگلیوں کو چھونے دیں. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ جب تک آپ کو آپ کے رشوں کو توسیع محسوس نہیں کرتے. ایک سیکنڈ کے لئے سانس کو پکڑو اور پھر آہستہ آہستہ جھگڑا. یہ ٹرینیں آپ کو اپنے پھیپھڑوں کو ہر سانس کے ساتھ مکمل طور پر بھرنے کے لئے بھرتی کرتے ہیں، اور پھر ان کو مکمل طور پر بھی خالی کریں. پانچ منٹ کے لئے پریکٹس آپ کی سانس لینے کی طرح محسوس ہوتا ہے کہ کس طرح توجہ مرکوز کریں اور جب دوسرے خیالات آتے ہیں، تو انہیں جانے دیں اور اپنی سانس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے واپس جائیں.
مشقیں کھینچیں
یوگا کی مشقیں آپ کو آہستہ آہستہ پھولوں کی سطح کی پٹھوں کو پھیلانے اور آرام کرنے میں مدد ملے گی. بنیادی یوگا پل کی طرح واقع ہوتا ہے، پیسوں کی پوزیشن، ٹاسکاسٹ اور کوبرا کی پوزیشن میں کم پیٹ کے ارد گرد پٹھوں کو بڑھاتا ہے. سیشن مکمل کرنے کے لئے اندرونی ران اور ہیمبرنگ کے لئے پھیلیں شامل کریں. ایک یوگا اساتذہ سے سیکھنے میں آپ کو صحیح طریقے سے پیش کرنے میں مدد ملے گی. اس کے بعد آپ کے علامات کو کم کرنے کے بعد روزانہ کی مشق کی عادت بنانا اور آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے. دخش مشکل مشکل ہے؛ جب تک آپ کے یوگا استاد محسوس کرتے ہیں تو اس کی کوشش نہ کریں کہ آپ اپنے جوڑوں اور عضلات کو روکنے سے بچنے کے لئے کافی لچکدار ہو.
کوبرا پیس
فرش پر لیٹ، نیچے آنا. آپ کے کندھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو اپنے ارد گردوں کے قریب رکھیں. جب تک آپ اپنے ہاتھوں پر دباؤ ڈالیں اور اپنی سینے کو فرش سے باہر نکال دیں. اپنے سینے اور پیٹ کے سامنے اپنے سر اور گردن کو اوپر بڑھاؤ. جیسے ہی آپ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا چاہتے ہیں.
پل کا جوڑ
اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر جھکنا، پیر کے ساتھ مل کر. اپنی ہتھیاروں کو اپنی طرف رکھیں، فرش پر کھجوریں. جب تک آپ چھتوں کی طرف ہائپ اٹھاؤ، آپ کے پاؤں کو برقرار رکھنا اور فرش پر کھادیں. جب آپ اپنے ہاتھوں کو اوپر پھینک دیتے ہیں تو اس کی حیثیت کو پکڑو. جیسے ہی آپ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا چاہتے ہیں.
Locust Pose
آپ کے ٹاسسو کے اطراف کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھوں کے نیچے فرش پر جھکنا، فرش پر مٹھی آرام دہ اور پرسکون. اپنے بڑے انگلیوں کو ایک دوسرے کی طرف مڑیں اور اپنے بٹوے کو مضبوط کرو تاکہ آپ کوکسیسی پریس اپنے پببوں پر لے جائیں. اپنا سر، کندھوں، فرش سے بازو اور ٹانگوں کو اٹھاو، لہذا آپ کا جسم آپ کے پیٹ اور کم ربن پر آرام کر رہا ہے. اپنی بازوؤں کو اپنے پیروں کی طرف متوجہ کرو، ٹانگوں اور بٹنوں کو شدت سے رکھیں اور یہ پوزیشن 30 سیکنڈ تک رکھیں. پیسہ کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اندر اور باہر سانس لے، اور ایک پرہیزنٹیشن کے ساتھ پوزیشن کو جاری.
بو ناک
نیچے لوٹنا شروع ہو جائے گا. اپنے گھٹنوں کے قریب اپنے ہیلس لانے کے لئے اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. واپس جاو اور اپنی ٹانگوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑو، اپنے گھٹنوں کو ساتھ ساتھ ساتھ رکھو. جڑنا اور اپنے پیروں کو اپنے بٹوے سے دور رکھو، اپنے ہاتھوں کو ٹخنوں پر رکھیں، اپنے سر، کندھے اور اوپر ٹورسو کو فرش سے دور رکھیں. ایک راکشس تحریک سے بچیں. پیسہ 30 سیکنڈ تک لے لو اور ایک جلانے پر رہائی.
