جب نوجوانوں کی کوئی فاؤنٹین نہیں ہے تو، فعال رہنے میں بزرگوں کی مدد سے اس کی عمر سے زیادہ نوجوانوں کی مدد سے مدد مل سکتی ہے. جب تک 70 سے زائد افراد اپنے ڈاکٹر کی طرف سے صاف کردیئے گئے ہیں تو، اعتدال پسند ورزش بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. سینئرز ایروبک سرگرمی، طاقت کی تربیت اور توازن اور لچک کی مشقوں سمیت متوازن ورزش کے لئے کوشش کرنی چاہئے. فعال فوائد رہنا بزرگ بزرگ، جذباتی اور ذہنی صحت. 70 سے زیادہ افراد کی جسمانی سرگرمی کو طبی پیشہ ورانہ طور پر نگرانی کرنا چاہئے کیونکہ بزرگ پیچیدگیوں کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں.
دن کی ویڈیو
کم اثر انداز کرنے والی ائروبکس
اس سے زیادہ 70 سے زائد افراد کے لئے بہت سے کم اثرات ایروبک سرگرمیاں مناسب ہیں، جیسے کہ چلنے، سوئمنگ اور اسٹیشنری موٹر سائیکل سوار. سینئر ایک آرام دہ اور پرسکون ماڈل کے مقابلے میں کام کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون اور محفوظ آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل کی کم اور بحالی کی نشست تلاش کرسکتے ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی سفارش کی جاتی ہے کہ سینئر مشق میں مشغول ہیں جو ان کی دل کی شرح کو ایک حد میں دھکا دیتے ہیں جو 55 فیصد سے زیادہ 90 فیصد ہیں جو ان کی عمر میں 220 سے زائد ہوتی ہیں. ان لوگوں کے لئے جو کمزور ہیں یا بے شک ہیں ہدف دل کی شرح کی حد کے نچلے حصے کے لئے.
سیفٹی ٹریننگ ٹریننگ
طاقتور تربیت عام عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان سے نمٹنے میں کامیاب ہوسکتی ہے جو اعلی درجے کی عمر کے ساتھ ہوتی ہے اور فالوں اور ٹوٹے ہڈیوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، پرانے بالغوں کے پٹھوں کی طاقت میں دو سے تین گنا اضافہ صرف تین سے چار مہینے مسلسل مزاحمت کی تربیت میں حاصل کیا جاسکتا ہے. ہاتھ وزن اور مزاحمت بینڈ سینئروں کے لئے طاقتور تربیت کے محفوظ اور مؤثر شکل ہیں. Pilates اور تائی چی بنیادی طاقت کی تعمیر، توازن کی مہارت کو مضبوط بنانے اور تحریک کی بہتر بنانے کی حد میں مدد میں مدد کرتا ہے.
بلڈنگ لچک اور بیلنس
بزرگوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ فلو کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اچھی لچک اور توازن کی مہارت برقرار رکھے. یوگا اور تائی چی نرم مشق کے بہترین شکل ہیں جو لچک اور توازن بہتر بناتے ہیں. یوگا اور تائی چی بھی دماغی بیداری اور حراستی کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، جو فالس اور زخموں کے خطرے کو مزید کم کر سکتی ہے. پوزیشن اور مشقیں جسمانی حدود کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے نظر ثانی کی جا سکتی ہیں. یہ مضامین محفوظ طریقے سے اور آزادانہ طور پر روزانہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں سینئروں کے اعتماد کو بہتر بنا سکتے ہیں.
انتباہات اور خدشات
مریضوں، ذیابیطس، آسٹیوپوروسس یا گٹھائی کے ساتھ سینئرز صحت سے متعلق پیچیدگیوں کے اعلی خطرے میں ہیں اور صحت مند پیشہ ورانہ طور پر ان کی نگرانی کرنا چاہئے. 70 سے زائد افراد انتہائی گرمی سے زیادہ حساس ہیں، انہیں پانی کی کمی سے بچنے، اضافی بیماری، گرمی کی روک تھام اور سرد زخموں کے خطرے میں ڈال دیا جاتا ہے.سینئرز کو دل کی شرح کی نگرانی کے ساتھ ان کی دل کی شرح کا سراغ لگانا چاہیئے. وزن اٹھانے پر، خون کے دباؤ میں قطرے جانے سے بچنے کے لئے مناسب سانس لینے کی تکنیک کو مضبوط کرنا چاہئے.
