ڈاکٹر اکثر اکثر پیڈ اینسرینس انسٹی ٹیوٹ کو میڈال مینسکس آنسو یا دباؤ کے طور پر غلط سمجھتے ہیں، لہذا اگر آپ کے ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ آپ کے پاس ایم ایل سی ہے تو دوسری رائے حاصل کرنے پر غور کریں. دونوں حالات اندرونی گھٹنے میں درد کی وجہ سے. پی پی anserinus tendinitis تین tendons میں ایک سوزش ہے جو shinbone اور ران کی پٹھوں کے درمیان منسلک پیس anserinus کے کنارے بننے کے لئے. گھٹنے کے بڑے پیمانے پر، جیسے چھلانگ لگانے یا کھیلوں میں شامل ہونے والے کھیلوں سے عام طور پر یہ وجہ ہے. تاہم، جب ان tendons اور ہیمبرانگ کے پٹھوں کو مضبوط ہوتا ہے تو وہ پیس anserinus کے کنارے پر دباؤ ڈالتے ہیں اور زیادہ استعمال نہیں ہوتے ہیں. (حوالہ جات 1 اور 2 دیکھیں).
دن کی ویڈیو
میڈال ٹینڈرسن مضبوطی کو فروغ دینا
قرون وسطی میں سے ایک ہے جس میں پیس anserinus tendon سے منسلک ہے. اگر یہ کمزور ہے تو، پیس anserinus کے کنارے پر اضافی دباؤ رکھی جاتی ہے، جس کے نتیجے میں tendinitis کی وجہ سے ہوتا ہے. جب آپ اس کے ارد گرد کے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کے گھٹنے کے اندر میڈال کا منحصر ہوتا ہے. ایسا کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ باسکٹ بال کے مشق کا مشق انجام دینا ہے.
ایک کرسی میں بیٹھو اور اپنے گھٹنے کے اوپر اپنے اندرونی رانوں کے درمیان ایک باسکٹ بال رکھیں. گیند کو نچوڑنے کے ساتھ ساتھ اپنے گھٹنوں اور رانوں کو دبائیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس مشق کو کتنی دیر تک مشورہ دے سکتا ہے.
کوئی اثر انداز ایربکس
اعلی یا یہاں تک کہ کم تاثر ایروبکس سے سوئچ کریں جو آپ کے گھٹنہ جارہے ہیں، جیسے تیراکی. سامنے کرال سب سے تیزی سے اور سب سے زیادہ مقبول اسٹروک ہے، اور اگر آپ پیس anserinus tendinitis ہے جس میں کشیدگی کے بغیر tendon کو مضبوط بناتا ہے تو ایک مؤثر ورزش ہے. کرالے کرنے کے لئے، آپ کو چہرے پر پھینکنا اور آپ کے پیچھے آپ کے ٹانگوں کو لٹکاو کیونکہ ایک بازو آگے بڑھا، انگوٹھے نیچے، اور پانی کی طرف سے آپ کی طرف سے آرکائیو کے طور پر دوسرے بازو پیچھے سے پہنچ جاتا ہے. ہر بازو اختیاری طور پر ایک اور سرکلر تحریک میں آگے چلتا ہے، جب آپ کا ہاتھ آپ کے پاس پہنچ جاتا ہے تو آپ کے سر سانس لینے کے لئے باری باری ہے. آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھا اور آپ کے ہاتھوں میں سے زیادہ تر کام کرتے ہیں.
ہتھیاروں کو مضبوط بنانے کے
کمزور ہڑتال آپ کے گھٹنوں کی حمایت کرنے میں قاصر ہیں اور زیادہ وزن tenders کے لئے منتقل کر دیا جاتا ہے. لہذا، ہتھیاروں کی مضبوطی کو پی ایس انڈرینس انسٹی ٹیوٹ کا علاج کرنے کا حصہ ہے. ان کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ کے پیٹ میں جھوٹ بولتے ہوئے اپنے برا ٹانگ پر ٹھوس وزن پہن لو. براہ راست منزل پر اپنے ٹانگ سے شروع کرو. آپ کے گھٹنوں کو فلیکس کرو جب تک آپ فرش پر پھنسے ہوئے ہیں. آپ کے گھٹنے جھکا لگانے کے دوران آپ کی ٹانگ چھت کی طرف بڑھو. یہ ہپ توسیع کے طور پر جانا جاتا ہے. آپ کو آپ کی ہڑتال محسوس کرنی چاہئے اور ٹھیکیدار لگانا چاہئے.
کواڑھیوں کو کھوکھلی
سخت quadriceps آپ کی ہڑتالوں کمزور بنا. یہاں تک کہ اگر آپ ہرملنگ مشق کرتے ہیں تو، تنگ کوئڈراپس آپ کے پیڈ anserinus سمیت، آپ کے tendons کے لئے زیادہ سے زیادہ کام کرنے، ہرملنگ تقریب کو روکنا.کشیدگی کو دور کرنے کے لئے اپنے کواڑھیوں کو کھینچیں. کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ٹخنوں کو اپنی ٹھنڈیوں کی طرف لے کر اپنے خیمے کی ٹانگ کی چوڑائی کو بڑھاؤ. 20 سیکنڈ تک پکڑو اور پھر اطراف سوئچ کریں.
