ان لوگوں کے لئے جنہوں نے غریب ٹانگ کی گردش کے ساتھ، صرف ایک بلاک چلنے کا ایک بہت مشکل کام ہوسکتا ہے. غریب ٹانگ کی گردش پردیی مرچ کی بیماری کی وجہ سے ہے، ایسی صورت حال جس میں آپ کے ٹانگوں میں رکاوٹوں کو تنگ ہوجاتی ہے یا فتوی تختے کی تعمیر سے بھی روک دیا جاتا ہے. جب یہ ہوتا ہے تو، آپ کے پیروں میں خون کا بہاؤ کم ہوجاتا ہے اور پٹھوں کو آکسیجن سے محروم ہوجاتا ہے. اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ اگر غریب ٹانگ کی گردش کے لئے ورزش ختم ہوجائے گی تو ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے برعکس اصل میں سچ ہے. مشق، خاص طور پر چلنے میں، خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور غریب ٹانگ کی گردش کے ساتھ ان میں علامات کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
دن کی ویڈیو
مطالعہ
غریب گردش کے ساتھ افراد ایک مشق پروگرام سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جس میں شائع ہونے والی ایک 2009 کے مطالعہ کے مطابق، چلنے اور مزاحمت کی تربیت بھی شامل ہے. امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن. "اس مطالعے کے بعد 156 شرکاء کے بعد پردیشی مرض کی بیماری کے ساتھ، دونوں کے ساتھ اور بغیر کسی ٹانگ درد چلنے پر. شرکاء کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا - ایک چلنے، کم انتہا مزاحمت کی تربیت اور کنٹرول گروپ. ٹریڈمل چلنے والے کوہوٹ نے 24 ہفتوں کے دوران 15 سے 40 منٹ تک ہفتے میں تین سے پانچ مرتبہ تک چلتے ہوئے کہا. مطالعہ کی تکمیل کے بعد، ان افراد بیس کی اوسط سے کہیں زیادہ 35. 9 میٹر تک چل رہے تھے. مزاحمت ٹریننگ کوہوٹر میں افراد نے 24 ہفتوں کے لئے ٹانگ کی توسیع، ہڑتال کرنے والی curls، ٹانگ پریس اور squats سمیت طاقتور تربیت کے مشقوں کا مظاہرہ کیا. مطالعہ کے اختتام پر، ان کی واک کا وقت دو منٹ کے ساتھ ساتھ سیڑھیاں چڑھنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوا. تاہم فاصلے پر فاصلہ، اس گروپ میں بہتری نہیں آئی.
چلنے والی
پردیی ذیابیطس کی بیماری، یا پیڈ کے لئے اکثر چلنا بہت مشکل ہے کیونکہ یہ ٹانگوں میں درد، کچا اور تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے، اکثر اکثر بچھڑے. ویسکولر بیماری فاؤنڈیشن کے مطابق، پیڈ کی وجہ سے ٹانگ درد کے افراد صحت مند افراد کی نصف فاصلے پر چلنے کے قابل ہیں. دراصل، درد کے باعث بہت سے لوگ ایک ہی وقت میں صرف ایک بلاک چل سکتے ہیں. اس کا سبب یہ ہے کہ مشق آپ کے جسم کی آکسیجن کی ضرورت میں اضافہ کرتی ہے. جب پھیپھڑوں کی پٹھوں آکسیجن کی بھوک لگی ہیں، تو وہ دردناک یا کچل جاتے ہیں، زیادہ سے زیادہ ایسے افراد جیسے دل پر حمل کے تجربات سینے میں درد ہوتے ہیں.
پیڈ کے لئے مشق کی پسندیدہ ترجیح ہے کیونکہ اس کے پیروں میں نئے خون کی وریدوں کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے، جس میں باری سے خون کے بہاؤ، ٹانگ درد اور ورزش رواداری میں اضافہ ہوتا ہے. کلیویلینڈ کلینک 30 منٹ کے لئے ہفتے میں تین سے پانچ مرتبہ چلنے کی تجویز کرتا ہے اور پھر آہستہ آہستہ 60 منٹ تک کی مدت بڑھانے کے لئے. اگر آپ ٹانگ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو بھی چلنا جاری رہنا چاہئے؛ تاہم اگر درد سخت ہوجاتا ہے تو اسے مشق کرنے کے لئے مشورہ دیا جاسکتا ہے.
ٹانگ کی توسیع
ٹانگ توسیع quadriceps کے پٹھوں کو نشانہ بنانے، جو آپ کے اوپری ٹانگ کے سامنے واقع ہیں. اس مشق کے لئے، آپ کو ٹخنوں وزن کی ضرورت ہوگی، جو آپ کے مقامی کھیلوں کی سامان کی دکان پر خریدا جا سکتا ہے. اس مشق کو کرنے کے لئے، آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد وزن لینا. ایک کرسی یا میز پر بیٹھ جاؤ. آہستہ آہستہ اپنے دائیں پاؤں تک لے جاؤں جب تک کہ آپ کے گھٹنے کو مکمل طور پر سیدھا نہ رکھا جائے. ایک سیکنڈ کے لئے بند کرو اور پھر اپنے پاؤں کو زمین پر واپس لو. ہر ٹانگ پر 10 تکرار کے تین سیٹ کریں.
کرسٹل کرول
یہ مشق ہراستق پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے، جو آپ کے اوپری ٹانگ کے پیچھے پائے جاتے ہیں. اس مشق کو شروع کرنے کے لئے، آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد وزن لپیٹ اور بیلنس کے لۓ ایک ٹیبل یا کرسی کے سامنے کھڑا ہونا. آپ کو صحیح گھٹنے جھکانا اور آہستہ آہستہ آپ کے بٹوے کی طرف آپ کے ہیل لانے. ایک سیکنڈ کے لئے بند کرو اور پھر اپنے پاؤں کو زمین پر واپس لو. ہر ٹانگ پر 10 تکرار کے تین سیٹ کریں.
