جسم کے سب سے زیادہ مشکل علاقے میں ہومس کی گردن کا ایک فریکچر بحال ہوتا ہے: کندھے. ہومیم ہڈی اعلی اوپری کی بڑی ہڈی ہے، اور کندھے پر منسلک سب سے اوپر حصہ گردن کہا جاتا ہے. پوسٹ چوٹ، مشقوں کندھے کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہے، لیکن مشق کی نوعیت فریکچر کی شدت پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
لطیفانہ مشقیں
جب آپ اپنی ہرمی ہڈی کی گردن کو ضائع کر دیتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ کے پاس کیا قسمت کی کمی ہے. اگر صرف ایک چھوٹا سا بے گھر رقم ہے، تو آپ کی چوٹ سرجری کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، اپنی بازو دو ہفتوں کے لئے ایک گنگا میں آرام کرو، پھر پنکھل مشقیں انجام دیں، جو کندھے کے لئے نرم رینج کی رفتار کا مشق ہے. آپ کے زخم بازو کے لئے پنروک مشق انجام دینے کے لئے، آپ کے دوسرے بازو کو ایک کاؤنٹر پر آرام کریں، سوفی کے پیچھے یا فرش سے کچھ دوسرے فلیٹ، افقی سطح پر. اپنے ٹورسو آگے بڑھاؤ اور اپنی زخم بازی کو فرش کی طرف پھانسی دے. ریڑھائی براہ راست ہونا چاہئے، گھٹنوں کے ساتھ تھوڑا سا جھکا دیا. پھر اپنے بازو آگے آگے اور آہستہ آہستہ سوئنگ. اس کے نتیجے میں ہومس کی گردن کندھے مشترکہ میں منتقل ہوتی ہے. اگلا، اپنی بازو کی طرف سے طرف سے جھکنا.
جھنڈے کی مشقیں لوگوں کے لئے بھی شدید فائدہ مند ہیں جو سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. سرجری کے بعد یہ مشق تقریبا چھ سے آٹھ ہفتوں تک مناسب ہیں.
یومومیٹری خارجی گھماؤ
جب فریکچر 1 سینٹی میٹر سے زیادہ وسیع ہے، تو دو ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں یا ایک کندھے کے اخراجات بھی موجود ہیں، آپ کو شاید سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. سرجری کے بعد کندھے کو خراب کرنا سختی اور تاخیر کی شفا دیتا ہے. جلد ہی سرجری استحکام کو بہتر بنانے کے بعد کندھے کی مرمت کی جگہ میں یومومیٹک مشقیں. آپ کا ڈاکٹر فیصلہ کرتا ہے کہ آپ ان مشقوں کے لئے تیار ہیں. یومومیٹک بیرونی گردش اور اغوا عام عام مشقیں ہیں. بیرونی گردش انجام دینے کے لئے، دیوار کے قریب آپ کے زخم بازو کے ساتھ، دیوار کے پیچھے رہیں گے. بازو کو زاویہ بنانے کے لئے بازو باندھائیں اور آگے بڑھانے کے لۓ اپنے فارئرم کے ساتھ اپنی طرف متوجہ کریں. دیوار کے خلاف اپنے ہاتھ کی پشت رکھو اور دیوار کے خلاف دھکا.
یومومیٹک کندھے اغوا
یومومیٹک کندھے اغوا کو نرم مضبوطی سے متعلق مشق کے ساتھ مشترکہ طور پر استحکام کو فروغ دیتا ہے. آئرمیٹک کندھے اغوا کرنے کے لۓ، اپنے زخموں سے تھوڑی دیر تک اپنے زخمی بازو اٹھاؤ. زخمی بازو کے اوپری حصے کے باہر اپنی دوسری بازو کی کھجور رکھیں. آپ کے کھجور کے خلاف اپنے زخمی بازو کے ساتھ دھکا اور آپ کی اچھی بازو کے ساتھ مزاحمت. بازو منتقل نہیں ہوتا ہے.
دیوار چڑھنا
دیوار پر چڑھنے، پینڈولر مشقوں کے ساتھ ساتھ، تحریک کی بحالی کی حد میں مدد. لٹکن کی مشقوں کی طرح، مریضوں کو سرجری کے بعد چھ سے آٹھ ہفتوں کے درمیان کہیں بھی دیوار چڑھنے کے لئے تیار ہیں.دیوار چڑھنے، دیواروں کی کرال اور دیوار کی کلب بھی کہتے ہیں، درد نہیں بننا چاہئے. دیوار چڑھنے کے لئے، دیوار سے 18 انچ کھڑے ہو اور اپنی کھجور دیوار پر زخم بازی کے فلیٹ پر رکھیں، انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. پھر اپنی انگلیوں کو جہاں تک آپ درد کے بغیر کرسکتے ہیں دیوار پر چلیں.
