ورزش کے سامان کی پاور پلیٹ لائن آپ کے ورزش معمول میں شدت کو بڑھانے کے لئے کمپن استعمال کرتا ہے. آپ کے جسم کا ایک حصہ ورزش مکمل کرنے کے دوران، اس کے سازوں کا دعوی ہے کہ آپ کو زیادہ موثر طریقے سے پٹھوں کی تعمیر، ہڈی کثافت میں اضافہ اور گردش میں اضافہ ہوسکتا ہے. بہت سے مختلف پیٹ کی مشقیں ورزش کے سازوسامان کے اس منفرد اور چیلنج کا استعمال کرتے ہوئے انجام دے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: 41 سب سے مشکل اب مشقیں
تجاویز
- پیٹ کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے، فی ہفتہ 2 سے 3 مرتبہ مشقیں ہر ایک کو مکمل کریں..
سائیڈ پلیٹیں
آپ کی پٹھوں کے عضلات کو کام کرنے کے لئے ایک طرف کی ایک قطار ایک عمدہ مشق ہے جس میں اندرونی اور بیرونی محاذ کہا جاتا ہے.
مرحلہ نمبر 1:
اپنے پلیئر کے ساتھ اپنی طرف سے براہ راست آپ کی کلھ کے نیچے پاور پلیٹ پر رکھو. اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھیں اور ان کے اوپر ایک دوسرے کے اوپر رکھو.
مرحلہ نمبر 2:
اپنے نچلے ہپ کو زمین کی سطح تک لے لو، جب تک کہ یہ آپ کی ریڑھائی کے ساتھ نہیں ہے. اپنی گردن کے پٹھوں کو آرام دہ رکھو اور اپنے کندھوں کو ہلانا نہ کریں کیونکہ آپ اس اقدام کو انجام دیتے ہیں.
مرحلہ 3:
1 سے 2 سیکنڈ تک پکڑو اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں کم. 10 تکرار کے 2 سے 3 سیٹ مکمل کریں اور دوسری طرف دوبارہ.
تجاویز
- اس مشق کو آسان بنانے کے لئے، براہ راست بجائے اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکنا کرو.
چیئر کی کمی
کرسی کی کمی رییکس پیٹومینس پٹھوں کو مضبوط کرکے ایک مرکزی مرکزی پیٹ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ نمبر 1:
آپ کے ہاتھوں کے ساتھ پاور پلیٹ پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا چھت اور آپ کے ٹانگوں کی طرف ہوا ہوا میں پہنچ جاتا ہے. آپ کے گھٹنوں اور ہونٹوں کو 90 ڈگری زاویہ پر جھکایا جاسکتا ہے جیسا کہ بے شمار کرسی میں پڑتا ہے.
مرحلہ نمبر 2: <9 99> اپنے ٹانگوں کے ساتھ اس پوزیشن کو برقرار رکھنا، اپنا سر، گردن اور اونچائی واپس لائیں جب تک کہ آپ کے کندھوں کے بلیڈ کی بوتل پاور پلیٹ سے نہ ہو.
مرحلہ نمبر 3:
آپ کو سانس جاری رکھنے کے طور پر 1 سے 2 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھنا. پھر، آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جاؤ. اس مشق کے 10 تکرار کے 2 سے 3 سیٹ کریں.
گھٹنے کی توسیع کے ساتھ پلٹائیں
-> >
مرحلہ نمبر 1:
پاور پلیٹ اور آپ کے ہاتھوں کو بڑھانے کے حوالے سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ دھکا اپ پوزیشن میں حاصل کریں.
مرحلہ نمبر 2:
اپنی abs کے ساتھ مشغول کریں اور براہ راست ریڑھ کو برقرار رکھنے کے دوران زمین کی ایک ٹانگ کو زمین سے اتار دیں.جب آپ ٹانگ اٹھاتے ہیں تو آپ کے پتلون جھکنا مت چھوڑیں.
مرحلہ 3:
اپنے ٹانگ کو ہوائی سے 1 سے 2 سیکنڈ تک پکڑو اور پھر اسے واپس لوٹ لو. 10 ٹانگ لفٹوں کے 2 سے 3 سیٹ مکمل کریں اور اس کے بعد مخالف ٹانگ کے ساتھ بار بار کریں.
گھٹنے ٹکس
یہ ورزش آپ کے بنیادی ورزش میں آپ کے پیروں کو شامل کرکے کم abs کی تاکید کرتا ہے.
مرحلہ نمبر 1:
پاور پلیٹ پر بیٹھ جاؤ اور آپ کے ہاتھوں پر باندھ کر اپنے ہاتھوں پر چلائیں.
مرحلہ نمبر 2:
اپنے گھٹنوں اور ٹانگوں کے ساتھ ساتھ ساتھ، ایک کندھے کی طرف ہوا میں دونوں ٹانگوں کو لے لو.
مرحلہ نمبر 3:
ایک سیکنڈ کے لئے رکھو اور پھر اپنے پیروں کو منزل پر آہستہ آہستہ کم کرو. یہ 10 بار کرو اور پھر مخالف کندھے کی طرف دوگنا. ہر سمت میں 2 سے 3 سیٹ مکمل کریں.
برڈ کتوں
آپ کے ٹرانسفرس پیٹومینس پٹھوں کو مضبوط کرنے اور اپنے ہونٹوں اور کندھوں میں پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لئے برڈ کتے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
مرحلہ نمبر 1:
اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر پاور پلیٹ پر حاصل کریں. آپ کے ہاتھ براہ راست آپ کے کندھے کے نیچے ہونا چاہئے اور آپ کے گھٹنوں کو آپ کے ہونٹوں کے نیچے ہونا چاہئے.
مرحلہ نمبر 2:
پیٹ میں پھینکیں تاکہ آپ کی ریڑھ کی میز میز کی طرح فلیٹ ہو. اس کے بعد، بغیر کسی بازو کو اٹھاؤ اور ہوا میں برتن لے لو بغیر آپ کے نچوڑ کو جھٹکا دے.
مرحلہ نمبر 3:
اس پوزیشن کو 5 سے 10 سیکنڈ تک رکھیں اور پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں. مخالف بازو اور ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. ہر طرف سے دو سے زائد سیٹیں کریں 10 تکراریاں.
انتباہات
اگر کوئی مشق درد کا سبب بنتا ہے، تو اسے فوری طور پر بند کرو. کسی بھی تشویش کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ کے مشق کا سامان کا نیا ٹکڑا استعمال کرنے سے پہلے ہوسکتا ہے.
- مزید پڑھیں:
آپ کے پیٹ، بٹ، اور رانوں کو ہٹانے کے لئے بڑھتی ہے
