جیسا کہ آپ کے پیٹ حمل کے دوران بہت بڑا بڑھتے ہیں، درد اور درد عام ہیں. گول پنراہٹ درد ایک عام درد ہے جو بہت سے حاملہ ماؤں سے پریشان ہے. مارشیلڈ کلینک کا کہنا ہے کہ گول بازی کا درد تیز یا درد محسوس ہوسکتا ہے، پیٹ کے دونوں طرف سے پیدا ہوتا ہے. آپ کو خاص مشقوں کے ساتھ اس تکلیف سے کچھ امداد ملے گی. حمل کے دوران کسی بھی مشق کو انجام دینے سے پہلے اپنے کیریئر کے ساتھ چیک کریں. اگر آپ کے درد انتہائی اور مسلسل محسوس ہوتا ہے تو، فوری طور پر طبی امداد تلاش کریں.
دن کی ویڈیو
نرم کھوکھلی
امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، بڑھتی ہوئی گھاس کی حمایت کرنے والے اس بیماریوں کے باعث حمل کے دوران جلدی ہوسکتی ہے. چونکہ یہ پھیر لگیوں کو نرس سے منسلک کیا جاتا ہے، اگر آپ اپنی پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں تو آپ کو امداد ملے گی. آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر، اپنا سر کم کرو اور اسے فرش پر آرام کرو. ایک ہی وقت میں، اپنے پٹھوں کو اپنی پٹھوں کو بڑھنے کے لۓ مخالف سمت میں بڑھاؤ.
پیلیورک راک
جب تک ہاتھوں اور گھٹنوں کی پوزیشن میں، پکنک راک مشقیں انجام دیتے ہیں، ویلل کارنیل میڈیکل کالج کی مشورہ دیتے ہیں. اپنے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرتے ہوئے اپنی کم پیٹھ میں اضافہ کرتے ہوئے. اپنے سر کو ڈھونڈنا رکھو اور یہ پوزیشن پانچ سیکنڈ تک رکھو. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. شمالی ڈکوٹا ہیلتھ آف ہیلتھ کی تجویز کرتا ہے.
پلٹک جھٹکا
آپ کو ایک پیویسی جھکاؤ میں تھوڑا سا مختلف پوزیشن میں بہت سے عضلات کا استعمال کر سکتے ہیں، جو لائسنس یافتہ جسمانی تھراپی فاطمہ حلیم سے مشورہ دیتے ہیں. ایک موثر پکنک جھگڑا کی پوزیشن میں آپ کے پشتے پر گھٹنوں کے ساتھ گھٹنوں کے جھیلوں اور آپ کے پاؤں فلیٹ میں جھوٹے بولتے ہیں. ایک گہرائی سانس لیں اور آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کریں. آپ کی سانس اور آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو پکڑنے کے دوران، آپ کی پیٹھ کی چھوٹی منزل کو فرش میں ڈال دیں. جب آپ چھڑکتے ہیں تو اس کی حیثیت کو پانچ سست حساب کے لۓ رکھیں.
ابتدائی یوگا
"فاسٹ جواب 411: آپ کی امراض کے لئے صاف جواب اور سمارٹ مشورہ" کے مصنفین، تناسب پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، ریاستی ڈاکٹروں کے Michele Hakakha اور ایر براؤن، پرائمری یوگا
