نچلے پیٹھ یا ہپ کا درد مختلف وسائل یا طبی حالات سے بن سکتا ہے. اس طرح کی ایک ایسی حالت ہے جس کی وجہ سے، پیرویلوائٹس، آپ کے کم پیٹھ اور ہپ میں کافی مقدار میں سوزش، تکلیف یا درد پیدا کرسکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر درد کی دوا کے علاوہ اس حالت سے منسلک علامات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک مشق علاج کے منصوبے کا تعین کرنے کا امکان رکھتا ہے. یہ مشق کسی بھی علاج کی ترتیب میں یا آپ کے اپنے گھر کی آرام میں مکمل کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
تعریف
ذیابیطس جوڑوں آپ کے نچلے ریڑھ اور شریر سے منسلک ہوتے ہیں، اور جب ایک یا دونوں انفیکشن بن جاتے ہیں، تو یہ شرط ساکولیلوائٹس کہا جاتا ہے. یہ سوزش آپ کے جسم کے اس حصے میں لالچ یا سوجن پیدا کر سکتا ہے، جب آپ کے ٹانگوں یا ٹورسو کو منتقل کرتے وقت تک درد یا تکلیف ہوتی ہے. طویل کھڑے یا چڑھنا سیڑھی اس حالت میں اضافہ کر سکتے ہیں اور بڑھتے ہوئے درد کی وجہ سے. sacroiliitis کے علاج کے لئے درد ادویات، مساج اور علاج کے مشق شامل ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے مشق کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ آپ کے لئے محفوظ ہو.
کواڈرنس کھینچ
آپ کے سامنے ران اور آپ کے ہپ مشترکہ میں پھیلانے والی بڑی عضلات آپ کے quadriceps کہا جاتا ہے. یہ پٹھوں آپ کے ہپ سے پیدا ہوتے ہیں اور اس سے پیسائلیائٹائٹس کے ساتھ انفلاسٹر بن سکتے ہیں. کھڑے ہونے پر، گھٹنے پر آپ کے ٹانگوں میں سے ایک 90 ڈگری تک جھکنا تو آپ کے ہیل آپ کی پیٹھ کے پیچھے ہے. آپ کے ہاتھ کے ساتھ ہیل پر قبضہ کرنے کے لئے آپ کے جسم کے ایک ہی حصے پر اپنی بازو کا استعمال کریں. آہستہ آہستہ آپ کے ہیل پر ھیںچو تاکہ آپ اپنے ران کے سامنے اور آپ کے سامنے ہپ کے ذریعے پھیلاؤ. ہولڈ کو جاری رکھنے اور اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے کچھ سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو.
پروون ٹانگ لفافات
پروون ٹانگ لفٹوں کے ارد گرد کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے دوران اپنے ہپ میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے پیٹ میں مکمل طور پر توسیع کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون سطح پر اپنے پیٹ پر فلیٹ کرتے وقت، چھتوں کی طرف بڑھتے ہوئے اپنے ٹانگوں میں سے ایک کو اٹھانے کے لئے اپنے بٹنوں کی پٹھوں اور ہیمبرنگ کا استعمال کریں. آپ کے ٹانگ پر مجبور کرنے کی کوشش مت کرو آپ کے جسم سے زیادہ زیادہ کی اجازت دیتا ہے. اس پوزیشن کو چند سیکنڈ کے لۓ اپنے ٹانگ کو کم کرنے سے قبل پوزیشن پوزیشن میں رکھو.
ہپ ریچ
ہپ مسلسل آپ کے ہپ میں درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے وقت، آپ کے پاؤں میں سے کسی ایک سست، کنٹرول موڈ میں آپ کے مخالف ٹانگ کی طرف سلائڈ کرتے ہیں. یہ آپ کے ہپ کو اس طرف سے "کھلے" پر لے جائے گا یا بیرونی طور پر گھومنے کے لئے کرے گا. اگر درست طریقے سے ہو تو، آپ کے ٹانگوں کو اعداد و شمار کی شکل بنائے گی. 4. اپنی پوزیشن کو شروع کرنے کی پوزیشن پر نیچے لانے سے پہلے کچھ لمحے کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو.
