"saddlebags" سے زیادہ اضافی وزن سے مراد آپ اپنے اوپری رانوں اور بٹوں کے باہر کے حصے پر لے سکتے ہیں. خواتین اپنی قدرتی ہارمون بیلنس کی وجہ سے اس قسم کے وزن کے ساتھ خاص طور پر جدوجہد کرسکتے ہیں. اس علاقے کا استعمال کرنے والے وہاں موجود عضلات کی تعریف اور شکل کو بہتر بناتا ہے، جو saddlebags کی ظاہری شکل کو کم کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
باہمی مرحلے
پس منظر کے مرحلے کا استعمال ربڑ ٹوبائینگ سے مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے اپنے رانوں کا بیرونی حصہ کام کرتا ہے. اپنے پاؤں کے ارد گرد ٹونگنگ رکھیں تاکہ آپ دونوں کے پاؤں سرکلر نلیاں کے اندر اندر ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہونا چاہئے کندھے چوڑائی کے علاوہ. اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں کو موڑنے سے نیم نیم squatted پوزیشن فرض کریں. اپنے دائیں پاؤں سے دائیں طرف ایک بڑا قدم لے لو. بینڈ کو بڑھانے کے لئے آپ کے دائیں ٹانگ کے بیرونی حصے پر پٹھوں کو استعمال کریں تاکہ آپ کے پاؤں کو پوزیشن میں لے جا سکے. ایک بار جب بڑا قدم لیا گیا ہے تو، اپنے بائیں پاؤں واپس لے کر کندھے چوڑائی کو اپنے دائیں پاؤں کے درمیان لائیں. دائیں جانب 10 بڑے قدم اٹھائیں، اور پھر بائیں طرف 10 بڑے قدم اٹھائیں.
آگ ہائیڈروٹس
اپنے saddlebags کو کام کرنے اور اچھی طرح سے آپ کے glutes، یا بٹ کے پٹھوں کے طور پر اچھی طرح سے فائر ہارٹرنز ہیں. آپ کے بٹ کو ڈھونڈنا یہ خیال دیتا ہے کہ آپ کے ٹانگوں کے کنارے چھوٹے ہیں جو واقعی وہ ہیں. آپ کے گھٹنے کے ساتھ منزل پر گھٹنوں کندھے چوڑائی کے علاوہ اور آپ کے ہاتھ زمین پر، کندھے چوڑائی حصہ بھی. اپنے دائیں ٹانگ کو بالآخر طرف کی طرف بڑھو، جیسا کہ آپ اعلی کر سکتے ہیں، جیسے آگ کی ہتھیار پر پیش کتے کا کتے. ابتدائی پوزیشن میں اپنا دائیں ٹانگ واپس لو. دائیں جانب ایک قطار میں 10 انجام دیں اور پھر بائیں جانب 10 کو سوئچ کریں اور انجام دیں.
کیبل ٹانگ اغوا
اس مشق کو ایک کیبل ٹاور کی ضرورت ہوتی ہے جو اس کی سب سے کم ترتیب اور ایک ٹخن سے منسلک ہے. ٹخن میں ٹخن سے منسلک منسلک کریں اور پھر آپ کے دائیں پاؤں کے ارد گرد سرکلر ٹرک کف لپیٹ کریں. کیبل ٹاور اور آپ کے دائیں پاؤں کے درمیان آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ کیبل ٹاور کے سلسلے میں بائیں جانب رہیں. بعد میں اپنے دائیں ٹانگ کو منتقل کریں اور کیبل ٹاور کی مزاحمت پر قابو پانے کی کوشش کریں. اپنے ٹانگ اٹھا لو جتنا زیادہ کر سکتے ہیں اور پھر آہستہ آہستہ اسے بائیں پاؤں کے نیچے نیچے لائیں. اپنی دائیں طرف کم از کم 10 انجام دیں اور پھر ٹخنوں کی کف کو لے لو اور اسے بائیں پاؤں پر رکھیں. مخالف سمت کو تبدیل کریں تاکہ تمہارا دائیں پاؤں کیبل ٹاور اور آپ کے بائیں پاؤں کے درمیان ہے اور آپ کے بائیں ٹانگ کے ساتھ ٹانگ لفٹ لینے کی تحریک کو دوبارہ کریں.
غور و ضوابط
اگرچہ یہ مشق تعریف کی تخلیق اور سڈلبیل کے علاقے کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، اگرچہ، آپ کو نفسیاتی مشق کرنے اور اپنی غذا کو بہتر بنانے کی بھی ضرورت ہے. غذائیت کی بہتری کے ساتھ ساتھ کارڈیواسکول مشق چربی کے نقصان میں مدد کرسکتا ہے، اور آپ کے ٹانگوں کی طرف سے کم سے کم وزن میں سے بعض وزن کی اجازت دیتا ہے.یہ آپ کو اکیلے ان تین مشقوں کے مقابلے میں آپ کے بیرونی رانوں کو زیادہ تیزی سے شکل دینے کی اجازت دیتا ہے.
