سکواولا کندھے کی پشت میں ایک فلیٹ ہڈی ہے جو اکثر کندھے بلیڈ کے طور پر کہا جاتا ہے. اس علاقے میں درد اکثر تنگ عضلات یا روٹرٹر کف کے زخم کا نتیجہ ہے - ایک چھوٹا سا گروپ جس میں آپ کو اپنے کندھے کو کئی طرفوں میں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. لچک اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے مشقیں استعمال کی جا سکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
ہٹانے اور بچت
چھٹکارا اور پروٹینشن کندھے کی حرکتیں ہیں. ان حرکتوں کے درمیان آگے بڑھنے کے بعد، آپ دونوں اپنے سکپلر علاقے کو مضبوط اور مضبوط کرسکتے ہیں. ایک کرسی میں قد تک بیٹھا یا اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہونے سے شروع کریں. یا اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے ہاتھوں کو براہ راست توسیع کرو یا اپنے قابضوں کو باندھ کر اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں میں آگے بڑھیں. جب آپ اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ ملیں تو اپنے ہاتھوں کو مستحکم رکھیں. صرف جب تک آپ مکمل کرسکتے ہیں اور مکمل طور پر رکھیں. اس کو ہٹانے کا کہا جاتا ہے. اب سمت کو ریورس کریں اور اپنے کندھے کو جہاں تک ممکن ہو سکے منتقل کریں. ایک سیکنڈ کے لئے دوبارہ پکڑو اور پیچھے سے آگے آگے جاری رکھیں.
اپارتس ھیںچو
اپارٹمنٹ ھیںچیں ربڑ مزاحمت بینڈ کے استعمال کی ضرورت ہے. وہ پودوں کے پیچھے ڈالتے ہیں جو کندھوں کے پیچھے اور روٹرٹر کف پر پائے جاتے ہیں. شروع کرنے کے لئے، اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے سینے کے سامنے بینڈ چوڑائی کے علاوہ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ بینڈ رکھو. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھنا، بینڈ کو دونوں سمتوں میں لے جائیں جب تک کہ آپ اپنے سینے کے سامنے صحیح نہ ہوں. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو واپس نقطہ نظر پر منتقل کریں اور دوبارہ کریں.
کندھے کھینچنا
کندھے کو کھڑا یا کھڑی جگہ سے پیش کیا جاتا ہے اور اس میں عضلات کو لمبائی میں مدد ملتی ہے جسے سکپولا کے ارد گرد گردش ہوتا ہے. اپنے سینے کے سامنے اپنے دائیں بازو کو منتقل کرکے اپنے دائیں کونے کے ارد گرد اپنے بائیں ہاتھ کے نیچے ہک. آپ کا دائیں بازو اس نقطہ پر براہ راست ہونا چاہئے اور آپ کی بائیں کی لکھی ہوئی تنصیب کی جانی چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کے بائیں بازو کے ساتھ اندرونی دباؤ کو لاگو کریں اور آپ کا صحیح اسکپولا علاقے بڑھا رہا ہے محسوس. 20 سے 30 سیکنڈ تک رہیں، آہستہ آہستہ رہائی اور دوسری جانب دوبارہ دبائیں.
واریر II
یودقا II ایک یوگا ہے جو کندھوں اور سینے کو ایک تحریک میں پھیلاتا ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کے پاؤں 4 فٹ کے سوا جگہ رکھیں، 90 دائرے سے اپنے دائیں پاؤں کو بائیں اور تھوڑا سا زاویہ میں اپنی بائیں منتقل کریں. آہستہ آہستہ اپنے دائیں گھٹنے کو جھکنا جب تک آپ کے ران فرش کو متوازی اور اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کو اپنے ہتھیاروں سے نیچے پھینک دیں. ایک طرف سے ایک سیدھی لائن دوسری صورت میں تشکیل دیں اور اپنے ہاتھوں کو باضابطہ طور پر منتقل کریں جیسے آپ دو ہدایات میں نکالا جاۓ. 30 سے 45 سیکنڈ تک رہیں اور آہستہ آہستہ رہائی کریں. اپنے پیروں کو رجوع کریں اور پیسے کو دوبارہ ڈالو.
برف فرشتہ
ایک برف فرشتہ ڈیلٹوڈ اور روٹرٹر کف کو مضبوط کرتا ہے. یہ مشق آپ کے گھٹنوں کے خیمے، پاؤں کے فلیٹ اور اپنے اطراف کے ہاتھوں کے ساتھ منزل پر چہرہ کی پوزیشن سے پیش کی جاتی ہے. اپنی ہتھیاروں کو جھکا ہوا اور کھجوروں کا سامنا کرنے والے فرش پر اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. آہستہ آہستہ ان کے سر کے پیچھے ایک آرکائنگ موشن میں ان کی طرف منتقل. ایک بار جب آپ جتنی جلدی چلی گئی ہو، ان کو دوبارہ شروع ہونے والی پوزیشن میں منتقل کریں اور دوبارہ کریں.
