سینٹریٹری اور موربلی اوببیس کے لئے مشق

سینٹری بالغوں کو کوئی ورزش نہیں ہے. یہ آپ کی صحت کی سطح پر بھی اثر انداز نہیں ہوتا بلکہ موٹاپا اور یہاں تک کہ موربی موٹاپا کا امکان بھی بڑھتا ہے. موٹاپا اکثر 30 اور 39 9 کے درمیان جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے طور پر خاص طور پر خاصیت رکھتا ہے، جبکہ مریض یا انتہائی موٹاپا 40 اور اس سے اوپر BMI ہے. موٹاپا کا علاج ہمیشہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں داخل ہوتا ہے، اور جسمانی سرگرمی اس منصوبے کا ایک اہم پہلو ہے. وزن میں اضافے کے بعد وزن کے ساتھ ساتھ صحت سے متعلق پیچیدگیوں کے خطرے میں کمی، جیسے ہائی بلڈ پریشر، ہائی بل کولیسٹرول اور ٹائپ 2 ذیابیطس وزن میں کمی کے لۓ خاص طور پر اہم ہے.

دن کی ویڈیو

چلنے والی

دونوں بہادری اور مہاجرین موٹے بالغوں کے لئے، ورزش کے لئے چلنے کا ایک آسان رسائی کا اختیار ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، یہ سست رفتار سے شروع کرنا بہتر ہے، ہفتہ میں کم از کم تین دن کے لئے تقریبا 30 منٹ تک چلنا ہے. جیسا کہ آپ کی برداشت اور فٹنس کی سطح بہتر ہوتی ہے، ہفتے میں کم سے کم پانچ دن تک تعمیر کریں. تاہم، اس طرح سے پہلے ہی رفتار مت رکھو. اپنے اقدامات کی رفتار اٹھا کر اپنے مشق کی شدت میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں.

تیراکی

صحت مند نیب بالغوں میں مشق کے لئے تیاری ایک اور قابل عمل اختیار ہے، صحت کے قومی اداروں کو نوٹ کرتی ہے. چلنے کی طرح، تیراکی کم اثرات کی سرگرمی ہے جو دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے، اس کے باوجود ٹخوں، گھٹنوں اور ہونٹوں پر کوئی کشیدگی نہیں ہوتی ہے. سفارش اس اتھلیٹک حصول کے لئے ایک ہی ہے، ہفتے میں کم سے کم تین دن کے لئے سست رفتار سے شروع ہونے سے کم از کم 30 منٹ. وہاں سے، ہفتے میں کم سے کم پانچ دن کی طرف کام کریں.

بائکنگ

اگر آپ کے پاس وسائل موجود ہیں تو آپ موٹر سائیکل کو اپنے مشق کو بڑھانے کے لۓ منتخب کرسکتے ہیں. بائیکنگ کو اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی سمجھا جاتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت کا استعمال کرنا چاہئے. 30 منٹ کی موٹر سائیکل کی سواری لے کر ہفتے میں پانچ دن آپ کو یہ رقم مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، بائیکنگ نسبتا کم اثر ہے، لہذا آپ اپنے جوڑوں پر کوئی دباؤ نہیں دیکھ رہے ہیں. اگر آپ سیٹ کے سائز کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کو ایک مخصوص موٹر سائیکل سیٹ یا ایک ترمیم شدہ موٹر سائیکل میں سرمایہ کاری کر سکتے ہیں، جو ایک لان کرسی کی طرح ایک سیٹ ہے.

مسابقتی کھیل

فزیکل ورزش کی ضرورت نہیں ہے ایک سرگرم سرگرمی. آپ اپنے مشق پروگرام میں مسابقتی کھیل بھی شامل کر سکتے ہیں کیونکہ ان اضافی پاؤنڈ سے محروم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کا ایک انٹرایکٹو طریقہ ہے، صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کو مشورہ دیتے ہیں. تقریبا کسی بھی کھیل فائدہ مند ہے. صرف چند نام کرنے کے لئے ٹینس، والی بال، باسکٹ بال یا فٹ بال کا انتخاب کریں. جو بھی آپ کی دلچسپی ہے، عام طور پر آپ کے لئے ایک کھیل ہے.

طاقت ٹریننگ

جب آپ اپنے روزانہ معمول میں زیادہ ایروبک سرگرمی کو شامل کرتے ہیں، تو آپ کو طاقت کی تربیت کے لئے بھی وقت ملنا چاہئے. اس قسم کی سرگرمی سے فائدہ مند اور بے حد موٹے بالغ دونوں فائدہ اٹھا سکتے ہیں. وزن اٹھانے میں پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اس سے دوسرے ایٹلیٹک حصوں میں مشغول کرنا آسان ہے. یہ پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھاتا ہے، جو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. آپ اپنے جسم میں پٹھوں کو اضافی کرکے آپ کے جسم کو جلا کر کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں.