مشق ایک سینئر شہری کی زندگی اور مجموعی خوشبودار پر گہرے اثرات پڑ سکتا ہے. فعال رہنے میں درد اور سختی کو کم کرنے، توانائی کی سطح کو بہتر بنانے اور طاقت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. پرانے بالغوں جو مشق زیادہ موبائل اور آزاد ہیں. سینئر شہریوں کو چار اقسام کے مشق کا مرکب حاصل کرنے کی ضرورت ہے: برداشت، مضبوط بنانے، بڑھنے اور توازن. آپ کا معمول آسان ہوسکتا ہے اور وسیع یا مہنگی سامان شامل نہیں ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
برداشت برداشت کے مشقیں، جو دل اور گردش کے نظام کو فائدہ پہنچاتے ہیں، میں چلنے، سائیکلنگ، سوئمنگ اور رقص شامل ہیں. منی ٹرانسپولین پر بغاوت بھی سینئر شہریوں کے لئے ایک مثالی مشق ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ جسم کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے جبکہ نرم ہے. اگر آپ پہلے ہی فعال اور جسمانی طور پر فٹ ہوتے ہیں تو، پیدل سفر، ٹہلنے یا ٹینس جیسے زیادہ سخت برداشت کرنے کی مشقیں آزمائیں. ایک دوست کے ساتھ مشق جو آپ کو حوصلہ افزائی اور قابل قدر سماجی تعامل فراہم کر سکتا ہے. موسم اور موسم پر منحصر ہے، باہر کی مشق بہتر ہوسکتی ہے، کیونکہ آپ کو ایک ہی وقت میں سورج کی روشنی سے بہت ضروری تازہ ہوا اور وٹامن ڈی ملتا ہے.
سرگرمیوں کو مضبوط بنانے، جس میں پٹھوں کی تعمیر، تحابیل کو فروغ دینا اور ہڈیوں کو مضبوط کرنا، مفت وزن اٹھانے، مزاحمت بینڈوں کا استعمال کرتے ہوئے، کرسی کی جانب سے ہٹانے یا دھکا اپ کرنے پر دیوار. میٹابولزم ایک شخص کی حیثیت سے چلتا ہے، لیکن ورزش کو فروغ دینا اس کا مقابلہ کرسکتا ہے اور وزن میں کمی بھی مدد کرتا ہے. آسٹیوپوروسس اور ہڈی کی کمی کی روک تھام کے لئے مضبوط ہڈیوں کے لئے ضروری ہے، اور مضبوط پٹھوں آپ روزمرہ کے کاموں کو مکمل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جیسے کہ کرایہ پر لانے اور گھر کے کام کرنے کے لۓ. مقامی جیم، شہر تفریحی مرکز یا سینئر سینٹر کو مضبوط بنانے کے مشق طبقے میں شامل ہونے میں سماجی بات چیت کے اضافے کا حصہ بن سکتا ہے، جو سینئروں کے لئے انتہائی اہم ہے.
لچک کو برقرار رکھنا مشقوں کا ایک اہم فائدہ ہے، جس میں ایک منفرد نظم و ضبط جیسے یوگا یا پیلیٹس شامل ہوسکتے ہیں، یا دوسرے تین قسم کے مشق کے لئے پیشگی طور پر شامل کیا جاسکتا ہے. ہمیشہ آپ کی برداشت اور مشق کو فروغ دینے سے پہلے بڑھتے ہیں. ایک سادہ تسلسل کے لئے، ایک کرسی کے سامنے کے آخر کے قریب بیٹھو اور اپنے ہاتھوں پر بھروسہ کرو. آپ کے سامنے اپنے پیروں کو براہ راست آگے بڑھو. آپ کے پیروں اور ٹخوں کو اپنے پاؤں کو بڑھانے اور پھر اپنے جسم سے دور کرنے کی طرف متوجہ کریں. بعض مقامات پر خاص طور پر سینئر شہریوں کے لئے ڈیزائن کردہ مشق طبقات پیش کرتے ہیں، جن میں مشق اور شدت کی سطح بڑی عمر کے بالغوں کے لئے مناسب ہیں.
بیلنس
بیلنس کی مشقیں فالس کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں، جو بزرگوں کے لئے سنگین پیچیدگیوں کا سبب بن سکتی ہیں. وہ کرنسی اور جسم میکانکس میں بھی بہتر بنا سکتے ہیں.کچھ سادہ توازن مشق کرتا ہے کہ آپ بغیر کسی بھی سامان کے بغیر کسی بھی پاؤں پر کھڑے ہوسکتے ہیں اور بغیر کسی کرسی سے کرسی پر رکھے ہوئے ہیں. آپ ہیل کے پیر کو چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں، اپنے ہیل کے پاؤں کے سامنے براہ راست اپنے پیر کے پیروں کے سامنے رکھیں جیسے کہ آپ چلتے ہیں.
خیالات
