اگرچہ کمزور بنیادی عضلات کسی کو، ڈاساساس ریکٹی یا پیٹ میں پٹھوں سے الگ کر سکتے ہیں - عام طور پر عورت کو متاثر کرتی ہے جو حال ہی ميں بچے تھے. جیسا کہ پیٹ بڑھتی ہوئی جناب کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے توسیع کرتا ہے، اب پٹھوں البا پھینک جاتا ہے اور اس سے علیحدہ کنکشن ٹشو کو الگ کر دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
اس میں کمزور لیگمنٹس اور جوڑیوں میں جوڑوں کی طرف جاتا ہے. اگرچہ پیدائش دینے کے بعد خلا کو چار سے آٹھ ہفتوں میں قدرتی طور پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے، تاہم بعض خواتین کو مشقوں میں مشغول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں پیٹ کی پٹھوں کی مدد سے قبل اپنی حاملہ پوزیشن میں واپس آتی ہے.
علیحدہ پیٹ کے پٹھوں کی جانچ پڑتال
اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ نے پیٹ کی پٹھوں کو جلایا ہے تو، ان اقدامات کو چیک کرنے کے لۓ:
مرحلہ 1
آپ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ گھٹنوں میں جھکا ہوا اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ.
مرحلہ 2
اپنے دائیں دہائی ران اور آپ کے بائیں ہاتھ کے انگلیوں کو اپنے پیٹ کے بٹن پر اوپر اپنا دائیں ہاتھ رکھیں.
مرحلے 3
رکوع کریں اور پھر جب آپ اپنے سر اور کندھے کو فرش سے باہر نکالیں. اپنا دائیں اپنے گھٹنے کی طرف ہٹائیں اور آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں.
مرحلہ 4
خلا کی چوڑائی کو محسوس کرنے کے لئے اپنی بائیں انگلیوں کا استعمال کریں. اگر یہ دو انگلیوں سے زیادہ کم ہے تو، آپ کو ڈیساساسیس ریسیسی نہیں ہے. اگر یہ دو سے تین انگلیوں کی وسیع ہے تو، ڈاساساسس موجود ہیں. اگر فرق چار سے پانچ انگلیوں کی وسیع ہے تو، آپ کو جسمانی تھراپی کی ضرورت ہے جو شدید دریافت ہوسکتا ہے.
مزید پڑھیں: Diastasis Recti کے لئے درست تدابیر
انتباہات
- کسی پیٹ پیٹ کی مشق کرنے سے پہلے اپنے رکاوٹ سے بات کریں. آپ کو دوبارہ ورزش کرنے سے پہلے کم از کم چار سے آٹھ ہفتوں کا انتظار کرنا چاہئے؛ تاہم، ہر خاتون کے لئے وصولی کی مدت مختلف ہوگی. اگر آپ نے بہت زور دیا ہے تو اس بات کا تعین کرنے کے لئے اپنے جسم کو سنیں.
گہری پیٹ کی مشق
آپ کو پیدائش دینے کے بعد آپ کو پہلی بار یہ آسان مشق ہوسکتا ہے - ایک بار آپ کے پاس ڈاکٹر کی منظوری ہے - اپنے عضلات کو اپنی مناسب جگہ میں لے جانے کے لۓ شروع کریں.
مرحلہ 1
آپ کے گھٹنوں پر جھڑپیں اپنے گھٹنوں اور مٹیوں کے ساتھ منزل پر فلیٹ. آپ کی پیٹھ اور ریب پنجرا آرام کرو.
مرحلہ 2
انشاءاللہ. خارجی طور پر، اپنے پیٹ کے بٹن کو آپ کے ریڑھ کی طرف منتقل کرو لیکن اس بات کو یقینی بنانا کہ ریڑھ کی اصل میں کوئی حرج نہیں ہے. آپ کے ہاتھ اپنے پیٹ پر پٹھوں کو محسوس کرنے کے لۓ رکھیں.
مرحلہ 3
پٹھوں کو تین سے پانچ سیکنڈ تک معالجہ رکھیں، جبکہ باقاعدگی سے سانس لینے کے لئے جاری رکھیں، اور پھر آرام کریں. 10 سیکنڈ کے لئے سنکشیشن کو پکڑنے کے لئے اپنے راستے پر کام کریں اور 10 بار بار کے لئے مقصد.
انتباہات
- اگر آپ ڈیساساسیس ریٹی سے متاثر ہوتے ہیں، تو مسئلہ تک حل کرنے تک کسی بھی بحران یا ریڑھ کی ہڈی سے نمٹنے کے مشقوں سے بچیں.یہ قسم کی حرکتیں ڈیساساسس کو خراب کر سکتی ہیں.
ٹانگ توسیع
جب آپ گہری پیٹ کی مشق کے ساتھ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، مشکل مشقوں جیسے ٹانگ توسیع اور پیر کی نلیاں بھی شامل ہیں.
مرحلہ 1
اسی پوزیشن میں شروع کریں - اپنی پیٹھ پر، گھٹنوں پر بندھے ہوئے اور پاؤں پر فلیٹ. اپنا ہاتھ اپنے اطراف پر رکھیں.
مرحلہ 2
خارجی طور پر، اپنے دائیں ٹانگ اٹھائیں تاکہ میزائل کی پوزیشن میں ہو؛ میں. ای. لہذا اس کی چمک فرش سے متوازی ہے اور آپ کے گھٹنے آپ کے ہپ کے ساتھ ہے.
مرحلہ 3
سحر میں، آہستہ آہستہ آپ کے سامنے باہر آہستہ آہستہ توسیع، اس کے طور پر ممکن ہو سکے کے طور پر منزل کے قریب کے طور پر - کم از کم منزل چھونے یا آپ کے پیچھے آرکانا. جلدی کرو اور میزبان کی پوزیشن پر واپس آؤں، اور پھر اپنے پاؤں کو نیچے واپس لائیں تاکہ فرش پر فلیٹ ہو.
مرحلہ 4
اپنے بائیں ٹانگ کے ساتھ ورزش کو دہرائیں. اپنے مقصد کو اپنی چھڑی سے 2 سے 3 انچووں کو بغیر چھونے کے اوپر ہور کرنے کے قابل بنائیں. اپنی طرف سے ہر طرف پانچ تکرار تک کام کرتے ہیں، بغیر کسی کو روکنے کے بغیر.
پیر نلیاں
مرحلہ 1
اسی ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ایک خارجی طور پر، آپ کے دونوں پیروں کو ٹیبل ٹاپ پوزیشن تک لے لو، اپنے پیٹوں کی پٹھوں کو مشغول کرتے ہو جیسے آپ ایسا کرتے ہیں.
تجاویز
- اگر آپ دونوں پیروں کو ایک ہی وقت میں اٹھانے کی کوشش کرتے ہیں تو ایک وقت میں ان کو اٹھائیں.
مرحلہ 2
انفائنگ کرتے ہوئے، فرش پر ایک فٹ نیچے اور اپنے انگلیوں کے ساتھ ٹپ. جلدی کرو اور اسے میزبان کی پوزیشن میں واپس لو. اپنی کم از کم منزل پر دباؤ رکھو.
مرحلہ 3
دوسرے ٹانگ پر دوبارہ دہرائیں. ہر ٹانگ پر 10 تکرار تک اپنا کام کریں.
مزید پڑھیں: بچے ہونے کے بعد کتنے پیٹ کے پٹھوں کو تنگ کرنا
