انسانی جسم میں سب سے زیادہ موبائل لیکن زیادہ غیر مستحکم علاقوں کے طور پر، کندھوں کو مختلف مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، 2006 میں ریاستہائے متحدہ میں کندھے کے مسائل تقریبا 1. 5 ملین ایمرجنسی روم کے دوروں کا حساب لگاتے ہیں. کندھے کے شکایات، تاہم، اکثر خود کو دیکھ بھال کے لئے اچھی طرح سے جواب دیتے ہیں. ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد، سختی کو کم کرنے کے لئے مشق تھراپی میں مشغول، تحریک کی حد کو بحال کرنے اور کندھے کے درد سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
کندھے "Y" تشکیل کی مشق
اپنے کندوں میں استحکام اور نقل و حرکت کی تعمیر کرتے ہوئے، اپنے بالائی قوت کی حمایت کرنے کے لئے، امریکی کونسل پر مشق کی سفارش کی "Y "قیام کی مشق. مشق موجودہ درد کو کم کرنے اور مستقبل کی شدت اور سختی کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کی بازی پر لیٹنا. اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے پاؤں کو مضبوطی سے فرش پر لگائے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سخت اور آہستہ آہستہ آپ کے سر پر توسیع کریں تاکہ آپ کے جسم کو خط "Y." بنائیں. اپنے کوبوں کو براہ راست رکھو اور اپنی پیٹھ کو محفوظ نہ کرو. اپنے ہاتھوں کو توسیع تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ کے انگوٹھے فرش کو چھونے نہ دیں. 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو، شروع کی پوزیشن میں واپس آ جاؤ اور تین مزید دوبارہ انجام دیں.
کندھے سرکلس
اکثر کندھے کے حلقوں پر جب لوگ سخت، درد کندھوں سے مصیبت میں پھنس جاتے ہیں تو اکثر اکثر پھنس جاتے ہیں. مشق کندھے کی پٹھوں کو متحرک کرتا ہے، اپنے کندوں میں کشیدگی کی رہائی اور اوپر کے پیچھے رہتا ہے. اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنا راستہ براہ راست رکھیں اور اپنے پیٹ کی پٹھوں کا معائنہ کریں. جلدی کرو اور اپنے کانوں کو اپنے کانوں کو آگے بڑھو. اب جب تک آپ نے مکمل حلقہ مکمل نہیں کیا ہے، اپنے کندوں کو پسماندہ کریں. تحریکوں کو مخالف سمت میں دوہرائیں.
منجمد کندھے کھینچ
انفلوژن کندھوں کا درد اور تحریک کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے جو آخر میں آپ کی بازی میں نقل و حرکت کو کم کر دیتا ہے. منجمد کندھے یا چپکنے والی کیپسولائٹس کے طور پر جانا جاتا ہے، حالت آپ کو عام سرگرمیاں انجام دینے سے روک سکتا ہے جیسے آپ کے پیچھے یا آپ کے سر پر. چپکنے والی کیپسولائٹس کے علاج میں مشقیں بڑھتی ہیں جیسے تولیے کو مسلسل. تولیہ اپنی تولیہ کے ساتھ آپ کے پیچھے خشک کرنے والی جھٹکا لگاتا ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کے دائیں ہاتھ میں تولیہ رکھو. آپ کے دائیں بازو پر اپنا بائیں بازو ڈالنا تاکہ تولیہ آپ کی پیٹھ کے پیچھے پھانسی دے. اپنے بائیں باز کے ساتھ تولیہ کو نیچے سے نیچے پکڑو. آپ کے بائیں ہاتھ سے تولیے کو پکڑنے کے دوران، آپ کے بائیں بازو اور کندھے آرام کرنے کی اجازت دیتے ہیں. اپنی دائیں بازو چھت کی طرف بڑھو اور اپنے بائیں بازو کو اپنے سر کے پیچھے آگے بڑھو. اپنے دائیں بازو کو کم کریں تاکہ آپ کے بائیں ہاتھ دوبارہ گر جائیں. اس تحریک کو مخالف بازو کے ساتھ دوپہرائیں.
کندھے ایکسسرسر، ایڈڈڈور اور ریٹروٹر کھڑا
کندھوں کے لئے مشقیں کھینچنے کے آپ کے پٹھوں میں سختی کی تعدد کو کم کرنا اور کندھے لچکدار اور طاقت کو بہتر بناتا ہے. کندھے کے بڑے پیمانے پر، ایڈڈور اور ریٹروٹر اسٹور کندھوں کے علاقے کے ارد گرد وسیع پیمانے پر پٹھوں کی اہداف کرتا ہے. شروع کرنے کے لئے، ایک دروازے کے اندر اندر کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی سے الگ رکھیں. اپنی بائیں بازو کو اپنی سینے میں اپنے دائیں کندھے کی طرف منتقل کریں. اپنے انگوٹھے کو اشارہ کرتے ہوئے، بائیں سطح پر دائیں دروازے پر اپنے بائیں ہاتھ کو رکھیں. اپنی بائیں طرف بائیں طرف اپنے ٹوراسو کو مڑیں جب تک کہ آپ اپنے بائیں کندھے میں پھنسے محسوس نہ کریں. مخالف بازو پر دہرائیں.
