ایس پی ڈی کے لئے مشقیں پیدائش کے بعد

<9 99> اگرچہ سمفیس pubis dysfunction، یا SPD، 1-in-4 حاملہ خواتین کو متاثر ہوتا ہے، 7 فیصد بچے کی پیدائش کے بعد تک درد پڑتا ہے. حمل کے دوران جبار علاقے میں ایک چھوٹا سا درد عام طور پر عام ہے، لیکن شدید درد اور ایس پی ڈی نہیں ہیں. ایس پی ڈی کے علامات میں کم درد، ہونٹ، ٹانگیں، درد اور پبک مشترکہ کے انضمام ٹشووں کی وجہ سے مخاطب کے سامنے درد شامل ہیں. مشق جس میں پیویسی علاقے کی حمایت ہوتی ہے اور اس علاقے میں عضلات کو مضبوط بنانے میں ایس پی ڈی درد کو کم کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

ایس پی ڈی کے لئے گھومنے والی مشق

ایس پی ڈی کے لئے گھومنے والی ورزش ایک مشورتی مشق ہے جس میں مخاطب میں مناسب صف بندی کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. آپ تکلیف اور سکارف کا استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے pelvis کی مدد کریں. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، فرش پر تین کشن ڈھیر لیں اور فرش پر گھومتے ہیں، گھٹنوں کے چھونے اور آپ کے پیروں کو الگ الگ پھینک دیں تاکہ تکلیفیں آپ کے بچھڑوں کے درمیان ہو. ایک سکارف یا یوگا پٹا کا استعمال کرتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو باندھ کر گھٹنے کے اوپر باندھ لیں، پھر کشن پر بیٹھیں. آپ کے ہونٹوں کو اپنے گھٹنوں سے زیادہ ہونا چاہئے. اگر یہ معاملہ نہیں ہے تو آپ مزید تکیا استعمال کرسکتے ہیں. بس بیٹھ جاؤ اور تکلیوں پر اپنا کالی آرام کرو.

Kegels

pelvic فلور کے پٹھوں کے لئے Kegel مشق SPP سے دردناک خواتین کی مدد کرتا ہے، جس میں pelvic girdle درد کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. دلی فرش کی پٹھوں کی خواتین کے بولڈ، آدھے اور uterus کی حمایت کرتی ہے. حاملہ اور بچے کی پیدائش ان کی پٹھوں کو کمزور کرتی ہے. پیدائش دینے کے بعد، کیگل نے مشق کی مدد کی ہے کہ فلوی فلور کی پٹھوں اپنی طاقت کو دوبارہ حاصل کریں. Kegels انجام دینے کے لئے، آپ کے مقعد اور اندام نہانی کے ارد گرد عضلات کو مضبوطی کے طور پر اگر پیشاب یا گزر گیس کو روکنے کے لئے. اگر آپ کو اپنے pelvic فلور کی پٹھوں کو ٹھیک کرنے میں مشکل ہے تو، آپ کی اندام نہانی میں ایک انگلی لگائیں اور اسے نچوڑیں. اگر آپ یہ صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو آپ کے پکنک فلور کے پٹھوں کو آگے بڑھ جاتا ہے. دراصل تم اپنے آپ کو پیشاب کے بہاؤ کو روکنے سے روک سکتے ہو، لیکن یہ اکثر نہیں کرتے، کیونکہ آپ اس طرح سے آپ کے پکنک فلور کی پٹھوں کو کمزور کر سکتے ہیں.

TVA چالو

گہری پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں بھیڑ کی مدد کرتی ہیں جو آپ کو قید دینے کے بعد کیجیلز جیسے بنیادی قوت حاصل کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں. ٹرانسمیشن پیٹ، یا TVA، پیٹ میں پیٹ میں قریبی عضلہ ہے اور کمر لائن کی طرح ایک کارسیٹ کی طرح پٹا جاتا ہے. ٹی وی اے کو چالو کرنے اور مضبوط کرنے کے لئے، ایک گہرائی سانس لینے کی مشق کرتے ہیں. ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ اور اپنا پیٹ صرف پیٹ کے بٹن سے نیچے اپنے پیٹ میں ڈالیں. آپ کے پھیپھڑوں اور پیٹ میں چلے جاتے ہیں، جو آپ کے پیٹ کو بڑھا دیتا ہے. پھر پیٹ کو اپنے ہاتھوں سے نیچے نچوڑ کر ہوا کو نکال دو. حاملہ ہونے پر یہ مشق ممکن ہے، لیکن حاملہ پیٹ کے ساتھ آپ کے عضلات اور سانس لینے میں بہت مشکل ہے.

پلٹک جھٹکا

دشمنی جھگڑا ایک دوسرے بنیادی مشق ہے جو بنیادی طاقت میں اضافہ کرکے ایس پی ڈی کو کم کرتی ہے.اس مشق میں چار چاروں طرف فرش پر گھٹنے لگتی ہے، جو حاملہ ہونے پر خاص طور پر آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے لیکن پیدائش دینے کے بعد آسان ہے. آپ کے ہاتھوں اور گھٹنےوں پر پتلون جھکاؤ منزل پر اپنے پیچھے متوازی کے ساتھ شروع کریں. جب آپ اپنے TVA کا استعمال کرتے ہوئے پریشانی کرتے ہیں، تو ایک گہرائی سانس لے لو، آپ کے پھیپھڑے کو آپ کے پیچھے دھونا اور اپنے pelvis آگے آگے جھکنا.