کشیدگی کے خاتمے میں چھوٹے درخت چھوٹے ہتھیار ہیں جو زیادہ استعمال کی وجہ سے ہیں. امریکی اکیڈمی آرتھوپیڈک جراحیوں یا اے اے او ایس کے مطابق، کشیدگی کے خاتمے میں کھیلوں میں سب سے زیادہ عام زخم ہیں اور اس سے زیادہ جھٹکا جذب کرنے کے لئے بہت زیادہ تھکاوٹ ہے. AAOS یہ بتاتا ہے کہ سب سے زیادہ کشیدگی کے خاتمے میں کم ٹانگوں اور پیروں کے وزن کے اثر کی ہڈیوں میں ہوتی ہے. کشیدگی کے فریکچر کے علاقے میں بحالی اور مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے لئے کم ٹانگ کی مشقیں استعمال کی جاتی ہیں.
دن کی ویڈیو
کشیدگی فریکچر کے ساتھ مشق کرنا> کھیل کے خطر کلینک کے مطابق، عام طور پر چلنے، جمپنگ اور اعلی اثرات سے بچنے سے بچنے یا اس سے بچنے کے بعد کشیدگی کے ضبط کو بحال کیا جاتا ہے. تقریبا آٹھ ہفتوں تاہم، مریضوں کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ ان کی سرگرمی کے بغیر کسی سرگرمی کی سطح کی حد برقرار رکھی جائے. کھیل کے خطر کلینک کے مطابق، آٹھ ہفتہ باقی مدت کے مقاصد کو کم ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط اور بڑھانے کے لئے اور ایروبک مشق کا معمول برقرار رکھنے کے لئے ہے.
آپ کے نچلے ٹانگ کے آپ کی بچھ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بچھڑے بڑھتے ہوئے مشہور اور مؤثر مشقوں میں سے ایک ہیں. وہ ایک قدم یا بلند سطح پر کھڑے ہونے کی وجہ سے قدم پر اپنے پیروں کی انگلیوں کے ساتھ اور آپ کے پیر کی چھڑی پھانسی کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. بس آپ کے پیروں پر بلند طور پر اٹھ کر آپ کو ایک سیکنڈ کے لئے چوٹی پوزیشن کو پکڑنا اور ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے ابتدائی حیثیت پر واپس آنا. ریورس بوف کو کم ٹانگ کے سامنے پرور ٹبالیس پٹھوں کو کام کرتا ہے. انجام دینے کے لئے، سطح اور انگلیوں پر پھانسی پر اپنے ہیلس کے ساتھ قدم پر کھڑے ہو؛ پھر اپنے انگلیوں کو اعلی طور پر بڑھو جیسا کہ آپ اپنے بچھڑے کی طرف دیکھ سکتے ہیں، ایک دوسرے کے لئے چوٹی پوزیشن رکھتے ہیں، اور ایک بار پھر ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں.
کم ٹانگ کھڑکی
کھینچنا تحریک اور طاقت کی رینج کو بحال کرنے اور زخمی علاقوں میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کھیل کے خطر کلینک کو کم ٹانگوں کی پٹھوں اور اچلیز کے پردے پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. گیسروسیمیسس بچھڑے کی پٹھوں اور اچیلز کو بڑھانے کے لئے، آپ کے دوسرے ٹانگ کے پیچھے زخمی ٹانگ کے ساتھ ایک دیوار کے خلاف کھڑا ہو، اور زخمی ٹانگ کو براہ راست رکھیں. اپنے سامنے ٹانگ جھکاؤ اور زمین پر زخمی پاؤں کو لنگر. زمین پر آپ کے پیچھے ہیل کو چلاتے وقت دیوار میں لے جاؤ. آپ کو اپنے کم ٹانگ کی پشت کے پیچھے پھیلانے لگے گا؛ کم سے کم 15 سیکنڈ تک رکھو.ایک ہی ھیںچنے کے طریقہ کار کو انجام دینے کے دوران صرف آپ کی پیٹھ ٹانگ کو جھکانا واحد بچہ پٹھوں کو کام کرے گا. آپ نیچے گھٹنے کی طرف سے پتلی کے سامنے اندرونی tibialis کام کر سکتے ہیں اور پھر آپ کے ہیلس کے اوپر بیٹھ کر سکتے ہیں. اپنے ہیلس پر پھنس جائیں جب تک کہ آپ کو کم ٹانگ کے سامنے کھڑا نہ ہو؛ کم سے کم 15 سیکنڈ تک رکھو.
ایروبیک مشق
