سٹٹرٹرنگ ایک مواصلات کی خرابی ہے جو دنیا بھر میں تقریبا 1 فیصد آبادی پر اثر انداز کرتی ہے. بہت سے عوامل جھنگکس، ایک دوسرے کی تقریر کی خرابی کی شکایت، نیوروفیسولوجی اور خاندانی ڈھانچے سمیت ایک خرابی سے متعلق مسئلہ میں شراکت کرتے ہیں. قومی انسٹی ٹیوٹ آف ڈافینس کے مطابق، سٹٹرٹرنگ عام طور پر بولنے والے تھراپی اور بعض گھروں اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعہ کامیابی کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے، جیسے ہی خود مدد گروپ میں شمولیت، آرام دہ اور پرسکون گھر بنانے، دیگر مواصلات کی خرابی. کچھ مشق بھی مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سانس لینے کی مشقیں
کشیدگی اور تشویش کے دوران اکثر معتبر اضافہ ہوتا ہے. قومی انسٹی ٹیوٹ آف ڈیفینس اور دیگر مواصلات کی خرابیوں کے مطابق، آپ کی سانس لینے کی تنظیم کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. کوشش کرنے کے لئے ایک سادہ مشق ڈایافرامیٹک سانس لینے کہا جاتا ہے. اس سانس کی تکنیک آپ کو آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون بننے میں مدد دے سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ سامعین کے سامنے یا کسی دوسرے صورت حال کے سامنے بات کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو اعصابی بناتی ہے. اگر ممکن ہو تو، ایک خاموش کمرے میں بیٹھ جاؤ جہاں آپ کچھ لمحے کے لئے اکٹھا ہو جائیں گے. اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں. اپنے ہاتھ پر ایک ہاتھ رکھو اور اطلاع دیں کہ جب آپ شکر کرتے ہیں اور پریشانی کرتے ہیں تو یہ کیسے بڑھ جاتا ہے. اپنی سانس کو تیز کریں اور آپ کی سانس لینے سست اور آرام دہ کرنے کی کوشش کریں. خیالات کو اپنے دماغ سے باہر نکالنے کی اجازت دیں. ہر روز پانچ منٹ کے لئے اس تکنیک پر عمل کریں.
پروگریسی رضامندی
اس کتاب میں سابق محقق ٹی ڈی کیوئی کے مطابق، "تقریر زبان پیسٹولوجی - سٹٹرٹرنگ،" ترقیاتی آرام دہ اور پرسکون مشقیں ہیں جو تقریر کی پیداوار کے پٹھوں کو آرام کرنے پر توجہ دیتے ہیں، جیسے ہونٹوں، زبان، جبڑے اور پھیپھڑوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کی آنکھوں سے بند ہونے کے بعد پروگریسی آرام بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. چند گہری سانس لے لو، پھر آپ کے جبڑے پر توجہ مرکوز کریں. آپ کے جبڑے کو تھوڑا سا سیکنڈ تک ہلانا، پھر اسے مکمل طور پر آرام کرنے کی اجازت دے. اپنے منہ کی چھت کے خلاف اپنی زبان کو جتنا مشکل ہو سکے کے طور پر کچھ سیکنڈ تک کر سکتے ہیں، پھر اسے مکمل طور پر آرام کرنے کی اجازت دے. کچھ سیکنڈ کے لئے آپ کے ہونٹوں کو ایک ساتھ دبائیں، پھر انہیں آرام کرنے کی اجازت دیں. اس عمل میں چار یا پانچ بار دوبارہ کریں.
سست تقریر کی مشق
جو آپ پہلے سے ہی کہنا چاہتے ہو، اس سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے واحوں کو سست اور اپنے سانس لینے کو آرام کریں. عملی طور پر کچھ جملے آہستہ آہستہ کہتے ہیں، جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر وولز کو پھینک دیں. گہری، سست سانس لیں. ایک آئینے کے سامنے پریکٹس، جب تک کہ آپ معمولی رفتار سے بات کر رہے ہو، آپ کی سزائیں کی رفتار میں آہستہ آہستہ اضافہ.
پڑھنے کی مشقیں
جیسے جیسے سست رفتار تقریر کے ساتھ، پڑھنے کے مشق آپ کے واحوں کو سست کرنے، آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز اور آرام کرنے کی کوشش کر کے ذریعے stuttering کو کم کر سکتے ہیں.اپنے پسندیدہ کتاب میں سے کسی پیراگراف کو بغیر کسی دباؤ یا کشیدگی کو روکنے کے بغیر پڑھۓ. بس آرام دہ اور پرسکون نہیں توجہ مرکوز کرنے کی بجائے عمل سے لطف اندوز کرنے کے لئے، آرام کرو اور پڑھو. اگر آپ کو پھنسے ہوئے، پڑھنا رکھیں اور اپنے آپ کو الزام نہ لگائیں. روزانہ آدھے گھنٹوں کے لئے بلند آواز پڑھنے کا مشق.
