اس کے مشترکہ سے ہڈی کی علیحدگی، جسم کے کسی بھی مرحلے میں ہو سکتا ہے، لیکن یہ سب سے زیادہ عام ہے کندھے اور گھٹنے کے جوڑوں. منسلک درد سختی سے ہلکا ہو سکتا ہے، لیکن چوٹ خود کو عام طور پر معمولی سمجھا جاتا ہے، اور ریبب بنیادی طور پر نرم مشق پر مشتمل ہوتا ہے. اس کے درمیان ایک فرق یہ ہے کہ کونسی بریکچرز "vertebral subluxation complex" اور میڈیکل طور پر متعین subluxation کے طور پر اشارہ کرتے ہیں، اور یہ فرق کسی تنازعات کے بغیر نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
پطرری تحریر
پتلیلر، یا دانیپپ کے بعد بحالی کی مشقوں کا مقصد، مستقبل کے خاتمے کو روکنے کے لئے چوٹ کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط کرنا ہے. آپ کو quadriceps مشق شروع کر سکتے ہیں اور جلد ہی چوٹ کے بعد ہڑتال کر سکتے ہیں، لیکن آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیتے ہیں کہ وہ کسی بحالی کے ریجنن شروع کرنے سے پہلے مشورہ کریں. 15 انچ اون کے بارے میں ایک سٹول پر اپنی ہیل کو رکھنے کی طرف سے کھڑے مقام سے ہڑتال کو بڑھو. جب تک آپ کو اپنے ٹانگ کی پشت کو محسوس نہ ہو، آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھاؤ. پوزیشن کو پکڑو، پھر آہستہ آہستہ رہائی.
زخموں کو مضبوط بنانے کے لۓ آگے بڑھنے سے قبل ایک رنر کی طرح پیچھے زخمی ٹانگ کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر آپ کے آگے اور دوسری ٹانگ پیچھے پھیر لیا. آپ کے ہاتھوں کا استعمال کئے بغیر، زخمی گھٹنے کے فلیٹ کو فرش پر دبائیں اور اسے پکڑو. جب آپ پوزیشن رکھتے ہیں تو اپنے کواڈ کو سخت کریں، پھر رہائی دیں.
کندھے کی سجاوٹ
آپ کو ایک ہیٹرمریکک مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے بغیر کسی مخصوص سامان کے بغیر ایک منسلک کندھے کو بحال کر سکتے ہیں، یا وہ جو دیواروں یا فرش کی طرح مزاحمت کے خلاف پٹھوں کے سنکچن کا استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، دیوار کے خلاف اپنے زخمی ہونے کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنی بازو کو زاویہ پر رکھو. آپ کے پیروں کے ساتھ مضبوطی سے پودے لگے، زخمی بازو کو پھینک دیں اگرچہ آپ اپنی بازو کی طرف سے آپ کو دیوار کو دھکا کرنے کی کوشش کررہے ہیں. ایک دفعہ پانچ سیکنڈ کے لئے معاہدے کی حیثیت کو پکڑو، اور 10 کے تین سیٹ کریں
آپ کو بھی آپ کی طرف سے دیواروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، دونوں اطراف دونوں ہاتھوں کے ساتھ، زاویہ میں 90 ڈگری پر لے کر. جب تک آپ کے مٹھی سے رابطہ نہیں ہوتا تو دیوار کی طرف چلیں، پھر اپنے مٹھی کو دیوار میں پھینک دیں جبکہ آپ کے پاؤں لگائے ہوئے ہیں اور آپ کا جسم سخت ہو. ایک وقت میں پانچ سیکنڈ کے لئے سنکشیشن کو پکڑو اور 10 کے تین سیٹ کریں. ریڑھ کی ہڈی کی ترسیل
ریڑھ کی ہڈی کی غلطی کے لئے مشق کی مشق، اکثر chiropractors کی طرف سے subluxation، سادہ ھیںچو اور بنیادی مضبوطی کی مشق. آپ کو اپنی رفتار پر جانا چاہئے اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ معمول میں آگے بڑھ جائیں، لیکن ایک بار آپ تیار ہو جائیں، سادہ بحران ایک اچھا آغاز ہو. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے پیٹھ پر فلیٹ لیتے ہیں تو آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہیں. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو، اپنے بازو کو اپنے سینے پر پار.اپنے سر اور کندھوں کو فرش سے چند انچ انچ اٹھاو، پوزیشن پر رکھو، پھر رہائی. کم سے کم 10 کے کئی سیٹ کریں، اور جب آپ قابل ہو تو مزید کام کریں.
آپ اپنی لچک کو بڑھانے سے معاملات کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں. فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ ایک مختلف جگہ سے سادہ حصوں کے ساتھ شروع کریں. فرینڈ پر اپنی انگلیوں کو چھڑکیں اور چھڑائیں، اور پوزیشن پر رکھو. آگے پیچھے نہیں پھینکیں. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، آگے جھکنا شروع کرتے ہیں تاکہ آپ کی ہتھیار فرش پہنچ جائیں. جب آپ تیار ہو جاتے ہیں تو، اپنے کھڑے حصے سے کھڑے ہونے کی کوشش کریں.
ویرتبرال تحریر کمپلیکس
ویرتبرال ساکٹکسکس پیچیدہ ایک ایسا تصور ہے جو 19 ویں صدی کے آخر میں مشہور ہے جو ڈیوا پلمر نے آئووا سے ایک غصے اور استعفی کا علاج کیا ہے. انہوں نے نظریات کی ہے کہ ریڑھ کی بیماریوں نے دماغ سے اعصاب آلودگیوں کو روک دیا اور نہ صرف اس کے پیچھے درد یا اسکیوٹیکا کے ذمہ دار تھے، بلکہ ایک شخص کی بیماریوں میں. تحریر کو درست کرکے، ایک نیا راستہ راستہ کھول دیا گیا ہے اور دائمی بیماری سے کسی بھی چیز کی شفایابی سے بفا تک ممکن ہے.
جدید chiropractors ویسیسیسی کے تصور پر تقسیم کیا جاتا ہے، اور امریکی طبی ایسوسی ایشن فوری طور پر اس بات کا اشارہ ہے کہ ایسے دعوی کے لئے کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے.
