سپراسپنٹس چار گھومنے والی کف کی پٹھوں میں سے ایک ہے، جس کا بازو کندھوں میں اغوا کر دیتا ہے. یہ سکواولا کے خلاف حرم کے سربراہ کی مدد سے مضبوطی سے کندھے کو مشترکہ کرنے میں معاون ہے. Supraspinatus impingement اکثر supraspinatus tendinitis کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. عام عقیدے یہ ہے کہ سپراسپناس ٹھنڈن کے انفیکشن tendinitis کی طرف جاتا ہے. سپروسپنائن tendinitis روٹرٹر کف tendon اور نرم ٹشو کی سوزش کی طرف سے کی شناخت کی جاتی ہے. مشق سپروسپاسس آکسنگ / وینٹائٹس کی وجہ سے تکلیف سے بچا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
قطاروں
مشین کی قطاریں باڑیں، روومبوڈس اور ٹریپسیس کو مضبوط کرتی ہیں. یہ تمام عضلات سپروسپناسٹ کو مستحکم کرنے کے لئے کام کرتی ہیں. عمودی معاونت پیڈ کے خلاف آپ کے سینے کے ساتھ بیٹھ جاؤ. آپ کی گردن اور ریڑھائی کالم مکمل طور پر براہ راست ہیں. فرش پر اپنے پیروں کو رکھنے کے دوران اپنے گھٹنوں کو جھکانا. ہر ہاتھ اپنا عمودی بار پکڑ لیتا ہے. آپ اپنی طرف سلاخوں کی طرف سے شروع کرتے ہیں. آپ کی کوڑیوں کو موڑنے اور اپنے کندھوں کے بلیڈ کو واپس لینے کی طرف سے ڈرائنگ کی تحریک کا حکم دیا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ سکپولر ہٹانے تحریک کی مکمل رینج کا تعین کرتا ہے. آہستہ آہستہ، بار آپ کے بازو کو سیدھا کرنے کی طرف سے آگے بڑھنے کی اجازت دیتے ہیں. جب آپ کے کوبوں کو مکمل طور پر بڑھا دیا جائے تو آگے بڑھانے کی رفتار بند کریں. جب تک مناسب شکل قربانی کی جاتی ہے دوبارہ دوبارہ ترتیب دیں. تمام مشق میں کھڑے ٹورسو برقرار رکھو. ھیںچو مرحلے کے دوران زیادہ سے زیادہ کندھے کی بلندیوں کو روکنے کے.
کندھے فلیکسون
کندھے کی موڑ کو نالی ڈیلٹو یا سامنے کندھے بناتا ہے. یہ مشق dumbbells کے سیٹ کے ساتھ بہترین عملدرآمد کر رہا ہے. استحکام کی گیند پر بیٹھ کر آپ کے پیٹ کے پیٹ کو معاہدے پر مجبور کرتی ہے. اپنے گھٹنوں کے ساتھ گیند پر بیٹھ کر فرش پر لگے ہوئے پاؤں. آپ کے بازو براہ راست ہاتھ سے ساتھ گونگی رکھتے ہیں. کندھے کی سطح کے اوپر اوپر dumbbells اٹھائیں. ڈومببلس عمودی طور پر عمودی طور پر پوزیشن میں ہیں جیسے وہ بلند ہوتے ہیں. اس ہاتھ کی گرفت clclicle کے ارد گرد ہڈی رگڑ کو روکتا ہے. dumbbells نیچے کی اجازت دیتا ہے سے پہلے تین سیکنڈ کے لئے پکڑو. جب تک وہ دونوں ہونٹوں سے باہر نہیں ہوتے تو وہ dumbbells کو کم کریں. کلید دونوں تحریکوں کے مرحلے کے دوران براہ راست دونوں بازو رکھنا ہے. گردن کی کشیدگی کو روکنے سے روکنے کے لۓ dumbbells کو کندھے کی سطح سے اوپر نہیں لاتے.
اندرونی گردش
ایک کیبل اندرونی گردش واحد مشقوں میں سے ایک ہے جسے روٹرٹر کیف کی پٹھوں کو الگ کر دیتا ہے. آپ ایک اندرونی گردش، ایک وقت میں ایک بازو کرتے ہیں. کیبل کالم تک قریبی آپ کے دائیں طرف سے بعد میں کھڑے ہو جاؤ. آپ کے دائیں کونے آپ کے ہاتھ میں صحیح زاویہ بنانے کے لئے جھکا جاتا ہے. ایک ہینڈل پکڑو اپنے کھجور کے ساتھ آپ کے وسط لائن کا سامنا. آپ کی کوڑی کے اندر آپ کے دائیں طرف پنڈھا ہے. ہینڈل کو اپنے وسط کی جانب منتقل کریں جب تک کہ آپ کا ہاتھ آپ کی نالی تک پہنچ جائے.تحریک آپ کے فارمیوم، کلائی اور ہاتھ کی طرف سے ہدایت کی جاتی ہے. ہینڈل کو اپنے مڈل لائن سے دور کریں جب تک کہ آپ کے فارمیوم منزل پر افقی نہیں ہے. بازو کی پوزیشنوں کو سوئچ کرکے اپنی طاقت کی وکر کو بیلنس. آپ کے اوپری بازو اور کندھے اسٹیشنری کو برقرار رکھنا یقینی بنائیں.
یلڈیڈیکل ٹرینر
ایک یلڈیڈیکل ٹرینر ایک یروبک مشین ہے جو اوپر اور کم جسم کا استعمال کرتا ہے. اینڈریو ٹرینر کے اوپری جسم پہلو میں آپ کو کندھوں کے مشترکہ میں نقل و حمل کے حصول میں مدد ملتی ہے. آپ کے بائیں اور دائیں بازو ہر ایک کو آگے بڑھنے اور پیچھے پسماندہ تحریک میں اپنا عمودی بار منتقل کرتے ہیں. آپ دونوں سیدھی ٹانگیں براہ راست پوزیشن میں بھی ہیں. آپ کے پاؤں اپنے فلیٹ پیڈل لنکس پر ہیں. پیچیدہ رولر ریمپوں کے نیچے پیڈل لنکس مختلف تحریک کے راستے پیدا کرنے کے لئے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. آپ کا مقصد مسلسل روشنی میں اعتدال پسند رفتار سے مسلسل سرگرمی کے 15 سے 20 منٹ مکمل کرنا ہے.
