حاملہ درد اور درد کی وجہ سے آپکے بچہ بڑھتی ہوئی بیماری سے متعلق ہوتی ہے؛ آپ کی پیٹھ اور پاؤبون میں درد ایسی ہی مشکل ہے جس میں آپ چل سکتے ہیں. جیسا کہ آپ کی رحم اور بچہ بڑھتی ہے، آپ کی کم انتہا پسندوں پر دباؤ بڑھ جاتی ہے. آپ کو اس درد کے ساتھ مؤثر طریقے سے نرم ھیںچنے اور مشق کے ذریعہ علاج کر سکتے ہیں، جسمانی تھراپی ایلیا ایم ایم سلوا نے اپنی کتاب میں "حمل کی روک تھام کے دوران پیٹھ کے درد کو روکنے اور روکنے کا انتظام کیا." کسی بھی مشق میں مشغول ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں یا رجسٹر ھیںچو جب آپ حاملہ ہو.
دن کی ویڈیو
پلٹک جھٹکا
دشمنی کے جھٹکے میں آپ کی پونچھ کے دباؤ کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے جبکہ آپ کی پتلون کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے درد میں اضافہ ہونے میں مدد ملتی ہے. میو کلینک اس روزانہ اس مشق کو انجام دینے کی تجویز کرتا ہے. آپ کے گھٹنوں اور کھجوروں کے ساتھ مضبوطی سے فرش پر لگائے جاتے ہیں، براہ راست اپنے پیچھے رکھیں اور اپنی گردن سے منسلک کریں. آہستہ آہستہ آپ کی پیٹھ کی طرح ایک بلی کی طرح آرہا ہے، اپنے پیٹ کو کھینچیں. اس رقم کو 10 کی گنتی کے لئے رکھیں اور آہستہ رہیں. فی دن 10 بار دوبارہ کریں.
بیک وقت
اپنی ریڑھائی کو پھینکنے سے لچکدار کی مدد کرتے وقت آپ کی پونڈ دباؤ لیتا ہے. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کرو، اپنے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے سامنے فرش پر مضبوط اور آپ کی کٹیاں پھیلاتے ہیں. حمایت اور تحفظ کے لۓ آپ کے پیٹ کے نیچے ایک تکیا رکھیں، اسپائن ہیلتھ کی ویب سائٹ سے مشورہ دیتے ہیں. آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو پچھلے حصے کو کم کرتے ہیں کیونکہ آپ اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں. آپ کے آگے اپنے ہاتھوں کو سیدھا اور اپنا سر کم کرو. اپنی سیکنڈ کو کئی سیکنڈ تک لے لو، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ.
تیراکی
پانی آپ کے جسم کی بہبود دیتا ہے، اور آپ کے پیچھے سے زیادہ دباؤ لے جا رہا ہے. سلوا کی وضاحت کرتی ہے، تیراکی بھی بہترین صحت کے لئے دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کا بہترین طریقہ ہے. پانی کی ورزش آپ کے بچے کو غیر معمولی کشیدگی کے بغیر حمل کے دوران پونڈون درد کو آسان بنانے اور ختم کرنے میں مدد کرسکتی ہے.
چلنے والی
چلنے والی مجموعی فٹنس فوائد فراہم کرتا ہے، اور خاص طور پر پونڈ درد سے مدد مل سکتی ہے. نہ صرف آپ کے پونڈ سے دباؤ چلنے کے لۓ چلتا ہے، یہ آپ کے جسم میں آپ کے حمل میں آپ کے وزن میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. فی منٹ 30 منٹ تک چلنے کے لئے، چاہے پارک یا بلاک کے ارد گرد، آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے یا آپ کے بچے کو نقصان پہنچا دے گا.
