ٹیسل سرنگ سنڈروم ٹبیل اعصابی پر لگایا جاتا ہے جس سے آپ کے پیر کی طرف سے اپنے ٹخن سے ٹنلنل سرنگ کے ذریعے چلتا ہے. یہ دباؤ غیر معمولی پاؤں کی جگہ کا سبب بن سکتا ہے جبکہ گھٹنے یا بیماری یا بیماری سے چلتا ہے. مشقوں کو مضبوط بنانے اور بڑھاتے ہوئے حالت میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن درد نہیں بننا چاہئے. اگر وہ کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو روکا اور رابطہ کریں.
دن کی ویڈیو
پنسل لفٹ
یہ مشق آپ کے پیر کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. کھیل کے خطر کلینک کے مطابق، آپ کے پاؤں میں مختلف پٹھوں کو مضبوط بنانے میں تاریک سرنگ سنڈروم کی واپسی سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک سطح کی سطح پر ایک پنسل رکھیں اور متاثرہ پاؤں پر اپنے انگلیوں کے ساتھ اٹھاو. اس پوزیشن کو سات سے آٹھ سیکنڈ تک رکھیں اور آرام کرو. اس مشق کو چھ مرتبہ روزانہ تین مرتبہ دوبارہ دوائیں.
انگلیوں کے پیروں یا ہیلس پر چلنا
یہ مشق فعل کو مضبوط بنانے کے مشق ہیں اور تحریک کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں. اپنے انگلیوں کے ننگے پاؤں کی تجاویز پر چلیں. 10 سے 15 سیکنڈ ہر ایک کیلئے اس مشق کے چار سیٹ انجام دیں. سیٹ کے درمیان 15 سیکنڈ کے لئے باقی. یہ روزانہ دو بار ہر روز کرو.
اپنے ہیلس ننگی پاؤں پر چلیں. 10 سے 15 سیکنڈ ہر ایک کیلئے اس مشق کے چار سیٹ انجام دیں. سیٹ کے درمیان 15 سیکنڈ کے لئے باقی. یہ روزانہ دو بار ہر روز کرو.
بیٹھ کر کھڑا ہونا
بچھڑا مسلسل ایک لچکتا مشق ہے جس کا مطلب تنگ ٹانگوں کی پٹھوں کو ڈھونڈنا ہے لہذا آپ کے ٹخنوں پر اضافی اضافی کشیدگی نہیں کی جاتی ہے. آپ کے زخم کی طرف گھٹنے کے ساتھ براہ راست بیٹھو اور اپنے پاؤں کی گیند کے ارد گرد ایک تولیہ لوپ. آہستہ آہستہ تولیہ کو واپس نہ کریں جب تک کہ آپ اپنا اونچی بچھ نہ لگیں. 20 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ، پھر 10 سیکنڈ تک آرام کرو. اس مشق کے چھ سے 10 سیٹ ہفتے میں پانچ سے سات دن کرتے ہیں.
بچھڑے کھڑے کھڑے
جب آپ کھڑے ہوسکتے ہیں تو، آپ کو براہ راست سیدھے بچھڑے کی کوشش کر سکتے ہیں. اپنا ہاتھ دیوار پر رکھو، پھر اپنے زخم پاؤں کو دوسرے کے پیچھے رکھیں جبکہ آگے بڑھیں. آپ کے پیچھے ٹانگ براہ راست رکھنا، آہستہ آہستہ اپنے سامنے گھٹنے جھکتے وقت تک جب تک آپ کو آپ کے پیچھے کی ٹانگ میں بچھڑا محسوس نہیں ہوتا. یہ سیکنڈ 20 سیکنڈ تک رکھیں اور پھر 10 سیکنڈ تک آرام کرو. اس مشق کے چھ سے 10 سیٹ ہفتے میں پانچ سے سات دن کرتے ہیں.
کھیل ہی کھیل میں پوڈیتریٹری کے مطابق، یہ ہیل کھینچ کر بیٹھنا
یہ ایک اور لچکتا مشق ہے جو آپ کے ہیل اور کم بچھڑے میں تنگ پٹھوں کو ڈھونڈیں گے. آپ کے متاثرہ طرف گھٹنے سے تھوڑا سا جھکا اور آپ کے پاؤں کی گیند کے ارد گرد تولیہ لوپ. آہستہ آہستہ تولیہ واپس ھیںچو جب تک کہ آپ اپنے ہیل اور کم بچھڑے میں کھڑے محسوس نہ کریں. 20 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ، پھر 10 سیکنڈ تک آرام کرو. اس مشق کے چھ سے 10 سیٹ ہفتے میں پانچ سے سات دن کرتے ہیں.
ہیل کھینچ کھڑے
جب آپ کھڑے ہوسکتے ہیں، تو آپ ایک اونچی ہیل ہیل کی کوشش کر سکتے ہیں.اپنا ہاتھ ایک دیوار پر رکھیں، پھر اپنے زخم پاؤں کو دوسرے کے پیچھے رکھیں جبکہ آگے بڑھیں. زمین پر آپ کے ہیلس کے ساتھ، آہستہ آہستہ آپ کے پیچھے گھٹنے جھکنا جب تک آپ کو آپ کے ہیل پھیل محسوس نہیں کرتے. 20 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ، پھر 10 سیکنڈ تک آرام کرو. اس مشق کے چھ سے 10 سیٹ ہفتے میں پانچ سے سات دن کرتے ہیں.
