Tendonitis ایک ایسی حالت ہے جو سوجن سوجن کی طرف سے نشان لگا دیا جاتا ہے، جو کنکریٹ ؤتوں ہیں جو پٹھوں کو ہڈیوں سے منسلک کرتی ہیں. انگلی tendonitis انگلیوں tendons میں درد اور سوجن کی طرف سے خصوصیات ہے. یہ ٹھنڈے مختلف قسم کے سببوں سے جلدی ہوسکتی ہیں، جن میں کھیلوں کو کھیلنے یا کمپیوٹر پر ٹائپنگ جیسے سرگرمیوں سے زیادہ جھاڑنا بھی شامل ہے. آپ کو علاج کرنے کے بعد، آپ کو انگلیوں کی ٹھنڈائٹس کے درد کو کم کرنے کے لئے مختلف مشقیں کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
انگلی ٹینڈر کی مشقیں
آرام اور علاج کی مدت کے بعد، ہلکے مشق آپ کے ٹھنڈے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے درد کو کم کرسکتے ہیں. آپ کی کھجور کے سب سے اوپر کی تجاویز کو چھونے کے لئے آپ کی انگلیوں کو پھینک کر ٹھنڈ گائڈنگ کرنے کی مشقیں کریں. پھر اپنی انگلیوں کے وسط کو چھونے کے لئے انگلیوں کو تھوڑا سا ڈھونڈنا. اپنی کھجوروں کے نیچے اپنی انگلیوں کو چھونے سے براہ راست مٹھی بنائیں. اپنے انگوٹھے سے دور، اپنے انگوٹھے کو ایک چھچکی پوزیشن میں واپس لے کر اپنا انگوٹھا اٹھائیں. اپنے انگوٹھے کے ارد گرد اپنے انگوٹھے کو منتقل کریں اور اپنی چھوٹی انگلی کے نچلے حصے پر اپنے انگوٹھے کی چھڑی چھونے کی کوشش کریں. دوسرا ہاتھ دوبارہ کریں.
انگلی اور انگوٹھے کھڑے ہوجاتے ہیں
کھینچنے میں تنگ ٹھنڈوں کو کم کرنا اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنی انگلیوں کو پھیلانے سے انگلی پھیلاتے ہیں، پھر ان کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ لے لو. یہ مشق ٹائپنگ سے روکنے یا آپ کے ہاتھ کو اسی پوزیشن میں بہت طویل عرصے تک روکنے کے لئے سوزش کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے.
ایک دوسرے کے ہاتھ کے لۓ، اپنی انگلیوں کو سیدھا اور دوسرے ہاتھ سے واپس لے لو. پھر اپنی انگلیاں آگے بڑھو. دوسری طرف دہرائیں. ایک انگوٹھے کے پھیلنے کے لئے، ایک دوسرے کی انگوٹھی کے پیچھے ایک چھٹکی کی پوزیشن میں واپس ڈالنے کے لئے ایک ہاتھ کا استعمال کریں. انگوٹھے کی بنیاد سے ھیںچو اور آپ کو اپنی انگوٹھی کے پٹھوں بھر میں پھیلانے لگے گا.
ہاتھ کو مضبوط بنانے کے مشقیں
اگرچہ انگلی tendonitis overuse کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اس میں منسلک عضلات بھی ہاتھوں میں درد پیدا کرسکتے ہیں. کچھ ہاتھ مضبوط کرنے کی مشقیں underused پٹھوں کی ترقی کے ذریعے آپ کے درد کو کم کر سکتی ہیں. ربڑ کے بینڈ کی توسیع کا کام وسیع پیمانے پر کام کرتا ہے، جو ہاتھ کھولتا ہے. ورزش انجام دینے کے لئے، ایک بڑی اونج بنانے کے لئے اپنی تمام انگلیوں کے ارد گرد ربڑ بینڈ لوپ. اپنی انگلیوں کو بینڈ کے خلاف الگ کریں، عضلات کا کام محسوس کریں. باقی اور دوسری طرف دوبارہ دو. ایک دوسرے کو مضبوط بنانے کے لئے ایک نرم یا درمیانی پٹھ استعمال کریں اور اسے پانچ سیکنڈ تک اپنے ہاتھ میں نچوڑیں. دوسرا ہاتھ جاری رکھیں اور دوبارہ کریں.
