کم پٹھوں میں تنگ پٹھوں کے ساتھ خون کی بہاؤ پٹھوں کے ذریعہ خون بہاؤ اور دردناک درد اور سپاسوں کا سبب بن سکتا ہے. مساج سیئٹل ویب سائٹ پر لائسنس یافتہ مساج تھراپی جولی آنونروی کا کہنا ہے کہ سخت عضلات کمزور عضلات ہیں جو مسلسل مسلسل سنجیدگی سے متعلق ہیں. مشق اور مساج کا ایک مرکب اکثر کم کم پٹھوں کی رہائی کو روکنے میں مدد دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
ترقی پسندانہ نقطہ نظر
جب ترقی پذیر طریقے سے منسلک ہو تو، کچھ پیچھے اور بنیادی پٹھوں کو باقاعدہ طور پر لمر خطے میں سختی اور درد سے بچائے گا، کم بیکے تک کی ناکامی کی روک تھام کی روک تھام اور عضلات، ڈسکس میں غذائیت تقسیم کرنے میں مدد ملے گی. ، ہسپتال اور جوڑوں کو اپنی صحت کی حمایت کے لئے، اسپین ہیلتھ کی ویب سائٹ پر، ایم ڈی، پیٹر ایم. اگرچہ کچھ دن سے زائد جسمانی سرگرمیوں کو روکنے کے لئے فخر ہوسکتا ہے، ایسا کرنے سے علامات خراب ہوجاتا ہے اور شفا میں تاخیر کر سکتا ہے.
کم پیٹھ درد کے لئے کھینچنا
سخت قزاقوں کی پٹھوں کو کم کرنے میں اکثر کم پیٹھ اور ہونٹوں میں تنگی سے بچنے میں مدد ملتی ہے. قزاقوں کی پٹھوں کی ران ہڈی کی پیٹھ سے ساکر، یا ریڑھ کی بنیاد پر چلتی ہے. اس کو پھیلانے کے لئے، گھٹنوں کے خیمے کے ساتھ فرش پر جھوٹ، پاؤں کے ہپ چوڑائی کے بارے میں پوزیشن. فرش کے خلاف فلیٹ رہنے کی اجازت دے کر ریڑھ میں غیر جانبداری برقرار رکھو. اپنی بائیں جانب آپ کے دائیں ٹانگ کو پار کرو، تاکہ دائیں ٹخن بائیں گھٹنے پر رکھے. بائیں بازو اپنے سینے کی طرف بڑھو. آپ اپنے ہاتھوں کو بائیں گھٹنے کے نیچے ایک دوسرے کے ساتھ رکھ سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ آپ کی طرف سے ایک گہری مسلسل کے لئے ٹانگ ھیںچو. اپنے پیچھے براہ راست اور فلیٹ فرش کے خلاف رکھیں کیونکہ آپ 30 سیکنڈ تک پھیلاتے ہیں. اپنی ٹانگوں کو دیکھ بھال کے ساتھ فرش پر اور دائیں جانب دہرائیں.
ٹرانسفرس ابومینین کو مضبوط کرنا
مستحکم مشقیں کم پیٹھ کے درد میں مدد ملتی ہیں. سپن ہیلتھ پر ایم ٹی ٹی، رابرٹ ڈول کے مطابق، مضبوط مڈل لائن کم پیٹھ پر اضافی دباؤ میں کمی کا باعث بنتی ہے. com. لہذا وہ کہتے ہیں کہ پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے جیسے جیسے جسم کے سامنے اور جسم کے سامنے گزرنے والی پیٹومینس میں اضافہ ہوتا ہے، اس کی استحکام کے مشق پروگرام کا حصہ ہونا چاہئے. فرش پر لیٹ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی کے علاوہ فرش پر رکھو. براہ راست پیچھے رکھنے، فرش کے خلاف فلیٹ کی طرف سے ایک غیر جانبدار ریڑھ برقرار رکھنے کے. اپنے نالی کو ریڑھ کی طرف متوجہ کرکے اپنی غائب میں سی سی وکر بنائیں. اپنی ہتھیاروں کو چھت کی طرف بڑھو اور بڑھو کیونکہ آپ اپنے کندھوں کو فرش سے چند انچ تک اٹھاتے ہیں. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو؛ جب تک آپ کو فرش پر نیچے جھٹکایا جانا چاہئے. آپ کو اچھے فارم سے سمجھوتے کے بغیر بہت سے ریپ کرتے ہیں. یہ ایک بار روزانہ انجام دیں.
گلیوں کو مضبوط بنانے کے
ڈبل ٹانگ پل کی مشقیں گلیٹال پٹھوں کو مضبوط بناتی ہیں اور دلی اور ہپ علاقوں کو مستحکم کرتی ہیں.پکنک علاقے اور ہونٹوں میں کمزوری اکثر کم از کم مشکلات کا سبب بنتا ہے. گوٹھوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، ہیلس آپ کے اطراف کے بٹنوں اور ہتھیاروں کے قریب رکھے گئے ہیں. اپنے نالیوں کو مشغول کرنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی میں اپنے نالی کو دبائیں. اپنے گالوں کے ذریعے آپ کے ٹانگوں کو جھاڑیوں کے ذریعے سخت کرنے کے بجائے گلیٹالٹ پٹھوں کو معالجہ کرکے مستحکم کریں. اپنے بٹوے کو فرش سے اٹھاؤ اور اپنے پیچھے براہ راست رکھو لیکن جھاڑو نہیں. آہستہ آہستہ فرش پر جاری کرنے سے پہلے چند سیکنڈ تک پکڑو. جب تک آپ درد کا تجربہ نہ کریں 10 رکنیت تک.
سیفٹی / انتباہ
کشیدگی، مضبوطی اور لچکدار ورزش ایک ورزش کے معمول کا حصہ ہونا چاہئے جس کا مقصد کم پیچھے کی تنگی اور درد سے بچنے کا مقصد ہے. آپ کی مخصوص تشخیص اور درد کی سطح پر مشقیں کی جانی چاہئے، لہذا آپ کی ضروریات اور صلاحیتوں کی بنیاد پر فٹنس پلان تیار کرنے کے لئے ایک جسمانی تھراپی سے مشورہ یقینی بنائیں.
