گھٹنے میں سختی کبھی کبھی "رنر گھٹنے" کے طور پر بھی کہا جاتا ہے. اس حالت میں گھٹنوں کے پیچھے یا پیچھے درد کا سبب بنتا ہے، اور اس وقت خراب ہوسکتا ہے جب پہاڑ چلتا ہے یا نیچے اترنے یا اترنے والی سیڑھیوں کو چلاتا ہے؛ جب آپ گھٹنے یا توسیع کرتے ہیں تو آپ کو ایک اچھال یا آواز پر کلک بھی سن سکتے ہیں. اس مسئلے کو حل کرنے کے لۓ کئی مشقیں آپ روزانہ کی بنیاد پر کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وجوہات
گھٹنے میں سختی عام طور پر گھٹنے میں ہی نہیں ہوتی. اصل میں، یہ ممکن ہے کہ مسئلہ آپ کے پاؤں اور رانوں کی وجہ سے ہے، کیونکہ آپ آگے بڑھ رہے ہیں جبکہ وہ صحیح سیدھا نہیں ہوسکتے. چونکہ گھٹنے آپ کے ران کی ہڈی میں ایک تنگ نالی میں چلتا ہے، جب آپ کے پیر اور پاؤں کو مؤثر طریقے سے کام کرنا ہوتا ہے تو، آپ کے گھٹنے ہر قدم کے ساتھ آسانی سے چلتی ہے. کمزور ران کی پٹھوں یا پاؤں کی حمایت کی کمی کی وجہ سے گھٹنے سے باہر نکلنے کے بعد گھٹنے سے باہر نکل جاتا ہے، گھٹنے کے ارد گرد کارتوس وقت کے ساتھ پہنا جا سکتا ہے اور تنگی یا درد کی وجہ سے. ایک اور وجہ غیر مستحکم فوائد کی تحریکوں کی وجہ سے ہے جو پاؤں سے زیادہ بڑھتی ہوئی، یا پاؤں میں گھومنے، یا گھومنے، یا پاؤں سے باہر نکلنے کے لۓ چلاتے ہیں.
براہ راست ٹانگ لیفٹینٹس
گھٹنے کی سختی عام طور پر درد کے ارد گرد، نیچے کے نیچے یا گھٹنے کے سامنے کے نتیجے میں. براہ راست ٹانگ لفٹیں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں جو گھٹنوں کی مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں، لیکن گھٹنوں کے نیچے دباؤ ڈالنے کے بغیر. فرش پر فلیٹ جھوٹ بولتے ہوئے ٹانگ لفٹوں کو انجام دیں اور ایک ٹانگ کو سیدھا جتنی جلدی ممکن ہو اس کے ساتھ ساتھ دوسرے ٹانگ کو فرش پر تھوڑا سا جھکا دیا جاتا ہے. اس کا پیچ 10 سیکنڈ تک لے لو اور دوسرے ٹانگ سے دوپہر کرو. ہر ایک ٹانگ کے ساتھ 10 بار اس مشق کو دوبارہ کریں. یہ مشق quadriceps کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور پٹھوں کی حمایت کرنے کے لئے پٹھوں کو مشغول کرتی ہے.
کواڈرنپس کھینچ
چونکہ آپ کے گھٹنوں کو اٹھانے میں quadriceps کے پٹھوں کی مدد کرتا ہے، quadriceps انجام دیتا ہے سے بچنے کے لئے یا سختی کو روکنے کے لئے. quadriceps اور گھٹنوں میں سختی آپ کو اپنے پاؤں کو زمین سے دور کرنے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں. ایک quadriceps مسلسل سیدھے کھڑے ہوئے اور ایک ہاتھ سے توازن کے لئے ایک اسٹیشنری اعتراض پر قبضہ کر کے انجام دیتے ہیں، جبکہ دوسرے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے ٹخن کے ارد گرد ٹانگ پر پکڑنے اور اپنے بٹوے کی طرف لے. اپنا راستہ براہ راست رکھنے کے لئے یاد رکھیں، اور آپ کے گھٹنے کو آگے بڑھنے سے بچنے سے بچیں.
جامد اندرونی کواڈرنسپس سنکشیشن
چوٹ سے بچنے کے لئے گھٹنے اور مضبوط رکھنے کے لئے کھینچنا ضروری ہے. فیزیو ایڈوائسور. com سفارش کی ایک گھٹنے کو مضبوط بنانے کے لئے جامد اندرونی quadriceps سنکچن کہا جاتا ہے. اپنے گھٹنے کے نیچے ایک تولیہ کے ساتھ ایک میز پر فلیٹ بیٹھے اور تولیہ میں نیچے گھٹنے کو گھومنے سے quadriceps کو مضبوط کر کے اس مشق کو انجام دیں. اپنی انگلیوں کو آپ کے اندرونی quadriceps پر رکھو کہ پٹھوں کو محسوس کرنے کے لئے کشیدگی کے دوران سخت ہو.یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھو، اور درد کو محسوس کرنے سے پہلے اس کے طور پر مشکلات کو 10 بار دوبارہ کریں. جب آپ قوت حاصل کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ تنازعے کے تکرار اور طاقت میں اضافہ کریں.
