ایک بچھڑے کی پٹھوں کی آنسو، یا کشیدگی، ہو سکتا ہے جب عضلات کشیدگی بہت زیادہ تکرار یا اعلی طاقت کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ ہے. ایک جزوی آنسو یا مکمل آنسو ایک یا دونوں عضلات کو بچا سکتا ہے جو بچہ بناتا ہے. پٹھوں کے پیٹ میں درد، سوزش، سختی اور ذائقہ کا باعث بننے والا بچہ پٹھوں کا عام نشان ہوتا ہے. پیشہ ورانہ دیکھ بھال کے پیشہ ورانہ رہنمائی کے تحت، مشقیں بڑھانے اور مضبوط بنانے کے لئے وصولی کے ساتھ ساتھ عضلات کو بار بار چوٹ کی روک تھام کے لئے بہت اہم ہے.
دن کی ویڈیو
سیفٹی بچھڑا کھینچ
بیٹھے ہوئے بچھڑے مسلسل زخمی پٹھوں کے نرم حصے فراہم کرتے ہیں جبکہ خون کے بہاؤ اور تحریک کی حد بڑھانے میں بھی مدد ملے گی. اس مشق کو انجام دینے کے بعد صرف اس کے بعد آنسو کے درد سے کم ہو گیا ہے اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے آپ کو بحالی کی مشقیں شروع کرنے کیلئے سبز روشنی فراہم کرتی ہیں. آپ کے زخمی ٹانگ کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر آگے بڑھاؤ. احتیاط سے اپنے ٹخنوں کو پھینک دیں اور اپنی انگلیوں کو اپنے جسم کی طرف لے آئے جب تک کہ آپ اپنے بچھڑے کے پیچھے گھڑی محسوس نہ کریں. اس سے بڑھ کر پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھو، پھر اپنا ٹخن آرام کرو. پورے دن اس مشق کو کئی بار دوبارہ کریں. جیسا کہ آپ کی لچک کو بہتر بناتا ہے، آپ طویل عرصہ تک طویل عرصہ تک مسلسل رکھنا شروع کرسکتے ہیں.
کیڑا کھینچ کھڑے
یہ بچھڑے کی پٹھوں کا مشغول پٹھوں کی پٹھوں کے لئے زیادہ شدید اور متحرک اثر فراہم کرتا ہے. درد کی تکلیف یا تکلیف کے بغیر آپ کو اس طرح کے مسلسل انجام دینے کے بعد یہ توسیع صرف اس کی کوشش کی جانی چاہیئے. ایک دیوار کا سامنا کھڑے ہو اور اپنے ہاتھ اس کے خلاف پھینک دیں. اپنے صحت مند ٹانگ میں تھوڑا سا موڑ برقرار رکھنے کے دوران اپنے زخمی ٹانگ سے واپس قدم رکھیں. اپنے گھٹنے کو سیدھی سیدھے اور آہستہ آہستہ اپنے دموں کی گھٹنے میں دباؤ کرتے ہوئے اپنے زخمی ٹانگوں کی ہیل پر دبائیں. آگے بڑھیں جب تک کہ آپ اپنے ٹھنڈے بچھڑے کی پٹھوں میں ہلکے لگے محسوس نہ کریں. پانچ سے 10 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ. پورے دن میں مسلسل کئی دفعہ دوبارہ تکرار کریں.
ہیل لفٹ
آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو خاص طور پر کام کرنے کے لئے آپ کے ہیلس کو فرش سے اتارنے کے لۓ کام کرنا. یہ سادہ مشق آپ کے ٹھنڈے بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کی اجازت دیتا ہے. اگر درد یا تکلیف ہوتی ہے، تو فوری طور پر ورزش بند کرو. اپنے ہاتھوں سے کھڑے ہو کر مضبوط کشتی یا کاؤنٹر اور آپ کے ٹانگوں کو کندھے چوڑائی کے پیچھے پکڑنا. آہستہ آہستہ آپ کے خلیوں کو فرش سے بچنے کے لۓ اپنے پیروں پر چڑھائیں، اپنے پیروں پر جہاں تک ممکن ہو. اپنے ہیلس واپس منزل پر احتیاط سے کم کریں. پورے دن بھر میں 10 بار مکمل طور پر مکمل کریں. جیسا کہ آپ کی طاقت بہتر ہے، ایک وقت میں صرف ایک ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے لفٹوں کی کوشش کریں.
اعلی درجے کی ہیل لفٹ
یہ ایک بہت ہی مشکل مشق ہے اور صرف اس کے بعد ہی انجام دیا جاسکتا ہے جب تک کہ آپ کسی بھی درد یا تکلیف کے بغیر اپنے ٹھنڈے بچھڑے کی پٹھوں کو استعمال نہ کرسکیں.اعلی درجے کی ہیل لفٹ آپ کے خلیوں میں بہتر بنانے اور لچک کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے لئے بہترین ہے اور علاقے کے مستقبل کے زخموں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک دیوار کے پیچھے کھڑے ہو یا اپنے پاؤں کے صرف گیندوں کے ساتھ ایک قدم یا بلاک کے کنارے پر آرام کرو. آہستہ آہستہ اپنے ہیلس کو کم کرو جب تک کہ آپ اپنے خادموں میں مسلسل محسوس نہ کریں. اس سیکنڈ کو 10 سیکنڈ تک رکھو اور اپنے بچھڑے کو اپنے ہیلسوں تک پہنچنے کے لۓ جب تک کہ آپ اپنے انگلیوں پر زیادہ نہ ہوں. یہاں ایک لمحے کے لئے روک دیں تو پھر اپنے ہیلس کو ورزش کو دوبارہ احتیاط سے کم کریں. اپنی طاقت اور لچک میں بہتری کے طور پر ترقی میں اضافہ، صرف پانچ سے 10 تکرار کے ساتھ شروع کریں.
