گھٹنے مشترکہ میں چار اہم امیگریشن ہیں: پس منظر میں جھوٹ بولتے ہیں، اندرونی cruciate عدل، پوزیشن cruciate عدم استحکام اور medial collateral ligament. یہ لیگامین گھٹنے کے مشترکہ قوت کو مضبوط کرتی ہیں، اور جب پھینک دیا جاتا ہے تو، کئی ہفتوں یا مہینے لگانے کے لۓ لے سکتا ہے. آپ کی بحالی آپ کی چوٹ کی شدت پر منحصر ہے، لہذا سب سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
باہمی معاہدے کی لامتناہی
پس منظر میں جراحی کا شکار، یا ایل سی سی، مشترکہ طور پر باہر گھٹنے رکھتا ہے. لگی نچلے حصے میں نالی ہڈی کے باہر تک ران ہڈی کے باہر کے حصے کے نیچے سے نیچے پھیل جاتی ہے، فبلا. نیو جرسی میں سمیٹ میڈیکل گروپ "صراط مستقیم بلند" کہا جاتا ہے جس کا استعمال براہ راست زخم کے بعد انجام دیا جاسکتا ہے. اپنی پیٹھ کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹ کر آپ کے سامنے براہ راست لیٹ جاؤ. آپ کے زخمی ٹانگ کی ران پٹھوں کو سخت اور فرش سے تقریبا آٹھ انچ اٹھانے. 10 رکنیوں کے تین سیٹ کو دوبارہ کریں.
انترینی کروڑ لیوٹین
اترئیر کروڑیٹ لگیپن، یا ACL، آپ کے گھٹنوں کے مشترکہ کے اندر واقع تغیر ہے. جب آپ اپنے ACL سے آنسو آتے ہیں تو آپ عام طور پر ایک پاپنگ آواز سنتے ہیں. جب ٹھنڈی ACL سے شفایابی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو تحریک کی مشق کریں. مثال کے طور پر، آپ کے سامنے براہ راست دونوں پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھو. اپنے زخمی ٹانگ کو آہستہ آہستہ جتنا ممکن ہو، جتنی جلدی ممکن ہو. پھر زخمی ٹانگ سیدھا اور 10 رکنیوں کے تین سیٹ کو دوبارہ کریں.
پوسٹرئر کروزر لیفٹینٹ
پوسٹر کرسیٹ لیزنٹل، یا پی سی ایل، گھٹنے مشترکہ کے پیچھے واقع ہے. PCL میں آنسو عام طور پر سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. ایک بار جب سرجری مکمل ہوجاتی ہے اور سوزش نیچے ہوتی ہے، مشقیں انجام دیتے ہیں جو چوڑائی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں، جیسے ٹانگ کی توسیع. آپ کا ڈاکٹر بھی پیشہ ورانہ جسمانی تھراپی کی سفارش کر سکتا ہے.
میڈیکل کنسلکٹی لین دین
مڈلیل پیسہ بازی کی لیزن، یا ایم سی ایل، گھٹنے مشترکہ حصے کے اندرونی حصے پر واقع ہے. ایم سی ایل میں آنسووں کو بحال کرنے کے بعد، سوجن ایک بار پھر چلی گئی ہے. ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار کریں یا رفتار کی حد کو بہتر بنانے کے لئے آہستہ آہستہ قدم اٹھائیں. ایک بار آپ کی تحریک کی بحالی بحال ہوجائے گی، ٹانگ پریس اور ٹانگ کی توسیع جیسے طاقتور عمارت کی مشقیں شروع کریں. اگر آپ کے گھٹنے میں یہ مشق کرتے وقت گھنے محسوس ہوتا ہے تو رفتار کو سست.
