فالجیسس میں ڈیپ پٹھوں تھراپی سینٹر میں مساج کے تھراپی سینٹر کے مطابق، زلزلے کے پٹھوں میں نقصان یا کمزوریاں ، ڈیلویئر. ٹریپیزیس پٹھوں بڑے کام کے ساتھ بڑے پیمانے پر ہے اور اس کے سائز اور طاقت کے باوجود، یہ آسانی سے نقصان پہنچا سکتا ہے. نیٹ ورک اور گردن کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں درد اور علامات کو روکنے اور روکنے میں مدد مل سکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
دوببل شریگ
"گرتھر کی دیکھ بھال اور ریسرچ" کے جنوری 2008 کے مسئلے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، سری لنکس کی طرح عضلات کو مضبوط بنانے میں مشق اور گردن کے درد سے بچنے میں مدد ملتی ہے.. مطالعہ کی سفارش کی گئی ہے کہ ہر ہفتے ہر سال تین دن کی زد میں پٹھوں کی تربیت کریں. شیعوں کو انجام دینے کے لئے، 15 سے 25 لاکھ کا گونج وزن کے ساتھ شروع کریں. ہر طرف آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں اور گھیوں کو مکمل طور پر توسیع میں گونگا رکھو. اس کے بعد آپ اپنے کندوں کو اوپر کے طور پر اونچائی کے طور پر اونچائی کھینچیں کیونکہ آپ اپنی پسندوں کو اپنے کانوں کو اپنے کانوں کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں. چوٹی کے سب سے اوپر نقطہ پر ایک سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر ابتدائی پوزیشن کو کم کریں. فی سیٹ کم از کم 10 تکرار انجام دیں.
اونچے رائٹس
امپری قطاروں کو جراثیموں کی پٹھوں اور بالاخلاف کام کرنے میں مدد ملتی ہے. ورزش یا تو ایک باربی یا ہلکی dumbbells کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. "گرتری کی دیکھ بھال اور ریسرچ" مطالعہ نے بھی اشارہ کیا ہے کہ صابن کے دردوں کے علاج میں سیدھے قطار فائدہ مند تھے. 5 سے 10 پونڈ کی روشنی dumbbells کے ساتھ شروع کریں. ہر ایک میں ایک گونگا سینے کی سطح پر ایک دوسرے کے ساتھ اور آپ کے جسم کا سامنا کرنا پڑا ایک دوسرے کا سامنا dumbbells کے سروں کے ساتھ رکھو. پھر بس وزن آپ کے ٹھوس تک لے لو؛ آپ کے کوبوں کو حرکت کے دوران باہر منتقل کرنا چاہئے اور ورزش کے اختتام پر اپنے کندھوں سے زیادہ ہونا چاہئے. فی سیٹ کم از کم 10 تکرار انجام دیں.
گردن کی جھلکیاں
گردن کی طرف سے موڑنے میں پیپرزیسس درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس میں گردن اور پٹھوں کے پٹھوں میں پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. براہ راست آگے دیکھ کر شروع کرو اور پھر اپنے سر کو جتنی جتنی کر سکتے ہو اس کو جھکنا، جیسے آپ اپنے کندھوں کو اپنے کان کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن صرف اپنی گردن کو منتقل کریں. ایک دوسرے کے لئے دور دراز نقطہ پر اس کے حصے کو پکڑو اور پھر دوسری طرف جھکاؤ. ہر طرف کم سے کم پانچ تکراریاں دوبارہ کریں.
گردن کی گردش
گردن کی گردش کی مشقیں گردن اور ٹریپسیس کے پٹھوں کو بڑھانے اور مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہیں. براہ راست آگے دیکھ کر شروع کرو اور اس وقت تک اپنی گردن کو باندھ کر جب تک کہ آپ ایک کندھے کو دیکھ سکیں. ایک دوسرے کے لئے سب سے زیادہ نقطہ پر کھینچ رکھو اور پھر دوسرے کندھے پر دوبارہ ڈالو. کندھوں سے کندھوں سے متبادل جب تک آپ نے کم از کم پانچ بار پھر دونوں سمتوں میں انجام نہیں دیا ہے.
