ٹارف پیر ایک میٹیٹسالفاللینٹل مشترکہ معالہ ہے جس میں بڑے پیر پر اثر انداز ہوتا ہے. یہ پیر اور پاؤں کے درمیان مشترکہ اور کنکریٹ ٹشو کی چوٹ ہے. اس وقت ہوتا ہے جب پیر پیر سے پیچھے اگلا جاتا ہے اور عام طور پر مصنوعی ٹریف یا سخت سطحوں پر ہوتا ہے. جب بھی انگلیوں اور گھٹنوں کو زمین چھونے کی صورت میں کچھ کچھ ہوتا ہے تو اس میں بھی ایسا ہوتا ہے جب بچھڑے کو سطح یا سطح کی سطح پر متوازی ہے. دیگر وجوہات میں پیر میں پیر میں بڑا پیر بند کرنا شامل ہے، یا بار بار پیروں سے دھکا یا کودنا شامل ہے. فٹ بال کھلاڑیوں، فٹ بال کھلاڑیوں اور رقاصوں کو خاص طور پر ٹریفک پیر کا شکار ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
علاج
ٹریف پیر کی چوٹ کو آرام، برف، کمپریشن اور بلندی سے علاج کیا جانا چاہئے. ٹریفک پیر کے لئے سب سے اہم علاج، خاص طور پر براہ راست زخم کے بعد، باقی ہے. کھلاڑیوں کو جو بھی کھیلوں میں واپس آتی ہے، جلد ہی ایک میٹیٹسالفااللینٹل مشترکہ معدنی خطرے کا خطرہ ہوتا ہے جسے نقصان پہنچایا جا سکتا ہے، جس میں وصولی کا وقت طے ہوجاتا ہے اور دائمی درد یا تناسب کو جنم دیتا ہے. پہلی دفعہ یا معمولی sprains کے لئے، سخت سطحوں پر چلنے اور کودنے کے لئے ایک ماہ تک محدود ہونا چاہئے، اور تین ماہ تک زیادہ شدید زخمی ہونا چاہئے.
پیر پینے کی مشقیں
پیر لینے والی مشقیں طاقت، لچک اور خرابی کی تعمیر کرتی ہیں. آپ کے ننگے پاؤں کی طرف سے فرش پر کئی پتھر اور ایک کٹورا رکھو. ہر سنگ مرمر کو انفرادی طور پر لینے کے لئے اپنے انگلیوں کا استعمال کریں اور اسے کٹورا میں ڈال دیں. جاری رکھیں جب تک کہ تمام مٹیوں کا کٹورا میں نہ ہو، پھر دوبارہ کریں.
تولیہ سکریچ
تولیے کی سکریچیں لچک، طاقت اور مہارت سے متعلق مدد کرتی ہیں. ایک کرسی پر بیٹھو اور اپنے پیروں کے ذریعے فرش پر تولیہ رکھو. اپنے انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے تولیے کو پکڑو. اپنے پیروں کو فرش سے دور کرو اور تولیہ پر رکھو. اپنے پاؤں کو ہوا میں 10 سیکنڈ تک پکڑو، پھر تولیہ کو چھوڑ دو. پانچ سے سات بار دوبارہ کریں.
مختصر پاؤں
مختصر پاؤں کی مشقیں آپ کو پہلے ہی چوٹ کی شکل میں مدد ملتی ہیں. فرش پر آپ کے سامنے اپنے پاؤں کے ساتھ ایک کرسی پر بیٹھو. اپنے انگلیوں کو فلیٹ کو بچانے کے لۓ، اپنے پاؤں کے پھاڑ کو لے کر اپنے پیر کو باہر نکالنے کے بغیر. یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھیں، پھر جاری رکھیں اور دوبارہ دوبارہ کریں جب تک کہ پاؤں ضائع ہوجائے.
