اوپری پیٹھ میں پٹھوں کی اسپاسفس کو دردناک تکلیف کے درد سے ہلکے تکلیف کی ایک قسم کا سبب بن سکتا ہے. میز پر بیٹھ کر کمپیوٹر پر بہت طویل، بہت زیادہ وقت یا لمحہ گھنٹے تک چل رہا ہے صرف کچھ چیزیں ہیں جو عضلات کو مضبوط بناتے ہیں، کمزور یا دونوں ہوتے ہیں. اس سے ان کو اچانک حساس ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
مختصر مدت میں، آپ اونٹ، آئس اور غیر سیرائڈیلیل اینٹی سوزش جیسے آئبوپروین، نپروکسین یا یپیرین کے ساتھ بالپنی پٹھوں کے اسپاسم کو روک سکتے ہیں. طویل عرصے میں، مشقیں اور پھیلاتے ہیں کہ ہدف کلیدی پٹھوں اور ٹھنڈے مستقبل کے اسپاسز کو روک سکتے ہیں.
1. کندھے بلیڈ نچوڑ
کندھے بلیڈ نچوڑ روومبوڈ کام کرتا ہے جو کندھوں کے بلیڈ اور trapezius پٹھوں کو واپس لے جاتا ہے، جو اپنے کھوپڑی کے بیس سے آپ کے کندھے بلیڈ کے نیچے سے بڑھا دیتا ہے. یہ ایک آسان مداخلت ہے جو اچھا لگتا ہے، آسان ہے اور آپ کے کام کی میز پر ہو سکتا ہے.
یہ کیسے کریں: بیٹھ یا کھڑے ہو، اپنے ہاتھوں کو آپ کے پاس پھانسی دو. اس کے بعد صرف آپ کے کندھوں کو واپس ڈالیں جیسے کہ اگر آپ ان میں مڈل میں ملنے کی کوشش کر رہے ہیں. 5 سیکنڈ یا اس سے زیادہ کے لئے پیسہ رکھو، جیسے جیسے آپ کو پسند آتے ہیں اسے کئی دفعہ جاری رکھیں.
2. ہوائی جہاز
ہوائی جہاز کی مشق سکپلای اور پسماندگی کے اوپری حصے کے درمیان پٹھوں کو کام کرتی ہیں.
ایسا کرنے کے لئے کس طرح: کبوتر پر پوزیشن میں اپنے پاؤں کے ساتھ فرش پر لیٹ کا سامنا کرنا پڑا. اپنی ہتھیاروں کو اپنے ہاتھوں سے نیچے پھینکنے کے ساتھ صحیح کونے میں بڑھو. اپنے سر، کندھوں، ہتھیار اور فرش سے اوپر اوپر اٹھائیں. ایک بار جب آپ ہوا ہو تو، اپنے ہاتھوں کو چھت کی طرف بڑھاؤ.
3. پش اپ
پش اپ آپ کو کر سکتے ہیں سب سے بہتر مشقوں میں سے ایک ہیں. پٹھوں اور ٹھنڈوں کے بنڈلوں کو مضبوط کرنے کے علاوہ، جس میں ریڑھائی کو اوپر اور نیچے چلائے جاتے ہیں، وہ کندرا بلیڈ استحکام کے لئے ایک اہم پٹھوں، سیریٹس اورورئر میں جاتے ہیں.
یہ کیسے کریں: آپ کے ہاتھوں اور پیروں پر ٹھوس پلیک کی پوزیشن میں شروع کریں. اپنے کوڑوں کو جھکانا اور اپنے سینے کو زمین پر کم کرو. شروع کرنے کے لئے واپس پش.
مزید پڑھیں : مناسب پخت اپ ٹیکنالوجی
4. جھکا ہوا بازو کی دیوار کھڑا
بہت دردناک اوپری پیچھے کی حالت فرنٹ ٹورسو پٹھوں کی غلطی ہوسکتی ہے کیونکہ وہ پٹھوں میں پٹھوں ہیں. ایک چھوٹا سا یا چھوٹا سا پٹوراولیس معمولی، ایک چھوٹا عضلہ جو بڑا سینے کی پٹھوں کے نیچے واقع ہے، اپنے کندوں کو آگے بڑھا سکتا ہے اور آپ کو شکار اور نقصان پہنچا سکتا ہے. بٹ بازو دیوار کھینچ پیک معمولی کے لئے بہت اچھا ہے.
ایسا کرنے کے لئے کس طرح: اپنے پیروں کے ساتھ جزوی محاصرہ نقطہ نظر میں الگ الگ دروازے میں کھڑے ہو جاؤ. آپ کی بائیں ٹانگ پیچھے پیچھے ہے، اور آپ کا دائیں ٹانگ آگے بڑھا ہے.بائیں بازو کندھوں کی اونچائی پر بلند کریں اور کھجور اور اپنے بازو کے اندر دروازے کے فریم پر رکھیں جیسا کہ آپ کا بازو ایک موڈ پوسٹ ہے.
اپنے سینے کو آہستہ آہستہ آگے بڑھو جب تک کہ آپ تکلیف محسوس نہ ہو. آپ کے بازو کے مختلف حصوں میں مسلسل محسوس کرنے کے لئے اپنے بازو اوپر یا نیچے منتقل کریں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
مزید پڑھیں: اوپر بیک اور گردن کے لئے مشقیں مضبوط کرنا
