اوپری جسم کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مجموعی صحت کے لئے ایک اہم جزو ہے. مضبوط پیٹ کی پیٹھ اور پیچھے کی پٹھوں کو ٹورسو کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اچھی حالت میں سہولت فراہم کرتی ہے جبکہ ٹن کندھے اور ہتھیار کاموں کو لے سکتے ہیں جیسے اشیاء اٹھانے اور ہینڈل کرنے میں آسان ہوتے ہیں. کسی بھی مشق کے پروگرام کے طور پر، اگر آپ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کی قوت میں اضافہ ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ تکلیف دہ ہوتی ہے، اور ایک ڈاکٹر یا جسمانی تھراپیسٹ سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
سپر کندھے
کندھوں میں ڈیلٹوڈ پٹھوں کی طرف سے غلبہ پائے جاتے ہیں: وسیع، مثالی عضلات جو کندھوں کی جوڑی کے سامنے، پیچھے اور اوپر کے اوپر موجود ہیں. ڈیلٹوڈ کو مضبوط بنانے کے خطرے سے متعلق کندھے کے جوڑوں کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے، جس میں بدعنوانی سے نمٹنے اور نقصان پہنچے ہیں. کندھے پوزیشن کی پوزیشن سے چھوٹا ایک مؤثر، چیلنجنگ مشق ہے. قطار کی پوزیشن سے، آپ کے براہ راست جسم کو ہاتھوں اور اپنے پاؤں کی گیندوں پر توازن رکھنا، اپنے بائیں بازو کو اپنے دائیں کندھوں کو چھونے کے لۓ اٹھائیں اور پھر اسے نیچے کم کریں. آپ کے دائیں ہاتھ سے دہرائیں، اپنے بائیں کندھے کو چھونے. تحریک 20 ہفتوں کی کوشش کرنا.
قابل اطمینان ہتھیار
ہر روز کے کاموں کو تیز کرنے اور آسان بنانے کے لۓ ٹن ہتھیاروں کی مدد. باسپس اور ٹرانسپس کو کل مشترکہ کنٹرول کرتے ہیں، آگے بڑھانے کے لئے، جبکہ ٹاسپس کو کندھے مشترکہ منتقل اور حفاظت میں ڈیلٹوڈ کی مدد کرتی ہے. بازو حلقوں ایک آسان ہاتھ بازی کی مشق ہے جو ان عضلات کو نشانہ بناتے ہیں. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنی بازو کو متوازی منزل پر بڑھو. اپنی بازو کو جلدی، چھوٹے مستقبل کے حلقوں میں منتقل کریں، پھر وہ ہدایات کو سوئچ کریں جب وہ ٹائر شروع کریں اور پیچھے پیچھے منتقل کریں. رکو اور آرام کرو، پھر دو بار پھر دو
بہت اچھے پیٹرن
پیٹ کی پٹھوں کو ٹورسو کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، اہم اعضاء کی حفاظت کرتے ہوئے آپ کو اپنے رب کیج کو بائیں طرف سے موڑنے کی اجازت دیتا ہے. مکمل بوٹ کا پیچ ایک مشکل یوگا کی حیثیت رکھتا ہے جس سے آپ کے پیٹ میں پھیلنے میں دشواری ہوگی. آپ کے سامنے براہ راست اپنے ٹانگوں سے بیٹھو، اپنی انگلیوں کے پیچھے صرف ہاتھوں سے آگے بڑھیں. اپنی پیٹھ کو سیدھے سیدھا رکھیں، اپنی چھت کو چھت کی طرف لے لو. اپنے گھٹنوں کو باندھائیں، تھوڑا تھوڑا تھوڑا حصہ لیں اور اپنے پیروں کو اٹھا لیں تاکہ آپ کے ران فرش پر 45 ڈگری زاویہ پر ہوں. آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں پر آگے بڑھو. اگر آپ کو بہت مشکل ہو جاتا ہے تو آپ اپنے رانوں کو پیچھے پکڑ سکتے ہیں. اپنا راستہ براہ راست رکھیں اور اپنے سینے کو ہر وقت اٹھایا. 10 سے 20 سیکنڈ تک رہیں، پھر رہائی دیں.
خوبصورت پس منظر
یہ ایک بڑی پٹھوں ہے جس میں اوپر پٹھوں، کندھوں اور گردن میں چلتا ہے، جسے گردن کی مدد کرنے اور اس کی مدد کرنے کی گردن کی مدد کرتی ہے. ایک بھاری پرس یا بیگ پہننا اس اہم پٹھوں کو ھیںچو اور کشیدگی کر سکتا ہے. فلپیسس کو دیوار فرشتوں کی طرف سے کوئی سازوسامان نہیں بنایا جا سکتا.دیوار کے خلاف کھڑے ہو کر اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہوئے، ہتھیاروں کو 90 ڈگری زاویہ سے آگے کھڑے ہونے والے ہتھیاروں کے ساتھ جھک گیا. دیوار کے خلاف آپ کے جسم اور ہتھیاروں کے پیچھے دباؤ ڈال، اپنے ہاتھوں کو اوپر سے اوپر اوپر پھینک دیں. 10 بار دوبارہ کریں.
