مثالی نمکین پٹھوں کی پٹھوں کی بنیاد پر واقع ہے. وہ پیشاب کے بہاؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں اور مثالی طور پر مثالی نمونہ سے روکتے ہیں. مصنوعی عضلات سرکلر ہیں اور یوررتھرا کے افتتاحی گردش کے گرد گردش کرتے ہیں جہاں یہ مثلث سے جوڑتا ہے. یوریتھرا ایک ٹائلر ڈھانچہ ہے جس میں جسمانی کے جسم سے باہر نکلتا ہے، جس کے ذریعے پیشاب بہاؤ ہوتا ہے. جیسا کہ ہم بڑی عمر میں بڑھتے ہیں، ہمارے چمکنے والی پٹھوں کو کمزور کر سکتا ہے. اس مشق کو یہ پٹھوں کو مضبوط بناتی ہے اور اس کی بے چینی کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیگلز
کیگل کا مشق سب سے زیادہ عام مشقوں میں شامل ہوتا ہے جو سپاینٹرنر کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. آپ کو کسی بھی وقت بغیر کسی کوگلز کر سکتے ہیں جو آپ جانتے ہیں کہ آپ انہیں کر رہے ہیں. آپ کی پٹی کے فرش میں عضلات کو سخت کریں جیسے آپ پیشاب میں رہ رہے ہیں. پانچ، 10 یا 20 سیکنڈ یا اس سے زیادہ رہو، طویل عرصے تک آپ کو اس چھوٹے لیکن بہت اہم پٹھوں پر قابو پانے کے لئے طویل عرصے سے سنجیدگی برقرار رکھنا. اس مشق کو تین سے چھ ہفتوں میں بہتر مثالی کنٹرول کے لئے پانچ منٹ کے لئے کئی بار انجام دیں. پروسٹیٹ کے کینسر کے ساتھ تشخیص ہونے والے افراد کو پیشاب کی بے چینی کے ساتھ مشکل ہوسکتا ہے. Kegel مردوں کے ساتھ ساتھ خواتین کے لئے کام کا مشق.
اسے پکڑو
آپ کے مثلث کے چمکنے والی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لۓ آپ کا مثلا طویل عرصہ تک پیشاب کو پکڑنے کے لئے تربیت دینا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو فوری طور پر پیش نظر محسوس کرنے کی عادت کو توڑنا ہے، جس کا نتیجہ کمزور موڈ اور کمزور چمکنے والی پٹھوں میں ہوتا ہے. آپ کا مثلا پیشاب کی 550 ملی گرام تک ہوسکتا ہے. کمزور دلیوں کی پٹھوں کی وجہ سے ناکام ہوسکتی ہے. 10 سے 20 منٹ تک آپ کو سیر کرنا چاہتے ہیں میں تاخیر کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اور آپ کے کم پیویسی فلور کی پٹھوں کی معاونت کریں. باتھ روم جانے کی وجہ سے ہر ایک بار 90 منٹ سے زائد بار بار چلتا رہتا ہے اور دن کے روز ہر تین سے چار گھنٹوں سے نمٹنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنا وقت بڑھا دیتا ہے.
اندام نہانی کوٹ
اندام نہانی کا تھراپی ایک کلینکیکل ترتیب میں شروع کرنے کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کرگل کی ایک اور شکل ہے. اندام نہانی شنک ایک وزن والا چشمہ ہے جو اندام نہانی میں داخل ہوا ہے. پکنک فلور کی پٹھوں کا معائنہ کرنے کے لئے شنک رکھتا ہے اور خواتین کو قابل بناتا ہے کہ وہ 15 منٹ تک سنبھال لیں. ایک دن دو بار پیش کیا، اندامہ شنک کا طریقہ ہفتوں کے معاملے میں ناقابل اعتماد کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
پنکھ ٹائلیں
مصنوعی ٹائلنگ مشقوں میں پیشاب کی غیر معمولی کمی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور پیویسی فلور اور سپھینٹینر کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اپنے پیروں کو براہ راست اپنے پیروں سے اٹھایا جارہا ہے، فرش پر تلوار. اس کے نیچے دلی ٹکر، تھوڑا سا لچک اٹھانے کے فرش سے دور. ہلچل نچوڑ، pelvic منزل میں پٹھوں میں ھیںچو اور مضبوط کریں. 30 سیکنڈ تک رہیں اور پھر جاری رکھیں. ورزش کے پیروں کے ساتھ پیر کو دوپہر لگائیں، یا آپ کے جسم کی طرف سے اپنے انگلیوں کو اٹھاتے ہوئے لفٹنگ کے سنکشیشن کے دوران کموس کو پھینک دیں.اس کے بعد اپنے انگلیوں کو فرش میں پودے لگانا، پودے کی لچک کے طور پر جانا، اور پکنک جھٹکا انجام دینے کے دوران ہیلس اٹھانے، پھر 30 سیکنڈ کے لئے سنکچن کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آرام دہ اور پرسکون اور دو بار ورزش کے لئے 30 سیکنڈ ہر ایک کے لئے منعقد کی ترتیب.
