مشق ضروری نہیں ہے کہ آپ کی عمر، لیکن جیسا کہ آپ 50s درج کرتے ہیں، یہ بھی زیادہ ضروری ہو جاتا ہے. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کو فٹ رہنے میں مدد ملتی ہے اور نہ ہی درمیانی عمر بیل میں پھیل جاتی ہے، لیکن یہ آپ کی خوشبودار احساس کو بھی بہتر بنا سکتی ہے اور بعض اوقات حالات سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جیسے آسٹیوپوروسس. اپنے ڈاکٹر سے مشق کے بارے میں پوچھیں کہ آپ کے جسم اور دماغ دونوں کو فائدہ ہوگا.
دن کی ویڈیو
ایروبک سرگرمی
ہر ہفتے کم سے کم 75 سے 150 منٹ کے لئے اعتدال پسند حد تک کام کرنے کے لئے کاروواسور کاموں کو کرنا چاہئے، مثالی طور پر زیادہ سے زیادہ دنوں میں پھیلا ہوا ہے. ہفتے، بیماری کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز کے مطابق. ان قسم کے مشقوں میں رقص، سوئمنگ، بائکنگ یا پانی ایروبکس کی کلاس لینے میں شامل ہوسکتا ہے، جو آپ کو مشترکہ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا کام کرنے کے لئے نئے ہیں. آپ کو ایک ایسی سرگرمی کا انتخاب کرنا چاہیے جو آپ لطف اندوز ہو اور اس کے ساتھ رہنا ممکن ہو، اور یہ خیال رکھیں کہ جب تک کہ آپ اپنے دل کی شرح کو بڑھانے اور بڑی عضلات کے گروہوں کو کام کرنے کے لۓ، آپ کو ایک ایروبیک ورزش مل رہی ہے.
طاقت ٹریننگ
وزن اٹھنا صرف ان لوگوں کے لئے نہیں ہے جو بلک کرنا چاہتے ہیں. حقیقت میں، طاقت کی تربیت آپ کو وزن کم کرنے میں مدد اور عضلات کے ساتھ فیٹی ٹشو کو تبدیل کر سکتے ہیں، ان اضافی پاؤنڈ بیل پر رکھنا اور آپ کی تحابیل پر نظر ثانی کرتے ہیں. آپ پھیپھڑوں، squats، deadlifts، سینے مکھیوں اور وزن میں کمی کی طرح مشق کرنے کے لئے گھر میں جم یا مفت وزن میں وزن کی مشینیں استعمال کرسکتے ہیں. فی فی 12 فی صد تک اپنے راستے پر کام کریں، اور آپ کے جسم کو سنبھالنے سے کہیں زیادہ وزن نہ اٹھائیں. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کی طاقت کی تربیت کے معمول کو متوازن ہے، آپ کے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے کے لئے. 48 گھنٹوں وزن لفٹنگ کے سیشنز کے درمیان آپ کی پٹھوں کو بحال کرنے کی اجازت دینے کے لئے اجازت دیں.
وزن وار اثر کارڈ
اگرچہ نفسیاتی سرگرمی خود کو میزبان کے فوائد فراہم کرتا ہے تو وزن وار ایئرکس بھی زیادہ فراہم کرسکتا ہے. ان میں ایسی سرگرمیاں شامل ہیں جن کی وجہ سے آپ کی ہڈیوں کو فعال طور پر بھروسہ کیا جاسکتا ہے، جو ان کو مضبوط اور ہڈی کے بڑے پیمانے پر کمی کو کم کرے گا جیسے 50 سے زائد اور اس کے بعد آپ منتقل ہوتے ہیں. وزن سے متعلق کارڈی سرگرمیاں ایک وقت میں کم از کم 10 منٹ کے لئے جاگنگ، کھیل ٹینس، پیدل سفر اور چڑھنا سیڑھیوں میں شامل ہیں، اور ترجیحی طور پر طویل عرصہ تک. اگر آپ کے پاس آسٹیوپوروسس موجود ہے تو، اپنے مشق سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اور آپ کی نقل و حرکت پر کسی بھی حدود کے بارے میں پوچھیں.
توازن اور لچکدار
ہڈی اور عضلات کے بڑے پیمانے پر ہونے کی وجہ سے آپ بڑے ہوتے ہیں، یہ مشقیں انجام دینے کے لئے ضروری ہے جو آپ کی توازن اور لچک دونوں کو بہتر بنائے. اس سے آپ کو گرنے سے روکنے میں مدد ملے گی اور اس بات کا یقین کریں کہ آپ فعال اور آزاد رہ سکتے ہیں. یوگا اور تائی چی دو مشقانہ مضامین ہیں جو آپ کی لچک اور توازن دونوں کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کی طاقت بھی بہتر بناتی ہیں.وہ آپ کے دماغ کو بھی پرسکون کرسکتے ہیں اور آپ کو تشویش اور دباؤ میں جانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ اپنے فٹنس کی سطح اور اہداف کے لئے تیار کلاسوں کے لئے تلاش کر سکتے ہیں.
