اگر آپ وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. میڈل لائنس کے مطابق، امریکہ میں تقریبا دو تہائی لوگ وزن کے مسائل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. آپ کو مہنگی پونڈ چھوڑنے کے لئے مہنگی جم کی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے. کیلوری جلانے والے مشقوں کا انتخاب گھر میں جلدی وزن کم کرنے میں مدد کرے گی.
دن کی ویڈیو
وزن ضائع کرنے کے مقاصد کو ترتیب دیں
گھر میں مشق کے ذریعے وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے صحت مند اہداف مقرر کریں. 1 سے 2 پونڈ کھو. فی ہفتہ وار 3، 500 سے 7، 000 کیلوری جلدی جلانے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ روزانہ 500 سے 1، روزانہ 000 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے.
حقیقت پسندانہ وزن میں کمی کے مقاصد کو مقرر کریں. اگر 1، 000 کیلوری جلانے لگے تو ایک دن بہت زیادہ لگتا ہے، ایک چھوٹا سا مقصد کے ساتھ شروع کرنا، جیسے 1 پونڈ. ہفتہ وار، جس میں ایک دن تقریبا 500 کیلوری ہے. یا آپ کو کم کیلوری غذا کے ساتھ جسمانی سرگرمی کو یکجا کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک دن 300 کم کیلوری کھائیں اور 700 کیلوری کو جسمانی سرگرمیوں کے ذریعہ جلا دیں، 2 لیب. ہفتہ وار وزن میں کمی.
ایربیک سرگرمیوں
آپ وزن میں کمی کے لئے ہر روز یروبک سرگرمی کا کم سے کم 30 منٹ کی ضرورت ہے. چلنے کے لئے 3. 5mph ایک 155 155 پونڈ کے لئے 298 کیلوری جلاتا ہے. شخص. گھر میں ایک اسٹیشن سائیکل سائیکل سوار 520 کیلوری ایک گھنٹے. اگر آپ کے گھر میں ورزش کا سامان نہیں ہے تو، رسی کودنے کی کوشش کریں، جو ایک گھنٹے 744 کیلوری جلتا ہے. کم اثر اثر ایروبک ویڈیو، جو ایک گھنٹے 410 کیلوری جلتا ہے، آپ کے گھر کی ورزش کا معمول شروع کرنے کا دوسرا انتخاب ہے.
تیز کیلوری جلانے
جب آپ مضبوط ہو جاتے ہیں تو گھر میں زیادہ تیزی سے پاؤنڈ کھونے کے لئے اعلی کیلوری جلانے والی صلاحیتوں کے ساتھ سرگرمیاں منتخب کریں. مثال کے طور پر، اپنے ٹریڈمل پر چلنے کی بجائے، ٹہلنے کی کوشش کریں، جس میں 446 کیلوری کو فی گھنٹہ جلتا ہے یا چل رہا ہے، جس سے آپ کی رفتار پر منحصر 1000 سے زائد کیلوری جلا سکتے ہیں. کم اثر کے بجائے ایک اعلی اثر ایروبک ویڈیو کا انتخاب، زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. آپ 410 کیلوری کے بجائے ایک گھنٹہ 520 کیلوری جلائیں گے.
طاقت ٹریننگ کی سرگرمیوں
وزن میں تیزی سے وزن کم کرنے میں طاقت کی تربیت فراہم کرنے والے. تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے ہفتہ وار دو سے تین ہوم طاقت ٹریننگ سیشن شیڈول.اگرچہ وزن اٹھانے کے بارے میں 224 کیلوری فی گھنٹہ جلتا ہے، اگرچہ آپ کے جسم کی تعمیر کے پٹھوں کو پورے دن میں زیادہ کیلوری سے زیادہ برداشت کرے گا، وزن میں اضافے کو بڑھانا. پیٹ میں درد، ٹانگوں، بائیں بازو اور بازو سمیت اپنے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنایا جائے. گھر میں، آپ اپنے جسم کے وزن یا مزاحمت ٹبکنگ کا استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، پیٹ کی کمی، گہرا مشق، دھکا اپ اور squats اپنے جسم کے وزن کو سر کی پٹھوں میں استعمال کرتے ہیں. مزاحمت نلیاں استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے bicep curls، squats اور پرکشش پر قطار کے لئے.
