بہت سے خواتین کو اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی ہیڑیوں میں. وہ اونچائی، طاقت، اور جنسی اپیل بھی فراہم کرسکتے ہیں. اعلی ہیلس میں کارکردگی کا مظاہرہ، اعلی ہیل ورزش کچھ مشقوں میں سے ایک ہے جو اس جوتے میں شامل ہے. تاہم، بہت سے مشقیں ہیں جو اعلی ہیلس میں چلنے سے چوٹ کی روک تھام میں مدد اور آپ کو اچھی طرح سے توازن میں مدد کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے.
دن کی ویڈیو
چلنے والی
اونچی ہیڑیوں میں چلنے والی ایک بٹی بٹ اور بچھڑوں کی تخلیق. فلوریڈا کی بنیاد پر ایک ٹرینر Rosalind Neilen، اعلی ہیل ورزش تیار. یہ ورزش کلاس کے پہلے 10 منٹ پر مختلف ہیلسز میں مختلف قسم کے چلنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. موسیقی کے مختلف طلوع پر چل رہا ہے. نیلین کامل کمال کے لئے شیشے کا سامان توازن بھی شامل ہے. پہلے 10 منٹ کے بعد، شرکاء نے کھلاڑیوں کے باقی حصوں میں باقی باقی افراد کو مکمل کیا.
بچھڑا کھینچ
جب عورت ایک اونچی اونچی اونچی اونچی اونتیوں سے پہنچے تو اسے اس کی بچھ کو مضبوط کر سکتا ہے. یہ بچھڑے کی پٹھوں کو کم کرنے کے نتائج؛ بچھڑے کی عضلات کم ہوتی ہیں کیونکہ ہیل کو زمین کو چھو نہیں دیتا ہے جب آپ اعلی ہیلس پہنتے ہیں. بچھڑے کے پھیلنے کی کارکردگی کو بچھڑے کی پٹھوں کو لمبائی تک پہنچاتا ہے اور آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو ہیلس میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون طریقے سے چلنے کی اجازت دیتا ہے. بچھڑے پھیلے ننگے پاؤں یا اتھلیٹک جوتے پہنے جا سکتے ہیں. دیوار کے پیچھے کھڑے ہونے سے شروع کرو. زمین پر دونوں پاؤں رکھو، آپ کے پیچھے ایک پاؤں بڑھاؤ اور آہستہ آہستہ فکسچ اور پٹھوں کا معاہدہ کریں.
الففا فوٹ
اونچے ہیلس پر چلتے وقت اپنے توازن کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ باقاعدہ بنیاد پر "الفباگراف پاؤں" انجام دیتا ہے. یہ مشق آپ کو توازن کے ساتھ امداد دیتا ہے. جبکہ ننگی پاؤں، آپ کے دائیں پاؤں پر کھڑے ہو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی بڑی پیر، چھوٹا پیر اور ہیل کو مضبوطی سے زمین چھو. بائیں پیر کے ساتھ، ہوا حروف تہجی ڈرائیو. پاؤں سوئچ کریں کینیڈا کے رہنما کے مطابق، یہ حرکتیں آپ کو فٹ بال کے عہدوں سے مطمئن کرنے کی اجازت دیتا ہے.
اچلیس ہیل
آپ کے جوتے ڈالنے سے پہلے اچیل ہیلس کو گرم کریں، تاکہ اونچی ہیل کے چلنے میں آسان ہو جائے. ننگی پاؤں، پیر اور فلو پیر اور پیر کے حلقوں کو کرتے ہوئے. یہ حرکتیں اس پٹھوں کو بڑھاتے ہیں، جو اونچی ہیل کی پہلو پر تنگ ہوسکتی ہیں. ایک اچھی مسلسل پٹھوں کے بہتر استعمال کے لئے کی اجازت دیتا ہے.
