پانی ایک حیرت انگیز ذریعہ ہے جس میں فٹنس کے حصول، وزن میں کمی، چوٹ کی روک تھام اور بحالی کا کام کرنا ہے. پانی کی بہبود کم اثر، نگہداشت اثر ورزش کے لئے بنا دیتا ہے جو چلانے یا چھلانگ کی سرگرمیوں کے مقابلے میں جوڑوں پر آسان ہے. پانی کی مزاحمت جسم کو چیلنج کرتی ہے، پٹھوں کی سر بڑھتی ہے اور اچھی دل کی ورزش کے لئے دل کی شرح بھی بڑھتی ہے. پول وسیع پیمانے پر اور گہرائی کی وجہ سے اسروبک اور مشق کو فروغ دینے کے لئے مثالی جگہ ہے. تاہم، کچھ ھیںچو اور ٹننگ مشقیں گرم ٹب میں بھی پھانسی کی جا سکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
ہر طرف چلیں
پول میں چلنے والی دل کی گہرائیوں کے لئے دل کی شرح بڑھ جائے گی. اس طرح آپ بازو اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں جیسا کہ آپ ہر قدم کے ساتھ پانی کے خلاف دھکا اور ھیںچو. 10 سے 15 منٹ تک چلنے کا مقصد، ٹننگ مشقوں کے درمیان اگر ضرورت ہو تو اسے پانچ منٹ کے حصوں میں توڑ دینا. مختلف ہدایات پر چلیں - آگے، طرف کی طرف اور پسماندہ - بالترتیب ہپ لچکدار، ہپ اغوا اور ہڑتالوں کو ہدف کرنے کے لئے.
ہپ ہپ ہورای
مضبوط ہپ کی پٹھوں آپ کے توازن کو بہتر بنائے گی، گھٹنے اور چوٹ پر چوٹ پہنچنے کا خطرہ کم کرے گا، اور آپ اپنے پتلی جینس میں اچھی لگتی ہے. لمبے کھڑے ہونے کے ذریعے پول یا گرم ٹب میں ہونٹوں کی مضبوطی، روشنی کی حمایت کے لئے دیوار پر رکھتی ہے. آہستہ آہستہ آپ کے بائیں ٹانگ باہر 10 بار طرف منتقل، راستے میں اور اندرونی اور بیرونی اغوا اور ایڈڈور کی پٹھوں کے سر پر پانی کے خلاف دھکا. اس کے بعد، آپ کے جسم کے پیچھے آپ کے ٹانگ کو لانے کے ذریعے آپ کے سینے کی طرف گھومنے کے 10 بجے کی طرف سے ہپ لچک کے 10 تکرار کرتے ہیں. دوسرا سیٹ انجام دینے سے پہلے باقی. آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد فلو ڈالنے سے اضافی مزاحمت شامل کریں.
چھلانگ اور ہاپ
چھلانگ یا ہاپ کے ذریعے پول اور گرم ٹب مشقوں کی شدت میں اضافہ. سینے اور گہری پانی میں کھڑے ہو جاؤ اور آگے بڑھیں، پھر جھٹکے گھٹنوں کے ساتھ نرمی سے شروع ہونے سے قبل دوبارہ واپس آنے کے لئے آگے بڑھنے سے پہلے. پول کے نچلے حصے پر ایک قطار کا استعمال کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ آگے بڑھنے اور پیچھے سے آگے بڑھ رہے ہیں. آرام سے پہلے 30 سیکنڈ تک جائیں، اور دو مرتبہ دو بار دوبارہ کریں.
اوپر ہتھیار
فلوٹ ڈوببل وزن کے ساتھ پول اور گرم ٹب دونوں میں ٹون اپ بازو کی پٹھوں. سینے اور گہری پانی میں کھڑے ہونے پر ہر ایک ہاتھ میں ایک وزن رکھو. ہدف بسس اور ٹرانسپس curls کے ساتھ. آپ کے ہاتھوں سے براہ راست آپ کے اطراف سے شروع کرو؛ کوہوں پر جھکنا وزن کم کرنے کے لۓ اپنے کندوں کو لے کر پھر ہاتھوں کو سیدھا کرنے کے لۓ نیچے دھکا دے. مجموعی طور پر تین سیٹوں کے لئے 10 مرتبہ دوپہر یا تھکاوٹ کریں. کندھوں کی اونچائی پر اطرافوں کو براہ راست ہتھیاروں کو اٹھا کر کندھوں کو تربیت دیں. وزن آپ کے اطراف میں لانے کے لئے دباؤ. تین سیٹوں کے لئے 10 سے 15 بار دوبارہ کریں.
