جب اندام نہانی کی دیوار اور ایک عورت کا مثالی وزن کمزور ہوجاتا ہے تو، مثالی اندام نہانی میں اضافہ کر سکتا ہے جھٹکا ہوا تھا. اس کے علاوہ سیسوکوس بھی کہا جاتا ہے، یہ حالت بچے کی پیدائش، دائمی کھانسی یا مستقل قبضے کے دوران بہت زیادہ کشیدگی کا سبب بن سکتی ہے. مشقیں جو بھاری لفٹنگ میں داخل ہوتی ہیں اس میں ایک بڑھتی ہوئی مثالی کا باعث بن سکتا ہے. رجحان کے بعد خواتین میں حالت زیادہ عام ہے. یہاں تک کہ جب عضو تناسب کی خرابی سخت ہے، طرز زندگی میں تبدیلی نہیں ہوتی ہے اور بعض مشقوں سے بچنے کے علامات کو دور کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
علامات
جب آپ مشق کر رہے ہیں تو آپ سیستوسی کے علامات کو نوٹس کرسکتے ہیں. کھلی ہوئی مثالی کا عام نشان درد میں شامل ہوتا ہے جب آپ اٹھانے یا جب آپ کو سختی سے برداشت کرتے ہیں یا اپنے کور کو دباؤ دیتے ہیں. آپ طویل عرصے تک کھڑے ہونے کے بعد اپنے پیویسی علاقے میں دباؤ یا تکلیف محسوس کرسکتے ہیں. جب آپ کھانسی، ہنسی یا کشیدگی کرتے ہیں تو آپ اپنے پیشاب کو کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے. دیگر علامات میں یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے اپنے مثالی جسم کو خارج کرنے کے بعد بھی، جنسی کے دوران درد اور آپ کی اندام نہانی سے باہر نکلنے کے ٹشو کو خارج کر دیا ہے.
تکنیکیاں
تیز رفتار بننے سے روکنے کے لئے وزن اٹھانا جبکہ مناسب تکنیک کا استعمال کریں. آپ کو سر لفٹوں کو انجام دینے سے انکار کرنا چاہئے جو آپ کے کم انتہا پسندوں پر بہت زیادہ دباؤ رکھے گا. وزن میں اضافہ کریں جو آپ آہستہ آہستہ اٹھاتے ہیں، تاکہ آپ کے بازو اور ٹانگوں کو دباؤ کی طرح برداشت ہوسکتی ہے. پاؤں کے کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ جب آپ کے مثالی دباؤ سے بچنے کے لۓ آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو اٹھانے اور سخت کرنا.
ایربکس
آپ کو مشقوں سے باز رکھنا پڑے گا جو آپ کو پہلے ہی کمزور کنکشی کے ؤتکوں سے اوپر اور نیچے کودنے کی ضرورت ہوتی ہے. جب تک آپ اپنے طبقے کی دیواروں کو مضبوطی سے کافی مضبوط نہیں کریں گے، اس طرح تکروئیر رقص، قدم، جگنگ اور چلانے کا مشق ختم ہونا چاہئے.
کیجیل مشق آپ کے اندامہ اور پیشاب کے راستے کو مضبوط بنانے کے لئے سب سے مؤثر طریقہ ہیں. اپنے اندام نہانی کا پیچھا کرو جیسا کہ آپ اپنے پیشاب پکڑ رہے ہیں اور تین سیکنڈ تک پکڑتے ہیں؛ ہر روز 10 بار دوبارہ کریں. وقت کے ساتھ، آپ ان پٹھوں کو مضبوط کریں گے جو آپ کو ایک بار پھر جرات مشقوں کو انجام دینے کے قابل بنائے جائیں گے.
اختیارات
اگرچہ مشقیں جیسے situps جو آپ کے مثالی پر دباؤ سے بچا جاسکتا ہے، آپ اپنے بنیادی کام کے ساتھ جاری رکھنے کے لۓ ترمیم کرسکتے ہیں. بحرانوں پر سوئچنگ پر غور کریں، جو آپ کے مثالی پر زیادہ دباؤ نہیں ہے. اپنے کندھوں کو اتارنے کے بجائے زمین سے باہر نکلنے کے بجائے چھت کو دیکھنے کے لۓ ان کو تھوڑا سا اٹھاؤ. منزل پر جھوٹ بولنے کے بجائے حادثات انجام دینے کے لئے استحکام گیند کا استعمال کریں. ربڑ کی گیند آپ کو مؤثر ورزش کے ساتھ فراہم کرنے کے دوران اضافی دباؤ کو روک سکتا ہے.
