کئی کھلاڑیوں کے لئے شین کی تقسیم ایک عام مسئلہ ہے. کھیل کے خطر کلینک کے مطابق، شین سپلٹس اصطلاح اکثر آپ کے نچلے حصے میں محسوس ہونے والے درد کے کسی بھی قسم کا حوالہ دیتے ہیں. تاہم، سچن پتلی سپلٹس آپ کے شال کی ہڈی کے سامنے ہوتے ہیں، عام طور پر سوزش کی وجہ سے. پت splints کے درد، سوزش، لالچ اور کبھی کبھی lumps یا bumps پیدا کر سکتا ہے. اگرچہ شین بنیادی طور پر حیاتیاتی منسلک مسائل کی وجہ سے واقع ہوتا ہے جیسے غلط قدمی یا گدھے پر چل رہا ہے، مناسب طریقے سے گرمی لگانے اور آپ کے ورزش سے پہلے پھیلانے میں ان کی موجودگی سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
بچھڑا کھینچ
کھیل کے خطر کلینک کے مطابق، آپ کے گیسروسومییمیس پٹھوں کو بڑھانے کے بعد، آپ کے بچھڑے میں سب سے بڑی پٹھوں کی مدد سے، پتلی سپلٹس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. دوسرے کے سامنے ایک دیوار اور قدم ایک پاؤں کا سامنا رکھو. اپنا ہاتھ دیوار پر رکھو اور آگے بڑھو، فرش پر آپ کے پیچھے پاؤں کے فلیٹ کو رکھو. 30 سیکنڈ تک اس حصے کو پکڑو، پھر اپنے دوسرے ٹانگ پر رہائی جاری رکھو.
پیرس اپ ایلیس کھڑے کھڑے
کھینچنے والی انسچلیٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، کھلی پیر اپ تکلیف بڑھتی ہوئی چمک کی روک تھام اور علاج کرنے کے لئے مؤثریت رکھتا ہے. زمین پر ایک قدم اور آپ کے دوسرے پاؤں پر فلیٹ کھڑے ہو جاؤ. اپنے سامنے کے پاؤں کو پیچھے سے منتقل کریں تاکہ آپ کے پیر کی گیند کو قدم پر آرام ہو. آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر توازن کے لۓ رکھیں، اپنے سامنے گھٹنے جھکائیں اور تھوڑا سا آگے بڑھاؤ. 30 سیکنڈ تک پھیلاؤ کو پکڑو، پھر اسے دوسرے پاؤں پر رہائی دیں اور دوبارہ دو.
نالی کھینچیں
گھٹنے کی مسلسل آپ کی کم ٹانگ کے سامنے گھڑانے اور لمبائی میں مدد ملتی ہے. فرش پر گھسنا اور اپنے پیروں کے نیچے ایک ٹھوس تولیہ رکھو. آپ کے بٹوے پر آرام کرنے کے لئے اپنے بٹوے کو کم کریں جب تک کہ آپ اپنے کم ٹانگوں کے سامنے نرم نرم محسوس نہ کریں. اپنے ہاتھوں کو اپنے رانوں پر رکھیں. 15 سے 30 سیکنڈ تک اس حصے کو پکڑو، اس کو مہیا کرو کہ آپ درد یا کشیدگی کا تجربہ نہیں کرتے.
ہیلیل سٹی-ڈاونز
ہیل اسٹار ڈاٹ کام کے مطابق شمالی اسٹار فٹ بال کے مطابق، شین سپلٹس کو روکنے کے لئے ایک مؤثر مشق ہے. اپنے پیروں کے کندھے چوڑائی کے ساتھ شروع کریں. اپنا دائیں پاؤں آگے آگے بڑھو اور اپنے ہیل کو زمین پر چھونے دیں. فرش سے تقریبا 1 انچ کے پاؤں کے پاؤں رکھیں. اپنے پاؤں کو اپنے ابتدائی پوزیشن میں واپس لو. ہر پاؤں پر اس مشق کے 15 تکرار انجام دیں.
تھرا-بینڈ مشق
اس مشق کو تھرا-بینڈ کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے، جو آپ زیادہ تر کھیلوں کے سامان کی دکانوں میں خرید سکتے ہیں. ہپ چوڑائی کے بارے میں اپنے ٹانگوں کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ. آپ کے پاؤں کی گیند کے ارد گرد تھرا بینڈ کا اختتام لوپ. تیری بینڈ کے دونوں سروں کو اپنے ہاتھوں میں پکڑو. اپنے پاؤں کو فلیکس کریں اور گھڑی کی سمت میں اپنے ٹخن کو باری باری دکھائے اور پھر ایک گھڑی کی طرف سمت میں.ہر سمت میں 15 گردش انجام دیں.
