طالب علم کو ہینڈلنگ کے طور پر کلاسوں اور وقت سازی ہوم ورک کا مطالبہ کرنے کے طور پر، آپ کو یہ اکثر جم کو سختی مل سکتی ہے. آپ کو اپنے وزن میں کمی کے مقاصد کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے تاہم، جیسا کہ ٹریڈمل اور ٹننگ کی مشینیں آپ کو ایک فٹر کا واحد راستہ نہیں ہیں. آپ اپنے جسم کو مضبوط کرنے اور اسکول کے دن کے دوران بھی کیلوری کو جلانے میں مدد کرنے کے لئے سادہ مشق کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
براہ راست بازو کی ٹیم
براہ راست بازو کی ٹیم آپ کے کندھے، چالیسپس اور پیچھے کام کرتا ہے. آپ کی کرسی کے کنارے پر براہ راست بیٹھ کر اپنے بازو کو اپنی پیٹھ کے پیچھے بڑھاؤ. آپ کے پیر اور ٹانگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ہونا چاہئے، آپ کے غائب مصروف ہونا چاہئے اور آپ کی ہتھیاروں کو اندرونی سامنا کرنا پڑا. اپنے ہتھیاروں کی پیٹھ کے خلاف اپنے ہاتھوں کو چھین لیں، پانچ سیکنڈ تک رہیں اور رہائی دیں. 10 سے 20 گناہ دوبارہ کریں.
جادو قالین کی سواری
یہ آپ کے ہاتھوں اور آپ کے پیٹ کو ہدف دیتا ہے. اپنی کرسی پر بیٹھ کر اپنے پیروں اور پیروں پر اپنے پاؤں کے ساتھ بیٹھے. اپنے ہاتھوں کو armrest یا اپنی کرسی کی نشست پر رکھیں اور اپنے آپ کو چند انچ بلند کریں. آپ کے پیٹ میں پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے اپنے گٹ میں چوسنا. اس رقم کو 10 سے 20 سیکنڈ تک لے لو اور 30 سیکنڈ آرام کی اجازت دے. پانچ بار دوبارہ کریں.
لکڑی کی ٹانگ
لکڑی کی ٹانگ آپ کے کم جسم میں پٹھوں کا کام کرتا ہے. بیٹھ کی پوزیشن سے، آپ کے سامنے ایک ٹانگ سیدھا بڑھاؤ اور دو سیکنڈ تک رکھو. جب آپ قابل ہو اور اضافی طور پر دو سیکنڈ تک لے جائیں تو اپنے ٹانگ بڑھانے کی کوشش کریں. آرام دہ اور ہر ٹانگ پر 15 بار دوبارہ کریں.
بچھڑے اٹھاتا ہے
آپ اس مشق کو کلاسوں کے درمیان یا اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران کر سکتے ہیں. ایک سیڑھائی کے نیچے کے مرحلے پر کھڑے ہو جاؤ. آپ کا وزن آپ کے انگلیوں پر ہونا چاہئے جسے آپ کے ہیلس کنارے سے پھنسے ہوئے ہیں. اپنے ہیلس کو جتنا ممکن ہو سکے کو اٹھاو اور پھر نیچے ڈراو. تین سیٹ کے طور پر بہت سے کے لئے 15 سے 20 مرتبہ تحریک کو دوبارہ کریں. آپ کو جلدی جلدی اپنے آپ کو بلند اور کم کرنا چاہئے، لیکن اتنی جلدی مت کرو کہ آپ اپنے توازن کو کھو دیں. اگر ضرورت ہو تو، اپنے آپ کو دیوار کے سامنے آگے بڑھانے یا دستی طور پر دستی طور پر اپنے آپ کی مدد کریں. اگر آپ کو بیلنس کرنے میں مدد ملے گی تو یہ آپ کو کچھ سمجھنے میں مدد دیتا ہے.
اوپر کی تجاویز
زیادہ تر صحت اور فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کے جسم اور سرگرمی کی سطح پر غور نہ کریں جب مشق کریں. گردن اور پیٹھ کے درد سے بچنے کے لئے اچھی حالت برقرار رکھو. ایک کرسی تک محدود ہونے کے باوجود، ممکن ہو سکے کے طور پر فعال ہو. آپ کے ٹانگوں کی جڑنا یا آپ کے انگوٹھے کو جڑنا آسان کاموں جیسے سادہ کاموں کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور اس طرح سے اب بھی بیٹھ کر زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. اس کے علاوہ، کلاسوں سے اور جانے کے دوران ایک تیز چلنے یا ہلکے جغرافیہ بھی برقرار رکھنا. جب ممکن ہو، لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو.
