کبھی کبھار چربی ایسی جیسی جیسی محسوس ہوتی ہے جو اسے اس جگہوں پر سفر کرتی ہے جہاں ہم کم از کم چاہتے ہیں. ان علاقوں میں سے ایک، خاص طور پر خواتین کے لئے، اونچائی پیچھے ران ہے. جینیاتی طور پر اس ناپسندیدہ رجحان کے الزام میں زیادہ تر الزامات پذیر ہیں، وہاں کچھ اشارہ ہے کہ سرگرمی کی کمی واقعی چربی کے خلیات ران علاقے میں نہیں کر سکتی. وقت بھی ایک کردار ادا کر سکتا ہے. شاید تم حیران نہیں ہو گی کہ رانوں میں چربی کے ذخیرے کو عمر بڑھنے سے منسلک کیا جاسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی ران چربی بوٹ دینے کے لئے، پورے جسم کے نقطہ نظر کو لے جانے کے لئے یہ بہت مؤثر ہے جس سے آپ کو برداشت کرنے والے علاقے کی اپنی کوششوں کو ہدف کرنے کی بجائے آپ کی مجموعی فٹنس کو بہتر بناتا ہے.
آگ میں موٹ پھینک دیں
آپ کسی خاص علاقے کو چربی کی کمی کے لۓ نشانہ نہیں بنا سکتے ہیں - نہایت خاص مشق کرتے ہیں اور نہ ہی خاص طور پر کھانا کھاتے ہیں. افسوس، جگہ کی کمی کے طور پر کوئی ایسی چیز نہیں ہے، لہذا آپ کو صرف موسیقی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور عام طور پر پتلا ہونا پڑے گا. پیمائش کی رفتار اور اضافی چربی میں صحت مند طریقے سے کم وزن آہستہ آہستہ منحصر ہوجائے گا کیونکہ آپ کے پورے جسم کی ساخت لینر بن جاتی ہے.
اس دوران، ترمیم کے ایک غیر قانونی قانون ہے جس میں ایک پاؤنڈ چربی کھونے کے لۓ، آپ کو 3 سے لے کر 500 سے زائد کیلوری زیادہ خرچ کرنا ہوگا. صحت کی قومی اداروں کی سفارش وزن میں کمی کی ایک صحت مند شرح کے طور پر ایک ہفتے سے دو پاؤنڈ؛ تیزی سے کھو اور آپ ریفرنڈ وزن میں اضافے کا خطرہ کر رہے ہیں.
ریاضی کو صاف طور پر کام کرتا ہے. ایک دن 500 کیلوری کی طرف سے اپنے کھانے کی کھپت کو کم کریں اور آپ ہفتے میں ایک پونڈ کھو دیں گے. وہاں بہت سے غذا کی منصوبہ بندی ہیں، لیکن عام طور پر، انتہائی غذا طویل عرصہ میں کام نہیں کرتے ہیں. بہترین غذا یہ ہے کہ آپ اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں، یہ سوچتے ہیں کہ اس میں دباؤ پروٹین، سارا اناج اور سبزیاں شامل ہیں. جبکہ آپ کے جسم کو سب سے پہلے ران چربی سے محروم کرنے کے لئے کوئی راستہ نہیں ہے، آخر میں اس کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کی مجموعی چربی کی تشکیل ان کے مطابق ہو گی.
مزید پڑھیں: موٹی نقصان کے لئے ہائی شدت انٹراولنگ ٹریننگ
اسے منتقل کریں اور اسے کھو دیں
وزن میں کمی کے بعد وزن کی چربی کو کھونے کے لئے پہلا قدم ہے. آپ کے اوپری رانوں، یہ مشقیں شروع کرنا شروع نہیں ہوسکتی ہیں جو جلد ہی جلد ہی پائے جاتے ہیں. اس کے علاوہ، پٹھوں کو چربی کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا عمارت کی پٹھوں کو آپ کے جسم کو طویل عرصے میں لینر رہنے کی ضرورت ہوتی ہے.
رانوں کے لئے، ہڑتال کرنے والی curls شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. اس مشق کے کئی مختلف قسم کے ہیں، جو رانوں کی پشت کو مضبوط بناتی ہیں، اور ان کو گھومنے کا ایک اچھا خیال ہے.لیکن چیزیں توازن میں رکھنے کے لئے، قدرتی طور پر آپ مشقوں میں مکس کرنا چاہیں گے جو پورے ران پر کام کرتی ہیں. جسمانی وزن سکیٹیں آپ کے بٹس سے آپ کے بٹ سے پورے اینچلیڈا کو کام کرتی ہیں. الٹا ہوا مسافر ایک مکمل جسم کے مشق ہیں جو رانوں کے سامنے اور پیچھے دونوں کو نشانہ بناتے ہیں.
ہائی شدت انٹراول ٹریننگ (HIIT) مشق کا ایک طریقہ ہے جس میں عام کوششوں میں عام طور پر عمروبی مشق میں دفن ہوجاتا ہے - اس کے بعد آرام کی عام طور پر طویل عرصے تک یا کم از کم کم کوششوں کا وقفہ ہوتا ہے.
وہاں کوئی سیٹولول نہیں ہے، لیکن یہ اس طرح کام کرتا ہے: اگر آپ ایک ٹریڈمل پر ہوں، جام 1 منٹ کے لئے تیز رفتار سے ہو اور 2 یا 3 کے لئے سست ہوجائیں. یا مشکل کے لئے 3 منٹ اور نیچے شارٹ 6. HIIT پروٹوکول میں بہت مختلف، اور یہ واقعی آپ کا استعمال جب تک آپ کو کام ملتا ہے جب تک اس کا تجربہ نہیں ہے.
تحقیق کے ایک بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ روایتی ایروبک شکلوں کے مقابلے میں کم ذائقہ کو کم کرنے کے لئے HIIT زیادہ مؤثر ہوسکتا ہے. اےبیسٹی جرنل میں ایچ آئی آئی ٹی کی تحقیق کے ایک 2011 کا جائزہ یہ نتیجہ اخذ ہوا کہ ایچ آئی آئی ٹی کی تربیت بعض مخصوص میکانیزم کو چالو کرتی ہے جو چربی کو نقصان پہنچاتا ہے.
مزید پڑھیں : وزن میں کمی کھانے
